தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை எவ்வாறு தவிர்ப்பது?

உங்கள் வலது பக்கத்தில் 10 பைசெப் சுருட்டைகளை இழுக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் இடதுபுறத்தில் 5 ஐ முடிக்க சிரமப்படுகிறீர்களா? ஒரு மேலாதிக்க பக்கத்தைக் கொண்டிருப்பது பொதுவானது என்றாலும், வலிமை, சமநிலை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றில் சிறிய வேறுபாடுகள் சில சமயங்களில் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளைக் குறிக்கலாம், இது உங்கள் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை பாதிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

ஒரு மூட்டைச் சுற்றி தசைகள் சமநிலையில் இருக்கும்போது, ​​​​அவை ஒரு வேகத்திலும் தீவிரத்திலும் சுருங்குகின்றன, இது மூட்டு நகர்த்தப்பட வேண்டிய வழியில் நகர்த்த உதவுகிறது. உடலின் எந்த இயக்கத்திலும், பிரைம் மூவர்ஸ் உள்ளன, அவை மூட்டுகளை நகர்த்துவதற்கான முக்கிய சக்தியை வழங்க வேண்டிய தசைகள், மற்றும் உதவியாளர்கள் உள்ளனர், அவை பிரைம் மூவர்ஸுக்கு உதவி தேவைப்படும்போது உதவும் தசைகள். ஒரு தசை ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக, பிரைம் மூவர்ஸ் தங்கள் வேலையைச் செய்ய மிகவும் பலவீனமாக இருக்கும்போது, ​​துணை தசைகள் ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கின்றன.

தசை சமநிலையின்மைக்கு என்ன காரணம்?

இந்த வகை தசைச் சிதைவு விளையாட்டு வீரர்களில் பிரத்தியேகமாகத் தோன்ற வேண்டியதில்லை. எந்த வலிமை பயிற்சியும் செய்யாதவர்கள் பெரும்பாலும் குறிப்பிடத்தக்க தசைக் குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளனர், இது பெரிய தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த வகையான தசை பிரச்சனையை பொதுவாக பாதிக்கும் காரணிகளை கீழே காணலாம்.

செயலற்ற வாழ்க்கை வேண்டும்

ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஒரு சாத்தியமான குற்றவாளி. கம்ப்யூட்டர் திரைகளுக்கு முன்னால், மேசைகளிலும் கார்களிலும் அமர்ந்து அல்லது கழுத்தை வளைத்து ஸ்மார்ட்ஃபோனைப் பார்த்துக்கொண்டு நம் நாட்களைக் கழிக்கிறோம்.

நீண்ட நேரம் உட்காருவதால், உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வுகள் இறுக்கமாகவும் குறுகியதாகவும் மாறும், இது உங்கள் குளுட்டுகள் உட்பட தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு உங்களை அமைக்கும்.

மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்

அதே இயக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது தசை சமநிலையின்மையையும் ஏற்படுத்தும். ஏனென்றால், நீங்கள் ஒரே மாதிரியான தசைகளை மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்தும்போது, ​​அவை அதிக வேலை செய்யப்படலாம் மற்றும் அரை சுருக்கப்பட்ட நிலையில் சிக்கிக்கொள்ளலாம், இது இறுதியில் மூட்டை சமரசம் செய்யலாம்.

உங்கள் ஜிம் பையை ஒரே தோளில் சுமந்து செல்வது போன்ற அன்றாட பழக்கங்களில் இருந்து இது ஏற்றுக்கொள்ளப்படலாம், இது உங்கள் உடலின் ஒரு பக்கத்தை மற்றொன்றை விட அதிக முயற்சியை மேற்கொள்ளத் தூண்டுகிறது.

ஆனால் இது ஆரோக்கியமான உடல் செயல்பாடுகளின் வடிவத்தையும் எடுக்கலாம். ஓடுவது போன்ற தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள், எடுத்துக்காட்டாக, முதன்மையாக உங்கள் உடலை ஒரே இயக்கத்தில் வேலை செய்யுங்கள்; மிகவும் மாறுபட்ட இயக்கங்களை உள்ளடக்கிய செயல்பாடுகள் மூலம் நீங்கள் உருவாக்கக்கூடிய முழு வலிமையை உருவாக்க அவை உங்களுக்கு உதவாது.

மரபியல்

தசை சமநிலையின்மைக்கு பின்னால் உள்ள மற்றொரு காரணி உங்கள் மரபணுக்கள். உதாரணமாக, உங்கள் தாய் மற்றும் பாட்டி இருவருக்கும் முதுகுவலி பிரச்சனைகள் இருந்தால், பிற்காலத்தில் இதே போன்ற பிரச்சனைகளை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடலாம்.

நமது முதுகுத்தண்டின் இயற்கையான வளைவுகளாக இருந்தாலும் சரி அல்லது நமது மூட்டுகள் எவ்வாறு கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளனவாக இருந்தாலும் சரி, சில பிரச்சனைகளுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுவதில் மரபியல் பங்கு வகிக்கலாம்.

தசை சமநிலையின் முக்கிய அறிகுறிகள்

வலி மற்றும் பதற்றம் தசை சமநிலையின்மையின் முக்கிய குறிகாட்டிகள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பாராஸ்பைனல்கள் (உங்கள் முதுகுத்தண்டின் இருபுறமும் மேலேயும் கீழேயும் இயங்கும் தசைகள்) பலவீனமான வயிற்றுப் பகுதிகள் மற்றும் ஆழமான முதுகு தசைகளுக்கு ஈடுசெய்ய வேண்டியிருந்தால், உங்கள் முதுகு இறுதியில் வலிக்கத் தொடங்கும்.

சமச்சீரற்ற தன்மை மற்றொரு தெளிவான அறிகுறியாகும். இந்த சீரற்ற தன்மை நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் (அதாவது, ஒரு தோள்பட்டை மற்றொன்றை விட உயரமாக தெரிகிறது) மற்றும்/அல்லது நீங்கள் எப்படி நகர்கிறீர்கள் (அதாவது, ஒரு பக்கம் பலவீனமாக அல்லது தள்ளாடக்கூடியதாக) காட்டலாம்.

அதாவது, தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள் ஒருவருக்கு அவர்களின் ப்ரைம் மூவர்ஸ் சரியாக வேலை செய்திருந்தால் அவர்களுக்கு இருக்கும் வலிமை திறன் இல்லாமல் போகலாம்.

உண்மையில், ஒரு தசை ஏற்றத்தாழ்வு பெரும்பாலும் காரணம் சிலரால் சில பயிற்சிகளை சரியாக செய்ய முடியாது. வழக்கு: புல்-அப்கள். முதுகின் தசைகள் தங்கள் உடலைத் தூக்க முடியாத அளவுக்கு பலவீனமாக உள்ளவர்கள் தங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களில் உள்ள சிறிய தசைகளைப் பயன்படுத்துவார்கள் (அதாவது அவர்களின் உதவியாளர்கள்) இயக்கம் நடக்க முயற்சிப்பார்கள், சிறிதும் வெற்றியும் இல்லை.

அந்த வகையான நிலைமை புல்-அப்களுக்கு மட்டுமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் அது உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் நுட்பம் தோல்வியடைகிறது, நீங்கள் எங்கு தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை இது வெளிப்படுத்தும். நீங்கள் குந்தும்போது உங்கள் முழங்கால்கள் வளைக்கப்படுகிறதா? இடுப்பில் உங்களுக்கு பலவீனம் அல்லது வரம்பு இருக்கலாம். பலகைகளின் போது உங்கள் கீழ் முதுகு தொங்குகிறதா? இது முக்கிய பலவீனத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

தசை ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படும் அபாயம்

தசை ஏற்றத்தாழ்வு இப்போது ஒரு சிறிய தொல்லை போல் தோன்றலாம், அதனால் முன்னேறும் போது உங்கள் வலது கால் உங்கள் இடதுபுறத்தை விட அதிகமாக அசைந்தால் என்ன செய்வது?

சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், தசை சமநிலையின்மை ஏற்படலாம் வலி, செயலிழப்பு மற்றும் காயங்கள். ஏனென்றால், அவை இணைக்கப்பட்டிருக்கும் மூட்டின் நிலையை மாற்றி, அவற்றின் இயக்க வரம்பை ஆபத்தான வழிகளில் மாற்றும்.

இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு மீண்டும் மீண்டும் நடந்தால், உங்கள் தசைகள் இரண்டிலும் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாகும். அதிக சுமை கடுமையான உடற்பயிற்சியின் போது தங்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்ளத் தேவையான ஆதரவைப் பெறாத மூட்டுகள் போன்ற மிக அதிக சுமைகளை நீண்ட நேரம் ஆதரிப்பதில் இருந்து.

இந்த டோமினோ விளைவுக்கு மிகவும் பொதுவான உதாரணம் ஏற்படுகிறது பலவீனமான glutes. அந்த சூழ்நிலையில், இடுப்பின் ஆழமான சுழலிகள் எடுத்துக்கொள்ளலாம், இது இடுப்பு வலியைத் தூண்டலாம் மற்றும் இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பைக் கூட கிள்ளலாம். மற்றொரு உதாரணம்: பலவீனமான தோள்பட்டை தசைகள் பெக்டோரலிஸ் மைனர் செரட்டஸை பலவீனமாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அது தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து வலியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

சமநிலையின்மை உங்களில் இருந்தால் கோர், இது உங்களுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையை இழக்க நேரிடும், மோசமான சுவாசம், சீர்குலைந்த செரிமானம், அத்துடன் உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகில் காயம் அல்லது வலி ஏற்படலாம்.

சிகிச்சை இருக்கிறதா?

வலிமையை வளர்த்து, உங்கள் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கவும் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்யும் போது அவை அவசியம். உங்கள் குறிப்பிட்ட பலவீனமான பகுதிகளை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், உங்கள் வலிமை மற்றும் நீட்சி பயிற்சியை அவற்றில் கவனம் செலுத்தலாம். நீங்கள் வலியில் இருந்தால், ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவ தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரை நீங்கள் பெற விரும்பலாம்.

நீங்கள் எந்த செயல் திட்டத்தை முடிவு செய்தாலும், உங்கள் குணப்படுத்துதல் ஒரே இரவில் நடக்காது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்வது கடினம், குறிப்பாக முறை நீண்ட காலமாக வேரூன்றி இருந்தால்.

தசைகளை மீண்டும் பயிற்றுவிப்பது கடினமான பகுதியாகும். துணை தசைகள் ஒரு பலவீனமான ப்ரைம் மூவருக்கு ஈடுசெய்யப் பழகிவிட்டால், அவை பிடிவாதமாக தொடர்ந்து முயற்சிக்கும். அந்த ஆரோக்கியமற்ற பழக்கத்தை முறித்துக் கொள்ள நேரம், பொறுமை மற்றும் திரும்பத் திரும்ப எடுக்கும்.

சமநிலையற்ற தசையைத் தாக்க ஒரு உறுதியான உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. மக்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட அடிக்கடி நீங்கள் நகர்வை மிகவும் எளிதாக்க வேண்டும். அதாவது குறைந்த எடையைத் தூக்குவது, உங்கள் நுட்பத்தைச் செம்மைப்படுத்துவது மற்றும் எளிமைப்படுத்துவது அல்லது இரண்டையும் குறிக்கலாம்.

தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை நிவர்த்தி செய்யும் போது, முக்கிய சிக்கல்களை சரிசெய்யவும் இது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் முதலிடத்தில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் செயல்பாடுகளின் அடிப்படை. முறையான அடிப்படைப் பயிற்சியே அடிப்படை மனித இயக்கத்தின் அடித்தளமாகும். உடலின் இந்த அடிப்படை கூறுகளை யாரும் புறக்கணிக்க முடியாது.

மற்றொரு பயனுள்ள விருப்பம் செய்ய வேண்டும் ஒருதலைப்பட்ச பயிற்சிகள், அதாவது, ஒரு கால் பசையுடைய பாலங்கள் அல்லது ஒரு கை பார்பெல் வரிசைகள் போன்ற ஒரு நேரத்தில் உங்கள் உடலின் ஒரு பக்கத்தைப் பயிற்றுவிக்கும் இயக்கங்கள். இது போன்ற நகர்வுகள் உங்கள் மேலாதிக்க பக்கத்தில் நீங்கள் அதிகமாக நம்பியிருக்கவில்லை என்பதை உறுதி செய்யும், இது தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை தனிமைப்படுத்தவும் சரிசெய்யவும் உதவும்.

ஊக்குவிக்கும் பயிற்சிகளை இணைத்தல் பல்வேறு திசைகளில் அல்லது விமானங்களில் இயக்கம் மற்றொரு பயனுள்ள உத்தி. பலவிதமான தள்ளுதல், இழுத்தல், சுழற்றுதல் மற்றும் பக்கவாட்டு அசைவுகளுடன் உங்கள் வழக்கத்தை கலக்கவும். இது போன்ற பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம், மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும், தசை ஏற்றத்தாழ்வு அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.