குந்துகைகளில் நாம் என்ன தசைகளை செயல்படுத்துகிறோம்?

குந்துகைகள் கால்களை வெப்பமாக்குவதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் ஒரு அடிப்படை பயிற்சியாகும், இருப்பினும் அவை உடலின் இந்த பகுதிக்கான பிரத்யேக இயக்கம் அல்ல. குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகள் மட்டுமே செயல்படுத்தப்படுகின்றன என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் இது ஒரு கூட்டு (மல்டி-கூட்டு) உடற்பயிற்சி என்பதால், பல தசைகள் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்கின்றன.

நீண்ட கால முன்னேற்றத்திற்காக இந்தப் பயிற்சியின் மூலம் செயல்படுத்தப்படும் பல்வேறு தசைக் குழுக்களை அறிவது சுவாரஸ்யமானது. கூடுதலாக, இது தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள் அல்லது சாத்தியமான நோய்களை அடையாளம் காண உதவும்.

குந்துகைகளில் வேலை செய்யும் தசைக் குழுக்கள்

இந்த பயிற்சியில் பலப்படுத்தப்படும் அனைத்து குந்து தசைகளையும் கீழே காணலாம். அவர்களில் பலர் இது ஒரு கூட்டு உடற்பயிற்சி என்ற போதிலும் கவனிக்கப்படாமல் போகிறார்கள்.

குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் கடத்தல்காரர்கள்

குவாட்ரைசெப்ஸ் என்பது முழங்காலை நீட்டிக்கப் பயன்படும் முக்கிய தசைகள். குந்துவின் ஆழமான வரம்பில், குவாட்கள் முழங்கால்களை கீழே இருந்து நீட்டிக்க கடினமாக உழைக்கும். மேலும், நீங்கள் குந்து நிலைக்கு இறங்கும்போது முழங்கால்கள் விசையின் கோட்டிற்கு முன்னோக்கி நகரும். முழங்கால்கள் மேலும் செல்ல, குவாட்ரைசெப்ஸ் வலுவாக இருக்க வேண்டும்.
எனவே நீங்கள் எவ்வளவு ஆழமாகச் செல்கிறீர்களோ, அவ்வளவு முன்னோக்கி முழங்கால்களை வளைக்கிறீர்கள், இந்த தசைகள் வேலை செய்யும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம். குந்துவதால் உங்கள் குவாட்கள் மிகவும் புண் இருந்தால், மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.

இது நீங்கள் குந்துவதற்கு ஏற்றுக்கொள்ளும் நிலையைப் பொறுத்தது, ஆனால் கால்கள் வளைந்திருக்கும் போது முழங்கால்களை வெளியே தள்ளுவது முக்கியம். கால்களுக்கு இடையில் உள்ள தூரம் எவ்வளவு அதிகமாக மூடப்பட்டதோ, எடையை உயர்த்துவதற்கு குவாட்ரைசெப்ஸின் வேலை அதிகமாகும். மல்டிபவரில் உள்ள பயிற்சிகளில் இந்த வேறுபாட்டை நீங்கள் சரியாக கவனிக்க முடியும். நீங்கள் கீழே சென்று மீண்டும் மேலே வரும்போது பதற்றத்தை பராமரிக்கும் போது அனைத்து தசைகளும் ஈடுபட்டுள்ளன என்பது உண்மைதான், ஆனால் அது நீங்கள் பெறும் நிலையைப் பொறுத்தது.

கூடுதலாக, கடத்தல்காரர்கள் வம்சாவளியைப் பிடிக்கவும், ஏறும் வேகத்தைத் தொடங்கவும் போதுமான சக்தியை உருவாக்குகிறார்கள்.

பிட்டம்

பிட்டம் மூன்று தசைகளால் ஆனது: குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ், குளுட்டியஸ் மீடியஸ் மற்றும் குளுட்டியஸ் மினிமஸ். குந்துவின் நோக்கங்களுக்காக, குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் மற்றும் மீடியஸ் ஆகியவை முக்கியமானவை. குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் என்பது நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் குளுட்டியஸின் "இறைச்சி" பகுதியாகும். குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் இடுப்புகளை நீட்டிக்கப் பயன்படுகிறது, இது குந்து கதவடைப்புக்கு முக்கியமானது.

இந்த பயிற்சியில், நீங்கள் குந்து நிலைக்கு இறங்கும்போது இடுப்பு விசைக் கோட்டின் பின்னால் பயணிக்கும். நீங்கள் பின்வாங்கும்போது, ​​​​இடுப்புகளை உயர்த்தி முன்னோக்கி நகர்த்த வேண்டும். எனவே, தி குளுட்டியஸ் மாயோஇடுப்புகளை முழு நீட்டிப்புக்கு கொண்டு வர குந்துவின் மேல் வரம்பில் r முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

மறுபுறம், குளுட்டியஸ் மீடியஸ் இடுப்பை கடத்த பயன்படுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு "பக்க படி" என பக்கத்திற்கு காலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குந்துகையில், இடுப்பைக் கடத்தி வைத்திருப்பது முழங்கால்கள் கால்விரல்களுக்கு மேல் சரியாகச் செல்வதை உறுதி செய்யும். வலுவான குளுட்டியஸ் மீடியஸ் இல்லாமல், குந்துகையின் போது உங்கள் முழங்கால்கள் வெளியேறி, முழங்கால் மூட்டில் வெட்டு விசையின் அளவை அதிகரிக்கும்.

குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸின் முக்கிய நோக்கம், உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி எடுத்துச் செல்வதைத் தடுப்பதும், உறுதிப்படுத்துவதும் ஆகும். எனவே இது குந்துவின் முக்கிய தசைகளில் ஒன்றாக மாறுகிறது. இந்தப் பயிற்சியில் தீவிரமாகச் செயல்படுவதோடு மட்டுமல்லாமல், கூட்டுப் பயிற்சிகளில் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த தனிமைப்படுத்தவும் பயிற்சி அளிப்பது சுவாரஸ்யமானது.
இது ஒரு ஸ்டெபிலைசர் தசையாக செயல்படும்.

முதுகெலும்பு நிமிர்த்திகள்

எரெக்டர்கள் என்பது முதுகெலும்பின் வெளிப்புறத்தில் இயங்கும் தசைகள். அவை இடுப்பு, விலா எலும்புகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் மேல் பகுதியில் இணைக்கப்படுகின்றன. அவை முதுகுத்தண்டை இறுக்கமாகவும், குந்து முழுவதும் நீட்டிக்கவும் செய்யும் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன. அடிப்படையில், அவை முதுகை முன்னோக்கி வளைப்பதைத் தடுக்கின்றன.

இது ஒரு முக்கியமான செயல்பாடு, ஏனென்றால் நாம் குந்துகையில் இருக்கும்போது பின்புறம் வட்டமாக இருந்தால், அது முதுகெலும்புகளின் மட்டத்தில் பதற்றத்தை அதிகரிக்கும். முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பில் இருந்து பட்டிக்கு சக்தியை திறம்பட மாற்ற முதுகெலும்பு கடினமாக இருக்க வேண்டும்.

நாம் குந்துகையில் முன்னோக்கி வளைக்கும்போது, ​​​​தனிப்பட்ட நெம்புகோல்களின் அடிப்படையில் குந்துவில் உள்ள உடற்பகுதியின் இயற்கையான சாய்வு இருக்கும். நீங்கள் நீண்ட கால்கள் மற்றும் குறுகிய உடற்பகுதியைக் கொண்டவராக இருந்தால், குறுகிய கால்கள் மற்றும் நீண்ட உடற்பகுதியைக் கொண்ட ஒருவரை விட நீங்கள் முன்னோக்கிச் சாய்வதை அனுபவிப்பீர்கள்.

குந்துகையில் உங்கள் உடற்பகுதியை எவ்வளவு அதிகமாக முன்னோக்கி சாய்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கடினமாக உங்கள் முதுகை விறைப்பாக வைத்திருக்க உங்கள் விறைப்பு முதுகெலும்புகள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். இது ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல. நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்த உடற்பகுதியைக் கொண்டிருந்தால், விறைப்பான்கள் மிகவும் வலுவாக இருக்க வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள். குந்துகையில் முதுகு வட்டமிடுவதைத் தடுக்க வேண்டுமானால், வலிமையான எரெக்டர்களை வைத்திருக்க வேண்டும்.

தொடை எலும்புகள்

தொடை நீட்டிப்புகள் அல்லது டெட்லிஃப்ட்களில் மட்டுமே வேலை செய்யும் என்று பலர் நினைத்தாலும், குந்துவின் போது, ​​தொடை எலும்புகள் அழுத்தத்தைத் தாங்கும் தசையாகும். இது குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் குளுட்ஸை விட குறைவான நேரடி வழியில் செயல்படுத்தப்பட்டது என்பது உண்மைதான், ஆனால் அவை இல்லாமல் எங்களால் அவற்றைச் செய்ய முடியவில்லை.

தொடை எலும்பு குந்துவில் இரண்டு செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

முதலில், தொடை எலும்பு ஒரு ஆக செயல்படுகிறது குளுட்டுகளை ஆதரிக்க சினெர்ஜிஸ்ட் இடுப்பு நீட்டிப்பில். முழங்கால்கள் நேராகும்போது, ​​தொடை எலும்புகள் அதிகமாக சுருங்குவதால் இடுப்புகளை பட்டியில் கொண்டு வரலாம். இருப்பினும், தொடை எலும்புகள் இங்கு ஒரு சிறிய அளவு மட்டுமே சுருங்குகிறது மற்றும் இடுப்பு நீட்டிப்பின் முக்கிய இயக்கி இன்னும் குளுட்டுகள் ஆகும்.

இரண்டாவதாக, தொடை எலும்பு ஒரு ஆக செயல்படுகிறது முழங்கால் மூட்டை ஆதரிக்கும் நிலைப்படுத்தி தசை. குந்துவின் அடிப்பகுதியில் முழங்கால்கள் அதிக வளைந்த நிலையில் இருக்கும்போது, ​​கால்களை நீட்டுவதற்கு குவாட்ரைசெப்ஸின் சக்திகளை எதிர்கொள்வதன் மூலம் முழங்கால் மூட்டுகளை நிலைப்படுத்த தொடை இறுக்கம் உதவுகிறது.

இரட்டையர்கள்

குந்துவின் அடிப்பகுதியில், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து முன்னோக்கி இருக்கும்; தாடைகள் தரையில் கிட்டத்தட்ட இணையாக இருப்பதுடன். நாம் மேலே செல்லும்போது, ​​தாடைகள் அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகின்றன, எனவே கணுக்கால்களின் நெகிழ்வு கன்று தசைகளையும் செயல்படுத்துகிறது என்பதை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

கன்றுகளுக்கு தனித்தனியாக பயிற்சி கொடுக்க வேண்டியதில்லை என்று சொல்ல முடியாது. ஆனால் பட்டியில் அதிக எடையை தாங்குவதற்கு வலுவான கன்றுகளை வைத்திருப்பதற்கு இது மிகவும் உதவும்.

பின் முதுகு

ஈர்ப்பு விசை அனைத்து பயிற்சிகளிலும் உள்ளது, ஆனால் குந்துகைகளில் எடை நம்மை கீழே தள்ளுகிறது என்று நாம் உணரும்போது அது குறிப்பாக கவனிக்கப்படுகிறது. கீழ் முதுகு (இடுப்பு) முதுகெலும்பை பாதுகாப்பான, நடுநிலை நிலையில் வைத்திருக்க போதுமான பதற்றத்தை பராமரிக்க வேண்டும். இது முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது.

இருப்பினும், வாளின் கீழ் பகுதியில் காயங்களைத் தவிர்க்க உடற்பயிற்சியின் ஒரு நல்ல நுட்பத்தை வைத்திருப்பது அவசியம். இது ஹைப்பர்லார்டோசிஸைத் தவிர்ப்பது மற்றும் கீழே மற்றும் மேலே செல்லும் போது அடிவயிற்றை அழுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது.

தசைகளையும்

அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, குந்துவின் இயக்கத்தில் வயிற்று தசைகள் மிகவும் உள்ளன. அவை இடுப்புக்கு ஒரு நிலைப்படுத்தியாக செயல்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், கீழ் முதுகு எப்போதும் நடுநிலை நிலையில் இருப்பதை உறுதிசெய்க. தர்க்கரீதியாக, நல்ல இயக்க நுட்பம் பராமரிக்கப்படும்போது இது அடையப்படுகிறது.

அடிவயிற்று மற்றும் சாய்வுகள் குந்துவில் "எதிர்க்கும் நிலைப்படுத்திகள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. ஒரு "எதிரி நிலைப்படுத்தி" குறிப்பிட்ட மூட்டுகளின் தோரணை சீரமைப்பை பராமரிக்க உதவும். குந்துகையில், இது அடிவயிற்று மற்றும் சாய்வு முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. முதுகெலும்பை ஹைப்பர் எக்ஸ்டென்ஷனுக்குள் இழுப்பதைத் தடுப்பதன் மூலம் அவர்கள் இதைச் செய்கிறார்கள்.

விறைப்பாளர்களின் வேலை முதுகெலும்பு வளைந்து (ரவுண்டிங்) செய்வதைத் தடுப்பதாகும். அடிவயிறு மற்றும் சாய்வுகள் முதுகெலும்பு நீட்டுவதை (பின்புறம் வளைவு) அல்லது முறுக்குவதைத் தடுக்கின்றன. பலவீனமான ஏபிஎஸ் மற்றும் சாய்வுகளுடன், எரெக்டர்கள் மற்றபடி அவர்கள் விரும்பும் அளவுக்கு அதிக பதற்றம் திறனைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

Brazos

குறைந்த அளவிலும், அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், ஆயுதங்களும் ஈடுபட்டுள்ளன. நாம் கழுத்துக்குப் பின்னால் ஒரு பட்டியைப் பிடிக்கும்போது அல்லது ஒரு தட்டை தலைக்கு மேலே உயர்த்தும்போது, ​​கைகள் ஐசோமெட்ரிக் முறையில் வேலை செய்கின்றன. இந்த உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் மேல் உடல் பயிற்சியை மாற்ற முடியும் என்று சொல்ல முடியாது.

இருப்பினும், எல்லாம் தொடர்புடையது. நீங்கள் எவ்வளவு பயிற்சி பெற்றுள்ளீர்களோ, அந்த அளவுக்கு குந்துகைக்குள் இறங்கும்போது உங்கள் கைகளால் எடையைத் தாங்கும் திறன் அதிகமாக இருக்கும்.

கோரசான்

இந்த முக்கிய தசையில் யாராவது விழுந்தார்களா? நாம் சில உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​இதயச் செயல்பாட்டைக் கோருகிறோம் என்பதை நாம் மறந்துவிட முடியாது. ஆனால் நாம் கீழ் உடலைப் பயிற்றுவிக்கும் போது இது மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது, ஏனெனில் அதிக அளவு இரத்தம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் இதயம் வேகமாக பம்ப் செய்ய "கட்டாயப்படுத்தப்படுகிறது". அதனால்தான் நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் கைகளை விட கால் உடற்பயிற்சிகளில் அதிகமாக வியர்க்கிறீர்கள்.

மேலும், அழுத்தும் குந்து போன்ற சில மேல்நிலை இயக்கங்களைச் சேர்த்தால், உங்கள் இதயம் கடினமாக உழைத்து அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்.

குந்து வகைக்கு ஏற்ப தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன

பயிற்சியின் வழக்கமான நிரலாக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக, வெவ்வேறு பகுதிகளில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கும் குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களை குறிவைக்கும் குந்து மாறுபாடுகளை நாம் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் குந்துகையில் எங்கு காணவில்லை அல்லது இயக்கம் உடைந்து போவதை நாங்கள் கவனித்தால், முழங்கால் அல்லது இடுப்பு நீட்டிப்புகளுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கலாம்.

குறைந்த பட்டை குந்து

குறைந்த பட்டை குந்து ஒரு இடுப்பு மேலாதிக்க இயக்கமாக கருதப்படுகிறது, மேலும் தொடை எலும்புகள் போன்ற பின்புற சங்கிலி தசைகளை நாங்கள் பயன்படுத்துவோம். நிமிர்த்திகள் நெடுவரிசை மற்றும் பிட்டம்.

பின்புறத்தில் ஒரு சில சென்டிமீட்டர் குறைவாக பட்டியை வைப்போம். எனவே பட்டியை மேல் பொறிகளில் வைப்பதற்குப் பதிலாக, பின்புற டெல்டாயிட்களின் மேல் பட்டியை வைப்போம். ஒரு குறைந்த பட்டை குந்து, நாம் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்த உடற்பகுதி வேண்டும். இந்த நிலையில், நாம் இடுப்பை நோக்கி அதிகமாக சாய்ந்து, முழங்கால்களை குறைவாக வளைப்போம்.

குவாட்டின் அடிப்பகுதியில் குவாட்கள் வேலை செய்யவில்லை என்று சொல்ல முடியாது. முன்னோக்கி முழங்கால் வளைவு தேவைப்படும் மற்ற குந்து மாறுபாடுகளைப் போல அவை கடினமாக உழைக்கவில்லை.

உயர் பட்டை குந்து

உயர் பட்டை குந்து முழங்கால் மேலாதிக்க இயக்கமாக கருதப்படுகிறது மற்றும் தேவைப்படும் quadriceps அதிக வேலை. உயர் பட்டை குந்துகையில், உங்கள் கீழ் கழுத்தில் உள்ள பெரிய எலும்புக்குக் கீழே உங்கள் மேல் பொறிகளில் பட்டியை வைப்போம்.

ஒரு உயர் பட்டை குந்து, நாங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் நிமிர்ந்து இருப்போம். நாங்கள் இடுப்பில் இருந்து குறைவாக நகர மாட்டோம், மேலும் முழங்கால்களை முன்னோக்கி வளைப்போம். உயர் பட்டை குந்துகையைச் செய்யும்போது, ​​​​கீழ் வரம்பைத் தாக்கும்போது உங்கள் முழங்கால்களை முன்னோக்கித் தள்ளுவது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். முழங்கால் மூட்டில் அதிக கோணம் இருப்பதால் மேலே வர குவாட்ரைசெப்ஸை அதிகம் பயன்படுத்த இது தேவைப்படும்.

இருப்பினும், நாம் முழங்கால்களால் முன்னோக்கி சாய்ந்தால், கணுக்காலின் இயக்கம் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். எனவே கணுக்கால் கட்டுப்பாடுகள் ஏதேனும் இருந்தால், இடுப்பை கீழே இறக்குவது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். இந்த நிலை ஏற்பட்டால், உயர் பட்டை குந்துகையைச் செய்ய நாங்கள் தேடும் நான்கு மடங்கு செயல்படுத்தலைப் பெற முடியாது.

இடைநிறுத்த குந்து

இடைநிறுத்த குந்து என்பது ஆழமான குந்துவின் மாறுபாடாகக் கருதப்படுகிறது, அங்கு நீங்கள் பக்கவாதத்தின் அடிப்பகுதியில் 1-3 வினாடிகள் இடைநிறுத்தப்படும். இதனால் சரக்கு தேவை அதிகரிக்கும் quadriceps ஏனென்றால், குந்துவின் அடிப்பகுதியில் முழங்கால்கள் முன்னோக்கி வளைந்து பதற்றத்தில் அதிக நேரம் செலவிடுவோம்.

முதலில் முழங்கால்களில் இருந்து நீட்டுவதன் மூலம் தசை பதற்றத்தை பராமரிக்கவோ அல்லது இடைநிறுத்தத்தில் இருந்து வழிநடத்தவோ முடியாவிட்டால், சுமை மிகவும் அதிகமாக இருக்கும், மேலும் குவாட்களை அதிகபட்சமாக செயல்படுத்துவதன் பலனைப் பெற மாட்டோம். நாம் குந்து இடைநிறுத்தத்தை அதிக அல்லது குறைந்த பட்டை நிலையில் செய்யலாம். ஆனால், இன்னும் கூடுதலான குவாட் ஆக்டிவேஷனை நாங்கள் விரும்பினால், உயர் பட்டை நிலையைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பரந்த நிலை குந்து

பரந்த ஸ்டான்ஸ் குந்து, இடுப்பு-ஆதிக்கம் செலுத்தும் இயக்கமாக கருதப்படுகிறது, இதில் நீங்கள் தசைகளை விட அதிகமாக பயன்படுத்துவீர்கள். பிட்டம். பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒரு சாதாரண நிலை அகலம் தோள்பட்டை அகல தூரத்திற்கு சற்று வெளியே இருக்கும்.

நாம் எந்த தோரணையை தேர்வு செய்தாலும், அதே அளவிலான நான்கு மடங்கு செயல்படுத்தலைப் பெறுவோம்; எனினும், பரந்த நிலைப்பாடு குந்து நீங்கள் glutes இன்னும் சுமை விண்ணப்பிக்க அனுமதிக்கும். நாம் மிகவும் குறுகிய நிலைப்பாட்டில் குந்துவதைக் கண்டால், அதிக குளுட் செயல்படுத்தலைப் பெறுவதற்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி மாறுபாடாக பரந்த நிலைப்பாடு குந்துகைகளை செயல்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம். குந்துவில் நடுத்தர அல்லது அதிக பலவீனம் இருந்தால் இது முக்கியமானதாக இருக்கும்.

முன் குந்து

முன் குந்து முழங்கால் மேலாதிக்க இயக்கமாக கருதப்படுகிறது மற்றும் தேவைப்படும் quadriceps அதிக வேலை. தோள்களின் முன் பகுதியில் பட்டியை வைப்போம். இந்த நிலை, உயர் பட்டை குந்துக்கு மேலே நாம் விவரித்ததை விட, நிமிர்ந்த உடற்பகுதியை பராமரிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தும். எனவே, குவாட்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்கும், ஏனெனில் தேவையான குந்து ஆழத்தைப் பெற முழங்கால்கள் முன்னோக்கி கொண்டு வரப்படும்.

ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், மற்ற குந்து மாறுபாடுகளுடன் ஒப்பிடும்போது இந்த கீழ் நிலைக்கு முழங்கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் மணிக்கட்டுகளில் அதிக இயக்கம் தேவைப்படுகிறது. இந்த காரணங்களுக்காக, கற்றுக்கொள்வது மிகவும் சிக்கலான இயக்கமாகும். ஆனால் குவாட் மாறுபாட்டில் நாம் குவாட்களை வேலை செய்ய விரும்பினால், அதை மேம்படுத்த வேண்டிய ஒன்று.

முன் குந்துதல் ஒரு கூடுதல் நன்மையும் நிறைய பெறுகிறது மேல் முதுகில் அதிக தசை ஆட்சேர்ப்பு. ஏனென்றால், உங்கள் முழங்கைகள் முன்னோக்கி விழுவதைத் தடுக்கவும், உங்கள் தோள்களில் இருந்து பட்டை விழுவதைத் தடுக்கவும், உங்கள் மேல் முதுகு தசைகளை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.