நீங்கள் எப்போதாவது உங்கள் கேரேஜில் கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்திருந்தால், சிலர் என்ன நினைத்தாலும், வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் பூங்காவில் நடக்காது என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள். நீங்கள் செய்யும் பயிற்சிகளைப் பொறுத்து, அவை வீட்டிலும் பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
ஜிம் உடற்பயிற்சிகளை விட வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் எளிதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருப்பதற்கான நற்பெயரைக் கொண்டிருந்தாலும், அது எப்போதும் அப்படி இருக்காது. உங்கள் அடுத்த வொர்க்அவுட்டின் போது, பாதுகாப்பாகவும் காயமில்லாமல் இருக்கவும் இந்த பொதுவான தவறுகளைத் தவிர்க்கவும்.
வீட்டில் உங்கள் பயிற்சியை பாதிக்கக்கூடிய 5 தவறுகள்
நீங்கள் உங்கள் சூட்டைத் தவிர்க்கிறீர்கள்
நீங்கள் ஜிம்மில் ஒர்க் அவுட் செய்யவோ அல்லது குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகளில் கலந்துகொள்ளவோ பழகினால், நல்ல நேரத்தைக் கொண்டிருப்பது அல்லது உங்கள் வார்ம்-அப்பை முற்றிலும் புறக்கணிப்பது எளிது. ஆனால் அது உங்களை புண்படுத்தலாம் அல்லது காயப்படுத்தலாம்.
மிகவும் பொதுவான தவறுகளில் ஒன்று சரியான வெப்பம் இல்லாதது. உடல் முதன்மையானது மற்றும் பயிற்சியில் இயக்கங்களைச் செய்யத் தயாராக இருப்பதை உறுதி செய்ய வெப்பமயமாதல் அவசியம். சரியான வெப்பமயமாதல் இல்லாமல், நீங்கள் காயம் அதிக ஆபத்தில் உள்ளீர்கள்.
முடிந்ததாகக் குறைந்தது இரண்டு நிமிட லைட் கார்டியோ உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், உங்கள் தசைகளை வேலைக்கு தயார் செய்யவும். பிறகு சிலரைப் பின்தொடரவும் இயக்கம் பயிற்சிகள். உங்கள் வெப்பமயமாதலின் போது நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த வழக்கமான பயிற்சிகளைப் போலவே சில மெதுவான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உடல் எடை இயக்கங்களுடன் தொடங்கவும்.
உங்களிடம் பயிற்சித் திட்டம் இல்லை
சிலருக்கு, வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உந்துதலாக இருப்பது ஒரு பெரிய சவாலாக உள்ளது. ஆனால் உங்களிடம் திடமான திட்டம் இல்லையென்றால் உங்கள் யோசனைகளின் பற்றாக்குறை இன்னும் மோசமாக இருக்கும்.
பொதுவாக, மக்கள் ஒரு திட்டமில்லாமல் ஒரு பயிற்சி அமர்வில் நடக்கும்போது, அவர்கள் கடந்த காலத்தில் செய்த உடற்பயிற்சிகளுக்குத் திரும்புவார்கள். காலப்போக்கில், அதே இயக்கங்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது அதிகப்படியான காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், நீங்கள் ஒரே வழக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் கடைப்பிடித்தால், நீங்கள் அதிக முன்னேற்றத்தைக் காண மாட்டீர்கள்.
உடல் உறுப்புகளால் உங்கள் நடைமுறைகளைப் பிரிப்பதைக் கவனியுங்கள். வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் மேல் உடல் மற்றும் கீழ் உடல் இடையே மாறி மாறி செய்வது சிறந்தது. ஒவ்வொரு வாரத்தின் தொடக்கத்திலும் ஒரு திட்டத்தை வைத்திருங்கள் மற்றும் காலப்போக்கில் உங்கள் பயிற்சிகளை மாற்றவும்.
உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் சிக்கலானவை
குறைந்த உபகரணங்களுடன் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது கண்டிப்பாக சலிப்பானதாக இருக்கும். ஆனால் ஒரு பயிற்சித் திட்டம் இல்லாததைப் போலவே, நீங்கள் வேறு திசையில் வெகுதூரம் சென்று ஒரு சிக்கலான திட்டத்தை உருவாக்க விரும்பவில்லை.
உங்கள் உடற்பயிற்சியில் ஒரு சிறிய படைப்பாற்றல் ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல, ஆனால் உங்கள் முழு வழக்கத்தையும் சமூக ஊடகங்களால் ஈர்க்கப்பட்ட சிக்கலான பயிற்சிகளால் நிரப்ப விரும்பவில்லை, குறிப்பாக அவை உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலைக்கு அப்பாற்பட்டதாக இருந்தால். இந்த இயக்கங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் சிக்கலானதாக இருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட நுட்பம் இல்லாதிருந்தால், இது உங்கள் பயிற்சியின் போது விரைவில் காயங்கள் அல்லது விபத்துகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
பரிசோதனை செய்ய சிக்கலான நகர்வுகளைத் தேடுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் பிரதிநிதிகளை மாற்றவும் அல்லது தீவிரத்தைச் சேர்க்கவும். 10 முறை குந்துகைகளைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, முயற்சி செய்யுங்கள் AMRAP ஒரு நிமிடம் (முடிந்தவரை மீண்டும் மீண்டும்).
உங்கள் நுட்பம் சமமாக இல்லை
நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யும் ஒரு மானிட்டருடன் பயிற்சி வகுப்புகளில் கலந்து கொண்டால், நீங்களே பயிற்சிக்கு மாறுவது கடினமாக இருக்கும்.
உங்கள் சொந்த தோரணையைப் பயிற்சி செய்வதும் கண்காணிப்பதும் பயிற்சி எடுக்கும், குறிப்பாக ஜிம்மில் நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்வது இல்லை என்றால். ஆனால் மோசமான நுட்பத்துடன் உடல் எடை பயிற்சிகளை செய்வது கூட ஒரு வழிவகுக்கும் போதுமான கூட்டு ஏற்றுதல், இது காலப்போக்கில் மூட்டு அல்லது தசை வலியை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் நுட்பம் உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் கண்ணாடியின் முன் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் இயக்க முறைகளை உன்னிப்பாக கவனிக்க உதவும். அல்லது மெய்நிகர் பயிற்சியாளரை பணியமர்த்தலாம்.
நீங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்
பயன்படுத்த பல ஆக்கப்பூர்வமான மற்றும் பாதுகாப்பான வழிகள் உள்ளன உங்கள் பயிற்சியில் வீட்டுப் பொருட்கள். பார் இல்லையா? கனமான பொருட்களுடன் ஒரு பையை நிரப்பவும். எடைகள் இல்லையா? சூப் கேன்கள் ஒரு சிட்டிகையில் வேலை செய்யும்.
ஆனால் உங்கள் வீட்டு வொர்க்அவுட்டைப் பொருள் மாற்றுகளுடன் நீங்கள் அதிகம் பரிசோதனை செய்ய விரும்பவில்லை. மன்னிக்கவும் ஆனால் உங்கள் கால்களால் சோபாவை அழுத்துவது நல்ல யோசனையல்ல, சமூக ஊடகங்களில் செல்வாக்கு செலுத்துபவர்கள் உங்களை அவ்வாறு நம்புவதற்கு வழிவகுத்தாலும்.
ஒரு ஒழுங்கற்ற நுட்பம் அல்லது வெவ்வேறு எடைகள் கொண்ட பொருட்களை தூக்குவது உங்கள் உடலில் சமச்சீரற்ற தன்மையையும் உங்கள் மூட்டுகளில் ஒழுங்கற்ற சுமைகளையும் ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது பயன்படுத்த ஒரே மாதிரியான வடிவம் மற்றும் எடை கொண்ட பொருட்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தண்ணீர் பாட்டில் மூலம் பைசெப் கர்ல் செய்கிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு பாட்டிலும் ஒரே அளவு தண்ணீர் நிரப்பப்பட்டிருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். மேலும், நீங்கள் பயன்படுத்தும் பொருட்கள் நிலையானதாக இருப்பதையும், அவற்றைப் பயன்படுத்தும் போது உடைந்து போகாமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.