அதிகமாக வியர்ப்பது என்பது நாம் சிறப்பாக உடற்பயிற்சி செய்கிறோம் என்று அர்த்தமா?

இரண்டு வகையான மக்கள் உள்ளனர்: பயிற்சி தொடங்கியவுடன் அதிகமாக வியர்வை எடுப்பவர்கள் அல்லது பயிற்சி முழுவதும் வியர்க்காதவர்கள். நீங்கள் ஒரு குழுவில் பயிற்சி பெறும்போது, ​​​​மனிதர்கள் எவ்வளவு வித்தியாசமானவர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். என்னைப் பொறுத்தவரை, வார்ம்-அப்பின் முதல் நிமிடத்திலிருந்து நான் வியர்க்கிறேன், அதே நேரத்தில் எனது அணியினர் என்னை விசித்திரமாகப் பார்க்கிறார்கள். உங்கள் நண்பர்கள் செய்யும் அதே வழக்கத்தை நீங்கள் செய்தாலும் பரவாயில்லை, ஒவ்வொரு நபரும் வித்தியாசமாக வியர்க்கிறார்கள். இங்குதான் சந்தேகம் எழுகிறது: நான் அதிகமாக வியர்த்தால், நான் அதிகமாக வேலை செய்கிறேனா? நீங்கள் அதிகமாக வியர்த்து ஒரு துளி கூட வெளியில் விழாத உட்புற வகுப்புகள் ஏன் உள்ளன?

பலர் பல தசாப்தங்களாக வியர்வையை எரியும் கலோரிகளுடன் இணைத்து வருகின்றனர், ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாக உடற்பயிற்சி செய்தீர்கள் என்பதை இது உண்மையில் தீர்மானிக்க முடியுமா? உடற்பயிற்சியின் போது லிட்டர் வியர்வை சுரப்பது என்பது நீங்கள் ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டைப் பெறுகிறீர்கள் என்று அர்த்தம் (அதாவது நீங்கள் நிறைய கொழுப்பு மற்றும்/அல்லது கலோரிகளை எரித்துள்ளீர்கள்) இல்லையா? வியர்வை அடிப்படையில் உழைப்பின் அறிகுறியாகும், எனவே அதிக தீவிர பயிற்சிக்கு சமம் என்று கருதுவது எளிது.

உண்மையில் வியர்வை என்றால் என்ன?

உங்கள் உடலில் இருந்து வெளிப்படும் சிறிய நீர்த்துளிகள் உங்கள் தசைகள் வேலைக்குச் செல்லும்போது உங்கள் உடல் சாதாரண உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்கும் வழி. நமது வியர்வை சுரப்பிகள் நமது தோலின் மேற்பரப்பில் நீர் நிறைந்த சுரப்பை உருவாக்குகின்றன. வியர்வை தோலில் இருந்து ஆவியாகும்போது, ​​அதன் விளைவாக ஒரு இயற்கையான குளிர்ச்சி விளைவு ஏற்படுகிறது, இது உங்கள் மைய வெப்பநிலை மிக அதிகமாக வராமல் தடுக்க உதவுகிறது.

இருப்பினும், சிலர் மற்றவர்களை விட அதிக வியர்வையுடன் இருப்பதாகத் தெரிகிறது என்பது உண்மைதான். ஒரே செயலைச் செய்வதால் அனைவரும் ஒரே அளவு வியர்க்க மாட்டார்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது: நீங்கள் எந்த அளவுக்கு ஃபிட்டராக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு திறமையாக உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும். ஆனால் விளையாட்டில் மற்ற காரணிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, ஆண்கள் பொதுவாக பெண்களை விட அதிகமாக வியர்க்கிறார்கள், மேலும் அதிக எடை கொண்டவர்கள் சாதாரண எடை கொண்டவர்களை விட அதிகமாக வியர்க்கிறார்கள்.
இன்னும், ஒரே பாலினம், அளவு மற்றும் உடற்தகுதி நிலை கொண்ட இருவர் வித்தியாசமாக வியர்ப்பது முற்றிலும் சாத்தியம். தி ஜெனிட்டிகா இது வியர்வையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, எனவே ஒருவருக்கு வியர்வை அதிகமாக வியர்க்கும் சுரப்பிகள் இருப்பதால் இருக்கலாம்.

மேலும், மக்களின் தெர்மோர்குலேட்டரி நரம்பு மண்டலத்தின் உடலியல் எதிர்வினை இயல்பாகவே உள்ளது மற்றும் வெப்பநிலை மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது. அதாவது, உங்கள் உடல் வெப்பநிலை மாற்றங்களைக் கையாளும் விதம் வேறொருவருடையதை விட வித்தியாசமாக இருக்கலாம்.

மறுபுறம், தி வெளிப்புற காரணிகள் அவர்களும் செல்வாக்கு செலுத்த முடியும் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் மது அல்லது காஃபின் உட்கொள்வது உங்களுக்கு அதிக வியர்வை உண்டாக்கும். கனமான அல்லது செயற்கைப் பொருட்களால் செய்யப்பட்ட ஆடைகள் (பாலியெஸ்டர் போன்றவை) கூட அதிக வெப்பத்தை அடைத்து, இலகுவான அல்லது இயற்கை இழைகளால் (பருத்தி அல்லது கம்பளி போன்றவை) செய்யப்பட்டதை விட அதிக வியர்வையை உருவாக்குகின்றன.

மற்றும் கலோரிகள் பற்றி என்ன?

நான் நிறைய வியர்த்தால், நான் வேகமாக எடை இழக்க முடியுமா? மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி குறைந்த தீவிரமான ஒன்றை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கும், அது தர்க்கரீதியானது. ஆனால் அதிக வியர்வை நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு வகுப்பு ஹாட் யோகா, இதில் வெப்பநிலை மிக அதிகமாக இருக்கும், ஈரப்பதம் மற்றும் வெப்பம் காரணமாக நீங்கள் முழுமையாக நனைந்து போவது இயல்பானதாக இருக்கும். ஆனால் செயல்பாடு மென்மையானது மற்றும் குறைந்த தீவிரம்.
மேலும், நீங்கள் நிறைய வியர்த்துவிட்டதால், நீங்கள் நிறைய கொழுப்பை எரித்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. அதில் பெரும்பாலானவை நீரேற்றம் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் மீட்கும் நீர்.

எனவே நீங்கள் யாரை நம்ப வேண்டும்?

பல மாறிகள் நீங்கள் எவ்வளவு வியர்வை அல்லது உலர்ந்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. எனவே, வியர்வை ஜெட் விமானத்திற்கு நீங்கள் ஒரு அற்புதமான வொர்க்அவுட்டைப் பெறுகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல; அதிகம் வியர்க்காமல் இருப்பது போல், நீங்கள் எளிதாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. ஆம், வியர்வை மணிகள் உங்கள் தசைகள் சுறுசுறுப்பாக இயங்குகின்றன என்பதற்கான குறிகாட்டியாகும், மேலும் உங்கள் மைய வெப்பநிலை உயரும் அளவுக்கு வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது. ஆனால் அதிக வியர்வை எப்பொழுதும் கடினமாக வேலை செய்வதோடு தொடர்புபடுத்தாது.

En ஒரு ஆய்வு Wisconsin-LaCrosse பல்கலைக்கழகத்தில், விஞ்ஞானிகள் ஆரோக்கியமான, உடல் தகுதியுள்ளவர்கள் 21 டிகிரி ஃபாரன்ஹீட்டில் ஒரு அறையில் ஒரு மணி நேரம் யோகா வகுப்பில் பங்கேற்கிறார்கள். அடுத்த நாள், தன்னார்வலர்கள் மீண்டும் யோகா வகுப்பிற்குச் சென்றனர், ஆனால் இந்த நேரத்தில், அறை வெப்பநிலை 33ºC ஆக உயர்ந்தது. ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், மக்கள் அதிகமாக வியர்த்து, அறை சூடாக இருக்கும் போது கடினமாக உழைத்ததைப் போல உணர்கிறார்கள்.
இருப்பினும், இரண்டு வகுப்புகளிலும் இதயத் துடிப்புகள் ஒரே மாதிரியாக இருந்தன, எனவே வெப்பமான வகுப்பில் உடல்கள் கடினமாக வேலை செய்யவில்லை.

இது அதைக் காட்டுகிறது உங்கள் வியர்வை வீதம் பயிற்சியின் தரத்தை நிர்ணயிக்காது. நீங்கள் நிறைய வியர்க்கலாம் மற்றும் அதிக கலோரிகள் அல்லது கொழுப்பை எரித்திருக்க முடியாது; அல்லது நீங்கள் உலர்ந்த மற்றும் அதிக கலோரிகள் அல்லது கொழுப்பை எரித்திருக்கலாம். உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எவ்வளவு வியர்க்கிறீர்கள் என்பதில் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை, மரபியல், ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் உட்கொள்ளல், சூழல் மற்றும் நீங்கள் அணியும் உடைகள் ஆகியவை பங்கு வகிக்கின்றன.