வலிமைப் பயிற்சியானது எடையைத் தூக்குவதற்கு அப்பாற்பட்டது, நாம் பத்து வரை எண்ணுகிறோம். பயிற்சியளிப்பது மற்றும் உங்கள் தசை வலிமையை அதிகரிக்காமல் இருப்பது மிகவும் பொதுவானது, அதனால்தான் பலர் விரக்தியடைந்து அவர்கள் என்ன தவறு செய்கிறார்கள் என்று புரியவில்லை. சில நேரங்களில் நாம் தற்காலிகமாக சிக்கிக் கொள்கிறோம், ஆனால் நாம் ஒரு மோசமான வழக்கத்தை தொடர்ந்து செய்தால், பல ஆண்டுகளாக நம் நேரத்தை வீணடிக்கலாம்.
உங்கள் தசைகள் சரிசெய்ய நேரம் கொடுங்கள்
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த அறிவுரை வலிமை பயிற்சிக்கு புதியவர்களுக்கானது. சிலர் வலிமையைப் பெறுவதை இலக்காகக் கொண்டுள்ளனர், மற்றவர்கள் வரையறுக்க வேண்டும், மற்றவர்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் ... மிகவும் பொதுவான தவறு அது நமது தசைகள் தூண்டுதலுக்கு ஏற்ப போதுமான நேரம் கொடுக்கப்படவில்லை உடற்பயிற்சி.
நாங்கள் ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்கும்போது, அதிக சுமைகளைத் தூக்கத் தொடங்க வேண்டிய அவசியமில்லை நமது தசைகளை தூண்டுவதற்கு. உடல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் எளிய உண்மை, நம் உடலை மாற்றியமைக்கும் வரை "எழுப்ப" போதுமானதாக இருக்கும்.
தசைகள், தூண்டுதலைப் பெற்ற பிறகு, சோர்வு மற்றும் மீட்பு செயல்முறை மூலம் செல்கின்றன. நாங்கள் கட்டத்தைத் தொடங்குகிறோம் தசை ஹைபர்டிராபி, இது படிப்படியாக உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்ப நமக்கு உதவுகிறது.
வலிமையை அதிகரிக்க சரியான தூண்டுதல் எது என்பதை நாம் எப்படி அறிவது?
உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றவும் உங்கள் உடலை அதே தூண்டுதலுடன் பழக்கப்படுத்தாமல் இருப்பது அவசியம். பலர் அடிக்கடி சோதனையில் விழுகிறார்கள் எப்போதும் அதே பயிற்சிகளை செய்யுங்கள், செய்து சிறிய உற்பத்தி பயிற்சி நீண்ட காலத்திற்கு
நாம் தசைகளுக்கு வெவ்வேறு நடைமுறைகளை வழங்கும்போது, நம் உடல் "ஆச்சரியம்" மற்றும் மாற்றத்திற்கு ஏற்ப செயல்படும். நம்மிடம் அபாரமான உடற்பயிற்சி வடிவமைப்பு இருந்தால் பரவாயில்லை, அவ்வப்போது மாறாமல் இருந்தால் தேக்க நிலைக்குள் நுழைவோம்.
இந்த காரணிகளை மாற்றுவதன் மூலம் வலிமையைப் பெறுங்கள்
உடற்பயிற்சிகள் நாம் தூக்கும் எடை அல்லது ஒரு தொடரில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் எண்ணிக்கையில் மட்டும் மாறுபடாது. பின்வரும் காரணிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை மாற்றுவதன் மூலம், வலிமையில் ஒரு பெரிய முன்னேற்றத்தைக் காண்பீர்கள்.
- தொகுதி நீங்கள் பணிபுரியும் மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை, தொடர் மற்றும் எடை.
- தீவிரம். ஒவ்வொரு வழக்கத்திலும் நாம் பயன்படுத்தும் அதிகபட்ச முயற்சியின் சதவீதம். வலிமையின் முற்போக்கான அதிகரிப்பைக் கவனிக்க நீங்கள் வாரத்தில் பல மிதமானவற்றைச் செய்யலாம் மற்றும் அவற்றில் ஒன்றை அதிக தீவிரத்தில் செய்யலாம்.
- அதிர்வெண். வாரத்தில் நீங்கள் பயிற்சி பெறும் நாட்களின் எண்ணிக்கை.
- காலம். நீங்கள் தூய்மையான மற்றும் கடினமான பயிற்சிக்கு அர்ப்பணிக்கும் நேரம். ஜிம்மில் சுற்றி நடப்பது அல்லது உங்கள் சக தோழர்களுடன் பேசுவது போன்ற நேரத்தை வீணடிப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல.