இது பொது அறிவு போல் தோன்றினாலும், மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் போது மெதுவான தசைச் சுருக்கத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டியதன் உண்மையான காரணத்தை பலர் அறிந்திருப்பதை நான் சந்தேகிக்கிறேன். அல்லது ஏன் என்று நீங்கள் எப்போதும் யோசித்திருக்கலாம், இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு பதிலைக் காட்டப் போகிறோம்.
பலவிதமான உயிரியல் மற்றும் இரசாயன எதிர்வினைகள் காரணமாக நமது தசைகள் சுருங்குகின்றன, இவை அனைத்தும் இரண்டு மில்லி விநாடிகளுக்குள் நடைபெறுகின்றன. இது குறுக்கு பாலங்கள் உருவாக அனுமதிக்கிறது ஆக்டின் மற்றும் மயோசின் (இரண்டு வகையான புரதம்) தசைகள் சுருங்கும்போது அதிகரிக்கும். பயிற்சியின் போது நாம் எவ்வளவு குறைவான எடையை நகர்த்துகிறோம் (அதை அடையாமல் தோல்வி), சுருக்கத்தின் வேகம், குறைந்த எண்ணிக்கையிலான ஆக்டின்-மயோசின் குறுக்கு பாலங்கள் உருவாக அனுமதிக்கிறது. ,
Myofibrillar vs சர்கோபிளாஸ்மிக் ஹைபர்டிராபி: ஒவ்வொன்றும் என்ன?
நமது சக்தியின் வெளிப்பாடு உருவான குறுக்கு பாலங்களின் எண்ணிக்கைக்கு நேரடியாக விகிதாசாரமாக இருப்பதால், குறைவான ஆக்டின்-மயோசின் குறுக்கு பாலங்கள் உருவாக்கப்படுவதால் குறைந்த சக்தி உருவாக்கப்படுகிறது.
மறுபுறம், அதிக சுமை, சுருக்க விகிதம் மெதுவாக, மேலும் ஆக்டின்-மயோசின் குறுக்கு பாலங்கள் உருவாக அனுமதிக்கிறது. மீண்டும், படை வெளியீடு என்பது குறுக்கு பாலங்களின் எண்ணிக்கைக்கு நேர் விகிதாசாரமாகும், இதன் பொருள் படை உற்பத்தியும் அதிகமாக இருக்கும். ,
விசை-வேகக் கொள்கையில் கவனம் செலுத்துவோம்
தசை நார்களை சுருக்கும் வேகம் (வேகமாக இழுப்பு) அதிகரிக்கும் போது, உற்பத்தி செய்யப்படும் சக்தி குறைகிறது (மற்றும் நேர்மாறாகவும்). தசை நார்களை மெதுவாக சுருக்கும் போது அதிக சக்திகளை செலுத்துகிறது, ஆனால் விரைவாக சுருக்கப்படும் போது குறைந்த சக்திகள். இது எதனால் என்றால் ஒரு மெதுவான சுருக்கம் ஒரே நேரத்தில் பல ஆக்டின்-மயோசின் குறுக்கு பாலங்களை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது, மற்றும் ஆக்டின்-மயோசின் குறுக்கு பாலங்கள் ஒவ்வொரு தசை நார் சக்தியையும் உருவாக்க அனுமதிக்கின்றன.
மாறாக, வேகமான சுருக்க விகிதங்கள் தசை நார்களுக்குள் உள்ள ஆக்டின்-மயோசின் குறுக்கு-பாலங்கள் வேகமான விகிதத்தில் உடைந்து, எந்த நேரத்திலும் குறைவான ஒரே நேரத்தில் குறுக்கு-பாலங்கள் உருவாக வழிவகுக்கும். எனவே நீங்கள் உங்கள் வலிமையை அதிகரிக்க விரும்பினால், மெதுவாக தசை சுருக்கத்தை செய்வதில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம்.