மறைமுக பயிற்சி வேலை செய்யுமா?

மறைமுகப் பயிற்சி என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு வலிமைப் பயிற்சியில் ஈடுபடுபவர்களிடையே ஒரு தொடர்ச்சியான தீம். அவர்கள் சொல்வது போல், நீங்கள் பாரம்பரிய பயிற்சி செய்வதை விட வேகமாக உங்கள் தசையை அதிகரிக்க முடியும், ஆனால் அது உண்மையா?

இந்த வகை பயிற்சி என்ன, அதன் நன்மைகள் மற்றும் அதன் நடைமுறையில் சாத்தியமான அபாயங்கள் என்ன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம். நீங்கள் ஒரு மறைமுகமான பயிற்சியைத் தொடங்கப் போகிறீர்கள் என்றால், குறைந்தபட்சம் நீங்கள் என்ன எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், இல்லையா?

அது எவ்வாறு வேலை செய்கிறது?

சில உங்களுக்கும் தெரியும் கட்சு அல்லது இரத்தக் கட்டுப்பாடு பயிற்சி, மற்றும் நாம் பயிற்சியளிக்கும் தசைக்கு இரத்தம் செல்வதைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு வகையான பயிற்சியைக் கொண்டுள்ளது. கண்! இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துவது இரத்த ஓட்டத்தை முற்றிலுமாக துண்டிப்பதல்ல, மாறாக gஇரத்தத்தை மெதுவாக்க ஒரு கட்டுடன் சிறிது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தவும்.

கட்டுகளின் பொருத்தத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால் அது ஆபத்தானது. இந்த பயிற்சியின் குறிக்கோள், தசையில் இரத்தத்தை முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பது, இதனால் தசை வளர்ச்சியில் சாதகமான விளைவுகள் ஏற்படும்.

ஆக்ஸிஜன், குளுக்கோஸ், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நம் உடலில் வாழ அனுமதிக்கும் அனைத்து பொருட்களையும் கொண்டு செல்வதற்கு இரத்தம் பொறுப்பு. நிச்சயமாக, எங்கள் தசைகள் சரியாக பயிற்சி பெற ஒரு நிலையான ஓட்டம் தேவைப்படுகிறது.

உங்களுக்குத் தெரியும், இதயம் எந்தச் செயலிலும் செயல்பட உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்கிறது. நாம் வலிமை பயிற்சி செய்யும்போது, ​​தசைகள் அதிக வேகத்தில் இரத்தத்தை மீண்டும் இதயத்திற்கு அனுப்புகின்றன கணநேரம் வீங்கும். ஓய்வெடுப்பதன் மூலம், வீக்கம் குறைகிறது.

மறைமுகமான பயிற்சியில், ஒருவர் தேடுகிறார் அந்த வீக்கத்தை நீடிக்க நீண்ட நேரம், வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தத்தை அதிகரிக்க, அதிக பதற்றம் அல்லது பல மறுபடியும் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.

தசை ஹைபர்டிராபியின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தம். தர்க்கரீதியாக, சில இடைவெளிகளுடன் தசை பதற்றம் செய்வதன் மூலம், அது நாம் பேசும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இரத்த ஓட்டத்தை குறைப்பதன் மூலம், இரத்தத்தில் உள்ள சேர்மங்கள் தசைகளில் நீண்ட காலம் தங்கி, அந்த உடற்பயிற்சியை மேலும் தீவிரமாக்குகிறது. வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தம். ஆம், மறைமுகமான பயிற்சி வேலை செய்கிறது.

நன்மைகள்

நாம் பயிற்சி செய்யும் குறைந்த எடையும் நன்மைகளில் அடங்கும். பெரிய சுமைகளை எடுக்க சில வரம்புகள் இருப்பதால், எடை குறைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்களைப் பாதுகாப்போம். கூடுதலாக, தூக்கும் காயம் ஆபத்து குறைக்கப்படுகிறது. காயத்திலிருந்து வெளியே வந்தவர்களுக்கும், விரைவாக தசைகளை ஓவர்லோட் செய்ய விரும்பாதவர்களுக்கும், அளவை இழக்க விரும்பாதவர்களுக்கும் இது ஒரு சுவாரஸ்யமான பயிற்சியாகும்.

உடலமைப்பை மேம்படுத்துகிறது

பெரிய பைசெப்ஸ் அல்லது க்ளூட்ஸைக் கவரவும் ஈர்க்கவும் விரும்பும் எவரும், இந்த வகை வொர்க்அவுட்டைச் செய்யலாம்.

அடிவானத்தில் நீங்கள் காணும் உடல் சரிவை மாற்றுவதற்கான வழிகளைத் தேடும் நடுத்தர வயதைக் கடந்து செல்கிறோம். தனித்த தசையை உருவாக்கும் தனித்தன்மை வாய்ந்த பயிற்சிகள் மட்டுமே பெரும்பாலும் மழுப்பலாகத் தோன்றும் இலக்குகளை நோக்கி நம்மைத் தூண்டும். நீங்கள் ஒருபோதும் மிகவும் இளமையாக இருக்கவில்லை (நீங்கள் 16 வயதுக்கு மேல் இருந்தால்) அல்லது பெல்ட் அணிவதற்கு மிகவும் வயதானவராக இல்லை, மேலும் வேகமாகவும் வலுவாகவும், மேலும் கவனிக்கப்படவும்.

செயல்திறனை அதிகரிக்கவும்

அறிவியல் பாறை திடமானது. அடைப்புப் பயிற்சியின் நன்மைகள் தசையின் அளவு மற்றும் வலிமையை அதிகரிப்பதோடு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. பலன்களும் அடங்கும் அதிகரித்த தசை மற்றும் இருதய சகிப்புத்தன்மை. நீங்கள் தேடும் போட்டியை விட இது எங்களுக்கு நன்மை அளிக்கிறது. நமது விளையாட்டு எதுவாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை. கால்பந்தாட்டம் அல்லது நடனம், டென்னிஸ் அல்லது நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது கிராஸ்ஃபிட், ஸ்குவாஷ் அல்லது ரக்பி என எதுவாக இருந்தாலும், அடைப்புப் பயிற்சி நம்மை புதிய உயரத்திற்கு அழைத்துச் செல்லும்.

உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அடைப்பு பயிற்சி ஒரு பொதுவான நடைமுறையாக மாறுவதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. அது அவர்களுக்கு வெற்றிக்குத் தேவையான கூடுதல் சகிப்புத்தன்மையை அளிக்கிறது. நாம் மற்ற அணிகளுக்கு எதிராக போட்டியிட்டாலும் சரி அல்லது நமக்கு எதிராக போட்டியிட்டாலும் சரி, அடைப்பு பயிற்சியின் சகிப்புத்தன்மை நன்மைகள் உண்மையானவை.

அதிக மீட்பு

தசை அளவு மற்றும் வலிமையை உருவாக்கும் உடலியல் செயல்முறைகள் தசைகளை சரிசெய்யும் அதே செயல்முறைகளாகும். உடற்பயிற்சியின் மூலம் இழைகள் கிழிந்து, சரிசெய்து, அடுத்த உடற்பயிற்சி அல்லது போட்டிக்கு முன் பலப்படுத்தப்படும்போது தசைகள் வளரும். மீட்புக்குப் பின் முன்னேற்றம். அடைப்புப் பயிற்சி இந்த உடலியல் செயல்முறையைத் தூண்டுவதால், இது மீட்பை விரைவுபடுத்துகிறது. போட்டி அல்லது மற்ற போட்டிகளிலிருந்து விரைவாக மீண்டு வருவது என்பது, விரைவில் பயிற்சிக்குத் திரும்புவது மற்றும் அடுத்த நிகழ்வுக்கு விரைவில் தயாராக இருப்பது என்பது உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களுக்குத் தெரியும்.

நாம் எந்த விளையாட்டைச் செய்தாலும், அதை மீண்டும் செய்வதற்கு முன்பு நாம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் மீட்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம். நாம் குணமடையவில்லை என்றால், செயல்திறன் பாதிக்கப்படும்.

காயம் மறுவாழ்வு

ரக்பி வீரர்கள், கால்பந்து வீரர்கள் மற்றும் பாடிபில்டர்கள் காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சை தங்களுக்கு பின்னடைவை ஏற்படுத்தும் என்பதை அறிவார்கள். அவர்கள் குணமடையும்போது சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் கூட பயிற்சியின் தீவிரம் பாதிக்கப்படுவதால் அவர்கள் அளவு, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை இழக்க நேரிடும்.

நமது உடல் சிகிச்சையாளரால் பரிந்துரைக்கப்படும் உடற்பயிற்சியானது, நாம் குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் வழியாகச் செல்லும்போது நமது தசை வலிமையைப் பராமரிக்க உதவும் நோக்கம் கொண்டது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம்.

அபாயங்கள்

மாறாக, இந்த வகையான பயிற்சி தவறாகப் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது என்பதை உறுதிப்படுத்தும் சில ஆய்வுகள் எங்களிடம் உள்ளன. முக்கிய ஆபத்து, அழுத்தத்தை சரியாக நிறுவாதது என்று கூறலாம், அதனால் மறைமுகமான பயிற்சி மோசமாக நடைமுறைப்படுத்தப்படும்.

மிகப்பெரிய ஆபத்து காரணிகள் சில மாறிகள் இருந்து வருகின்றன: போதுமான டூர்னிக்கெட் அகலம், அதிகப்படியான டூர்னிக்கெட் அழுத்தம் மற்றும் தவறான டூர்னிக்கெட் இடம்.

முதலில், டர்ன்ஸ்டைலின் அகலம் முக்கியமானது. பரந்தவை இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்த தேவையான அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன. பல உற்பத்தியாளர்களால் விற்கப்படும் சிறிய சுற்றுப்பட்டைகள் ஆபத்தை அதிகரிக்கின்றன என்பதே இதன் பொருள் மென்மையான திசு சேதம். இதை குறைக்க ஒரு பரந்த டூர்னிக்கெட் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

அடுத்த ஆபத்து காரணி அதிகப்படியான அழுத்தம், இது ஏற்கனவே ஓரளவு மூடப்பட்டது. மூட்டு அடைப்பு அழுத்தம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட நோயாளிக்கு, ஒரு குறிப்பிட்ட மூட்டுகளில், ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில், சரியான அளவு இரத்த ஓட்டத்தை அடைக்கத் தேவையான குறைந்தபட்ச அழுத்தமாக இருக்க வேண்டும்.

இறுதியாக, அந்த டேப் வேலை வாய்ப்பு இது நம்பமுடியாத அளவிற்கு முக்கியமானது. ஒரு சாதனம் வைக்கப்பட வேண்டிய இரண்டு இடங்கள் மட்டுமே உள்ளன. அது மேல் கை மற்றும் மேல் தொடை. இது நரம்பு பாதிப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கும். மற்ற பகுதிகளில் டூர்னிக்கெட் வைப்பது நரம்பு பாதிப்பு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது, கால் துளி போன்ற நரம்பு வாதம் உட்பட.

ஒரு நல்ல மறைமுக பயிற்சி செய்வது எப்படி?

உடலின் பெரிய பகுதிகளில் இதைச் செய்வது மிகவும் பாதுகாப்பானது அல்ல என்பதால், இந்த வகை பயிற்சி கைகால்களில் (கால்கள் மற்றும் கைகள்) மட்டுமே செயல்பட முடியும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
கையில் உள்ள கட்டு அக்குள் மட்டத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும், அதே நேரத்தில் காலில் உள்ளதை கவட்டையில் வைக்க வேண்டும்.

உணர்வு இழப்பு அல்லது கூச்சத்தை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு அது மிகவும் பதட்டமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.