மாமிச உணவு உண்பவர்கள் காய்கறிகளை உபசரிப்பது போல உங்கள் கூடுதல் பயிற்சியை நீங்கள் நடத்துகிறீர்களா? அதாவது, மேம்படுத்துவதற்கான கடைசி விருப்பமாக. எண்ணம் அல்லது கவனம் இல்லாமல் இயக்கங்களைச் செய்பவர்கள், மென்மையான மற்றும் அதிக வேகவைத்த காய்கறிகளை சாப்பிடுவது போலாகும்.
சரியாக, வேண்டுமென்றே, மற்றும் கணக்கீடு செய்யும்போது, ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டின் முடிவிலும் துணைப் பயிற்சி எளிதான பகுதியாக உணராது. உண்மையில், உங்கள் பல ஆதாயங்கள் இங்குதான் கிடைக்கும் மற்றும் நீங்கள் பலவீனங்களை மேம்படுத்துவீர்கள்.
நிரப்பு பயிற்சி என்றால் என்ன?
தொடர்வதற்கு முன், இந்த வகையான வேலையை நாம் ஆராய்வது சுவாரஸ்யமானது.
இந்த பயிற்சியானது உங்கள் வழக்கமான வழக்கமான மற்ற வலிமை மற்றும் திறன் வேலைகளை பூர்த்தி செய்வதாகும். ஸ்குவாட், டெட்லிஃப்ட் மற்றும் பிரஸ் போன்ற பெரிய லிஃப்ட் மூலம் நீங்கள் ஏற்கனவே பெறும் ஆதாயங்களை அதிகரிக்க இது உதவுகிறது. துணைப் பணிகளில் உங்கள் இயக்க முறைகளில் ஏதேனும் பலவீனங்களைச் சரிசெய்ய அல்லது அகற்ற உதவும் மறுவாழ்வு பயிற்சிகளும் அடங்கும் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள்.
க்ளூட் பிரிட்ஜ்கள், பின் நீட்டிப்புகள், புஷ்-அப்கள் அல்லது கூட போன்ற இயக்கங்கள் துணை வேலையாக அங்கீகரிக்கப்படக்கூடிய பயிற்சிகள். இயக்கம் பயிற்சி. பெரும்பாலும் இந்த இயக்கங்கள் எளிதானதாகத் தோன்றினாலும், நீங்கள் குளுட் பிரிட்ஜ் அல்லது டெட்லிஃப்ட் செய்யும் போது உங்கள் உடலில் அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எவ்வளவு பொருத்தமாக அல்லது வலுவாக இருக்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல.
பின்வரும் புள்ளிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை உங்களால் தொடர்புபடுத்த முடிந்தால், துணைப் பயிற்சியின் புள்ளியை நீங்கள் தவறவிட்டிருக்கலாம்.
உங்கள் பயிற்சி எப்படி நடக்கிறது என்பதை மதிப்பிடுங்கள்
பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
- «இந்த வேகம் மிகவும் மெதுவாக உள்ளது. அதற்கு எனக்கு நேரமில்லை. அவற்றைக் கடக்க நான் கொஞ்சம் வேகமாகச் செய்வேன்«. உங்களுக்கு அப்படி ஒரு யோசனை இருந்தால், இந்த வகையான பயிற்சியின் பலன்களை நீங்கள் பெறமாட்டீர்கள்.
- «இது கடினம் அல்ல. நான் ஏன் இதைச் செய்கிறேன்? நான் என்ன தசைகளை உணர வேண்டும்?«. உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது நீங்கள் இப்படி உணர்ந்திருந்தால், உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலில் முடிந்தவரை அதிக பதற்றத்தை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மேலும் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் துணை வேலை செய்கிறீர்கள் நீங்கள் இன்ஸ்டாகிராமில் நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள். சமூக ஊடகங்களில் இடுகையிடும்போதோ அல்லது பிடிக்கும்போதோ பக்க வேலைகள் மூலம் முறைசாரா முறையில் பயிற்சியளிக்க முடிந்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு முயற்சி செய்யாமல் இருக்கவும், நிச்சயமாக நாங்கள் தேடும் வேண்டுமென்றே நோக்கம் இல்லாமல் இருக்கவும் வாய்ப்புள்ளது. இதேபோல், இது உங்கள் நண்பர்களுடன் பழகுவதற்கும், பழகுவதற்குமான நேரம் என்றால், நிச்சயமாக ஏதோ தவறு இருக்கும்.
- «மக்கள் ஏன் இவ்வளவு நேரம் எடுக்கிறார்கள்?«. நீங்கள் எப்பொழுதும் முதலில் முடிப்பவராக இருந்தால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் எளிதான விஷயங்களை எப்படி அணுகுவீர்கள் என்பதை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்.
- உங்கள் குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளுக்கு நீங்கள் நிறைய துணை வேலைகளைச் செய்து வருகிறீர்கள், ஆனால் அதிக பலமாக மொழிபெயர்க்கப்படவில்லை உங்கள் குந்து அல்லது டெட்லிஃப்டில். துணைப் பணியானது வேறு இடங்களில் லாபம் ஈட்டவில்லை எனில், உங்கள் துணைப் பயிற்சியை மறுமதிப்பீடு செய்ய அல்லது சில உதவிகளைப் பெற்று, நீங்கள் குறி தவறிய இடத்தைக் கண்டறிய வேண்டிய நேரமாக இருக்கலாம்.
- நீங்கள் அதை முற்றிலும் தவிர்க்கிறீர்கள் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் 100 பர்பிகளை செய்ய முடிவு செய்கிறீர்கள். உங்களுக்கு எப்போதும் அதிக அளவு தேவை என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் பஸ்ஸில் அடிபட்டது போல் உணரும் வரை ஜிம்மை விட்டு வெளியேறவில்லை என்றால், நீங்கள் நினைப்பது போல் வேகமாக முன்னேறவில்லை, ஏதோ தவறு நடந்திருக்கலாம். குறைவான பர்பீகள் மற்றும் கூடுதல் துணை வேலைகள் தேவை.