ஒரு வகை செயல்பாட்டில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தும் விளையாட்டு வீரர்கள் சில திறன்களில் குறைபாடுடையவர்கள். ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கு இது ஒரு தெளிவான உதாரணம். பிந்தையது குளுட்டுகள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் இதயத்தை அதிக அளவில் வலுப்படுத்துகிறது; அதற்கு பதிலாக, இடுப்பு, குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் கோர் ஆகியவை குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகின்றன. தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளைத் தவிர்க்க, நம் உடலில் இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கும் பிற வகையான பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது.
சில சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் தங்கள் இருக்கையை மிக அதிகமாக உயர்த்த முனைகிறார்கள், மேலும் இது முக்கிய வேலைகளில் குறைவு ஏற்படுகிறது, அத்துடன் இடுப்பு நெகிழ்வுகளை பலவீனப்படுத்துகிறது. அந்த தசைகளை நீங்கள் எவ்வளவு அலட்சியப்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு காயம் உங்களுக்கு ஏற்படும்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, வலிமை பயிற்சியின் அறிமுகம் மற்றும் பிற இருதய செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து உங்களை முழுமையான விளையாட்டு வீரராக மாற்ற முடியும். ஒரு சுவாரஸ்யமான விருப்பம் நீள்வட்ட இயந்திரம், இது அனைத்து ஜிம்களிலும் காணப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு சைக்கிள் ஓட்டுபவர் மற்றும் இந்த விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் பெறக்கூடிய சிறந்த பலன்களை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.
உங்கள் சமநிலையை அதிகரிக்கவும்
பைக்கில் நிலையாக இருக்க, சமநிலை மிகவும் முக்கியமானது. தர்க்கரீதியாக, நீங்கள் பாதைகள் அல்லது பாதைகளில் பைக்கை ஓட்டும்போது, நிலையானதாக அது தேவையில்லை. ஊசலாடாமல் ஒரு பயிற்சியை உறுதிப்படுத்த, நீள்வட்டம் போன்ற நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகளுடன் உங்கள் உடலை நீங்கள் வேலை செய்வது சுவாரஸ்யமானது.
நீங்கள் எப்போதாவது முயற்சி செய்திருந்தால், நீங்கள் ஏறும் போது, உங்கள் மையத்தை இறுக்கமாகவும், உங்கள் இடுப்பை ஒரே உயரத்தில் வைத்திருக்கவும், அதே நேரத்தில் மிதமிஞ்சிய இயக்கத்தில் மிதிக்க வேண்டும். மேலும், உங்கள் சமநிலையை அதிகமாகச் செய்ய, கைகளின் கைப்பிடிகளைப் பிடித்துக் கொள்வதைத் தவிர்க்கலாம். உங்கள் கைகளில் இருந்து உறுதிப்படுத்தலை அகற்றுவதன் மூலம், உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வுகள், கோர், குளுட்டுகள் மற்றும் கால்கள் உங்களை நிமிர்ந்து வைத்திருக்க சமரசம் செய்யப்படுகின்றன.
நீங்கள் மிக வேகமாகச் செல்வதற்கும், கைப்பிடிகளைப் பிடித்துக் கொள்ளாமல் இருப்பதற்கும் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், மெதுவாகச் செல்லவும், விழுந்துவிடுமோ என்ற பயத்தை இழக்கவும் எதிர்ப்பைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கிறேன்.
பயோமெக்கானிக்ஸை மேம்படுத்துகிறது
நீள்வட்டமானது படிக்கட்டில் ஏறும் போது நாம் செய்யும் இயக்கத்தை உருவகப்படுத்துகிறது: நீங்கள் ஒரு அடியை ஆதரிக்கிறீர்கள், உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸை வலுக்கட்டாயமாக இழுத்து மேலே செல்லுங்கள். பிரச்சனை என்னவென்றால், படிக்கட்டுகளில் ஏறிச் செல்ல விரும்பாதவர்கள் இருக்கிறார்கள். சிலர் உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி தள்ள முனைகிறார்கள், இடுப்பு நெகிழ்வுகளை சுருக்கி முழங்கால்கள் மற்றும் கீழ் முதுகில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கிறார்கள். நீங்கள் சரியாக படிக்கட்டுகளில் ஏற விரும்பினால், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைக்கவும். இது ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வுகள், கோர், தொடை எலும்புகள் மற்றும் க்ளூட்களை சக்திக்கு கட்டாயப்படுத்துகிறது.
எனவே நீள்வட்டத்தில் நீங்கள் அதே நுட்பத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இயக்கத்தை முழுமையாக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் பயோமெக்கானிக்ஸ் மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துவீர்கள் என்று நான் உறுதியளிக்கிறேன். சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் நாளுக்கு நாள். உங்கள் மையமும் இடுப்பும் வலுவாக இருந்தால், நீங்கள் எங்கும் விரைவாகச் செல்வீர்கள்.
காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
ஒரு பைக்கில் இருந்து நீள்வட்டத்திற்கு மாறுவது உங்கள் காயங்களை மாயமாக குணப்படுத்தாது, ஆனால் அது உங்கள் முழங்கால்களிலும் முதுகிலும் அதிகரிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். மேலும், இந்த இயந்திரத்தை அறிமுகப்படுத்துவது, கோர், இடுப்பு, தொடை எலும்புகள் மற்றும் குளுட்டியஸைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். நீள்வட்டமானது ஓட்டத்தின் இயக்கத்தையும் பிரதிபலிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனித்திருப்பீர்கள், எனவே சைக்கிள் ஓட்டுவதை விட வெவ்வேறு தசைகள் வேலை செய்கின்றன, மேலும் நாம் எந்த தாக்கத்தையும் ஏற்படுத்துவதில்லை.
உங்கள் மூளை சில நிவாரணங்களைக் கவனிக்கிறது
குறுக்கு பயிற்சியானது பைக்கிங் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுவதைத் தவிர வேறு ஏதாவது ஒன்றை உங்கள் மனதில் வைக்க அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் பைக்கை விட்டு விலகி இருக்கும் நேரத்தில், உங்கள் மூளை ஒரு குறிப்பிட்ட உளவியல் ஓய்வைக் கவனிக்கும். பல சமயங்களில் உடல் வடிவத்தை இழக்காமல் இருப்பதற்காக அதே விளையாட்டை செய்ய நம்மை கட்டாயப்படுத்துகிறோம், ஆனால் மன நிறைவு பற்றி மறந்து விடுகிறோம். அதைத் தவிர்க்க, நீள்வட்டமானது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தைத் தொடரும் மற்றும் உங்கள் மனம் ஒரு புதிய சவாலை ஏற்கும்.