ஜிம்மில் தொடங்கும் பலர் தங்கள் தசையை அதிகரிக்க வேண்டும். உண்மையில், விரைவில் அல்லது பின்னர் இது பொதுவாக பயனர்களின் பொதுவான இலக்காகும். அந்த நேரத்தில், பல கேள்விகள் மற்றும் சந்தேகங்கள் பயிற்சி, இடைவெளிகள், உடற்பயிற்சி வழக்கமான மற்றும் வாரத்திற்கு மேற்கொள்ளப்பட வேண்டிய அமர்வுகளின் எண்ணிக்கை பற்றி எழத் தொடங்குகின்றன.
பல வகையான ஹைபர்டிராபி உள்ளன மற்றும் சில காரணிகளைப் பொறுத்து நீங்கள் தசையை வேறு வழியில் தூண்டலாம். விட்டம் அல்லது நீளம் கொண்ட தசையை நீங்கள் எவ்வாறு பெறுகிறீர்கள் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.
ஹைபர்டிராபியில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன: சர்கோமெரிக் மற்றும் சர்கோபிளாஸ்மிக். நாம் வலிமை பயிற்சி மற்றும் சரியான மீட்பு செய்ய, எங்கள் தசைகள் வெகுஜன அதிகரிக்கிறது.
இரண்டு வகையான ஹைபர்டிராபிக்கு இடையிலான வேறுபாடு என்னவென்றால், ஒன்று இழைகளின் எண்ணிக்கையில் அதிக அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது, மற்றொன்று இழைகளின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் தசை அளவை மாற்றுகிறது. இருப்பினும், அவை வெவ்வேறு ஹைபர்டிராபிகளாக இருந்தாலும், ஒன்று இல்லாமல் மற்றொன்று நிகழ முடியாது.
ஹைபர்டிராபி எவ்வாறு நிகழ்கிறது?
தசை வளர மற்றும் அதன் அளவை அதிகரிக்க, இயந்திர பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு தூண்டுதல் ஏற்பட வேண்டும். இந்த தூண்டுதல் தசை நார்களை அளவு மாற்றுகிறது, ஆனால் ஹைபர்டிராபியை உருவாக்க மற்றொரு வழி உள்ளது.
அழுத்தம் மறைமுகமாகப் பயன்படுத்தப்படுவதால், மைக்ரோஃபைபர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது, அதனால் தசையின் அளவு அதிகரிக்கிறது.
தசை ஹைபர்டிராபி எவ்வாறு ஏற்படுகிறது என்பதை தீர்மானிக்கும் மூன்று காரணிகள் உள்ளன.
மீண்டும் மீண்டும் வேகம்
நிச்சயமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட எதிர்ப்பைக் கொண்ட பயிற்சிகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் வேகம் தசைகளில் நாம் உருவாக்கும் கட்சியை பாதிக்கிறது.
நாம் வேகமாக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, முக்கிய தசைகளில் இயந்திர பதற்றம் குறைகிறது. எனவே, தசையின் குறுக்கு அளவை அதிகரிக்க நாம் முயன்றால், மெதுவாக மீண்டும் மீண்டும் செய்வதே சிறந்தது. இதைத் தொடர்ந்து விரைவாகச் செய்தால், தசைக் கட்டிகளின் அளவு அதிகரிக்கும்.
நகர்வின் எல்லை
இந்த காரணி பொதுவாக பலரால் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுவதில்லை. இயந்திர அழுத்தத்தை அதிகரிக்க, பரந்த அளவிலான இயக்கத்துடன் வலிமை பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம். இந்த வழியில் நாம் செயலற்ற சக்தியை அதிகரிக்கிறோம், ஏனெனில் இயக்கம் ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியை அடையும் போது நீட்டிக்கும் சில இழைகள் உள்ளன.
இயக்கத்தின் வரம்பு அகலமாக இருக்கும்போது, ஹைபர்டிராபி திசுக்களின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, இயக்கம் குறைவாக இருந்தால் அது நடக்காது.
சுருக்க வடிவம்
உங்கள் பயிற்சியில் விசித்திரமான இயக்கங்களைச் சேர்ப்பதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி சில சந்தர்ப்பங்களில் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொன்னோம். இந்த பயிற்சிகள் தசையின் குறுக்குவெட்டு அதிகரிப்பை மட்டுமே உருவாக்கும் செறிவு இயக்கங்களைப் போலல்லாமல், தசை ஃபாசிக்கிள்களின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன.
தசைகளில் மிகப்பெரிய பல்வேறு வகையான தூண்டுதல்களைத் தேடுவதற்கு இரண்டு வகையான பயிற்சிகளை இணைப்பதே சிறந்தது.