செட்டுகளுக்கு இடையில் சிறிது அல்லது அதிகமாக ஓய்வெடுப்பது சிறந்ததா?

பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகள் மீட்க அனுமதிக்க இரவு ஓய்வு மற்றும் நிறுவப்பட்ட தூக்க நேரம் பற்றி நிறைய பேச்சு உள்ளது. தொடருக்கும் தொடருக்கும் இடையில் என்ன மாதிரியான ஓய்வு எடுக்க வேண்டும் என்பதும் உங்களுக்குத் தெரிந்திருப்பது சுவாரஸ்யமானது. மொபைல் ஃபோன் அல்லது துணையுடன் அரட்டை அடிப்பவர்களும் உள்ளனர், மேலும் அது செயல்திறனில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

வலிமை மற்றும் தூக்கும் பயிற்சியில், தசை வளர்ச்சியை மேம்படுத்த உங்களால் முடிந்ததைச் செய்வது சுவாரஸ்யமானது. ஆம், ஓய்வு காலம் அதனுடன் நிறைய செய்ய வேண்டும்.

நாம் ஒரு குறுகிய அல்லது நீண்ட இடைவெளி எடுக்க வேண்டுமா?

பதில் தெளிவாக உள்ளது: அது சார்ந்துள்ளது.
நீங்கள் செய்யும் பயிற்சியின் வகையைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். பரவலாகப் பேசினால், அவற்றை இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்: குறுகிய மற்றும் நீண்ட.

குறுகிய காலம் (ஒரு நிமிடத்திற்கும் குறைவாக)

நமது தசைகள் வளர, வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தத்தை உருவாக்குவது அவசியம் (இது வீக்கம் போன்ற உணர்வு). குறுகிய கால ஓய்வை மேற்கொள்வதால், வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்கிறோம், மேலும் நாம் தொடர்ந்து முன்னேறலாம். அதிக எண்ணிக்கையிலான தசை நார்களை சேர்ப்பதே எங்கள் குறிக்கோள், ஆனால் வலியை ஏற்படுத்தாமல்.

எடுத்துக்காட்டாக, ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்பு, பைசெப்ஸ் கர்ல் அல்லது லேட்டரல் ரைஸ் போன்ற ஒற்றை மூட்டு வேலைகளை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகளில், குறுகிய ஓய்வு எடுப்பது நல்லது.

நீண்ட காலம் (3 நிமிடங்களுக்கு மேல்)

நாம் ஓய்வெடுக்க அதிக நேரம் ஒதுக்கும்போது, ​​பயிற்சியின் அளவு அதிகரிப்பதில் பலன் கிடைக்கும். எடுத்துக்காட்டாக: நீங்கள் 4 தொடர் குந்துகைகளைச் செய்தால், 100 முறை மீண்டும் 8 கிலோவைத் தூக்கினால், ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுப்பது, தொடரின் மற்றப் போட்டிகளில் தோல்வியை ஏற்படுத்தும். 3 மற்றும் 5 நிமிடங்களுக்கு இடையில் ஓய்வெடுப்பது அனைத்து மறுநிகழ்வுகளையும் சரியாகச் செய்வதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.
எனது ஆலோசனை என்னவென்றால், நீங்கள் சிறிது ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​மீதமுள்ள மறுபரிசீலனைகளை முடிக்க எடையைக் குறைக்கவும். இது பயிற்சி அளவு குறைதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

பெஞ்ச் பிரஸ், டெட்லிஃப்ட், குந்துகைகள், புல்-அப்கள் போன்ற கூட்டுப் பயிற்சிகளில் இந்த வகையான ஓய்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சியின் நீட்டிக்கப்பட்ட காலங்கள் கூட பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு தொகுப்பிலிருந்தும் அதிகமானவற்றைப் பெறுவதற்கு, உங்கள் உடல் கிட்டத்தட்ட முழுமையாக மீட்கப்பட வேண்டும்.

அப்படியிருந்தும், எந்தவொரு பயிற்சியிலும் இரண்டு இடைவெளிகளும் செல்லுபடியாகும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. அது எப்பொழுதும் நமது நோக்கத்தைப் பொறுத்தது.