மனிதர்கள் எப்போதும் தங்கள் பிரச்சினைகளை எளிமையான முறையில் தீர்க்க முயல்கிறார்கள், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குறைந்தபட்ச முயற்சியை மேற்கொள்கிறார்கள். என்று சொல்லி அலுத்துவிட்டோம் அதிசய உணவுகள் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு மற்றும் நீண்ட கால பராமரிப்புக்கு அவை வேலை செய்யாது, ஆனால் 5 நிமிட அமர்வுகளுடன் கலோரிகளை எரிப்பதாகக் கூறும் பயிற்சி முறைகளை நம்பியவர்கள் உள்ளனர். இது வழக்கு சகுமா முறை, இதில் ஐந்தே நிமிடங்களில் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் மற்றும் அதிக முயற்சி செய்யாமல் அதை உருவாக்கியவர் பெருமைப்படுகிறார். வேலைகள்? ஜிம்மில் பல மணிநேர பயிற்சியை இழக்கிறோமா?
சகுமா முறை என்றால் என்ன?
கெனிச்சி சகுமா ஜப்பானில் ஒரு உடற்பயிற்சி குரு ஆவார், அவருடைய புத்தகத்திற்கு நன்றி சகுமா முறை. இரண்டு மில்லியனுக்கும் அதிகமான பிரதிகள் விற்கப்பட்ட நிலையில், இது ஒரு மிகக் குறுகிய வகை பயிற்சியில் தொடர்ந்து பந்தயம் கட்டுகிறது, இதில் நீங்கள் விரைவில் உங்கள் இலக்கை அடையலாம் மற்றும் இரண்டு வாரங்களில் உங்கள் உடலை வடிவமைக்கலாம். சாவி? தி முக்கிய பயிற்சி.
நல்ல உடல் ஆரோக்கியத்தையும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நல்ல உடல் தோரணையையும் அனுபவிப்பதற்கு மையப்பகுதி (வயிறு, முதுகு மற்றும் உறுதிப்படுத்தும் தசைகள்) முக்கியம் என்பது உண்மைதான். நம்மில் பெரும்பாலோர் அன்றாட வாழ்வில் மோசமான தோரணைகளைக் கடைப்பிடிக்கிறோம், இது தசை வலிமையை இழக்கச் செய்கிறது மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. சகுமா தனது புத்தகத்தில் கூறியது போல், கொழுப்பை இழக்காமல் தடுக்கும் உடலின் தோரணை பழக்கங்களை சரிசெய்வது அவரது முறை. அதாவது வேறு ஐந்து பயிற்சிகளில் தோரணை திருத்தங்கள், ஒவ்வொன்றும் ஒரு நிமிடம். முதல் இரண்டு வாரங்களில், இந்த பயிற்சிகளை ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய அவர் பரிந்துரைக்கிறார், மூன்றாவது வாரத்திற்குப் பிறகு, ஓய்வு நாட்களுடன் (வாரத்தில் 3 நாட்கள் மட்டுமே செய்ய வேண்டும்).
இருப்பினும், உடலமைப்பு மற்றும் அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த இந்த முறை சரியானது என்று நான் வலியுறுத்துவது போல், இது ஓட்டம் அல்லது கிராஸ்ஃபிட் போன்ற உடற்பயிற்சிகளுக்கு சமமானதாக இருக்க முடியாது என்று நாங்கள் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறோம். அது உங்களை எடையைக் குறைக்காது, உங்கள் உருவத்தை வடிவமைக்காது.
அதை இயற்றும் பயிற்சிகள் இவை
நீங்கள் வழக்கமாக யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் வகுப்புகளில் கலந்து கொண்டால் அவர்களில் பெரும்பாலோர் உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்தவர்களாக இருப்பார்கள். தி முதல் இது உங்கள் வயிற்றில் படுத்திருப்பதைக் கொண்டுள்ளது, உங்கள் கைகளை உங்கள் கழுத்தின் பின்னால் கட்டிக்கொண்டு, உங்கள் கன்னம் கீழே மற்றும் உங்கள் மார்பு சற்று இடைநிறுத்தப்பட்டுள்ளது. அந்த நிலையில் இருந்து, இரண்டு இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன: ஒருவருக்கொருவர் எதிராக கால்களை அழுத்தி, 10 விநாடிகளுக்கு நிலையை வைத்திருங்கள்; மற்றும் கணுக்கால்களில் உங்கள் கால்களைக் கடந்து, கூரையிலிருந்து ஒரு சரம் இழுப்பது போல் உங்கள் கால்களையும் உடற்பகுதியையும் உயர்த்தும் ஒரு சிறிய வளைவைச் செய்யவும். உடற்பயிற்சியை மூன்று முறை செய்ய அவர் பரிந்துரைக்கிறார், மறுபடியும் மறுபடியும் இடையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம்.
El இரண்டாவது உடற்பயிற்சி நாமும் படுத்து செய்வோம். முழங்கால்களை 90ºக்கு வளைத்து, கணுக்கால்களைக் கடக்க, குளுடியஸ் வேலை செய்ய முற்படுவோம். கால்கள் திறந்திருக்க வேண்டும், இந்த நிலையில் இருந்து, குளுட்டியஸை அழுத்தி, நெகிழ்வின் அளவைக் குறைக்காமல் கால்களை உயர்த்தவும்.
நீங்கள் முந்தைய படத்தைப் பார்த்தால், அது வேலை செய்யும் இடத்தில் ஒரு பதிப்பைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதை உருவாக்கியவரின் கூற்றுப்படி, குளவி இடுப்புடன் உங்களை விட்டுவிடும். இந்த இயக்கங்கள் அனைத்தும் உணவின் மீள் விளைவைத் தடுக்கலாம் அல்லது அதிக உணவுக்குப் பிறகு கலோரிகளைக் குறைக்கலாம் என்று நீங்கள் நம்ப விரும்பினாலும்: அது உண்மையல்ல.
புத்தகத்தில் மாற்றங்கள் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன உணவு, நம்மைத் திருப்தியடைய வைக்க நாள் முழுவதும் புரோட்டீன் நிறைய சாப்பிடுவது, எழுந்து நின்று அரை மணி நேரத்திற்குள் காலை உணவை சாப்பிடுவது போன்றவை. இந்த சிந்தனையின் குறிப்பிடத்தக்க விஷயம் என்னவென்றால், இது ஒரு பைத்தியக்காரத்தனமான அறிக்கையுடன் அதை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது, அது "சுமோ மல்யுத்த வீரர்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க கடைபிடிக்கும் நடைமுறைகளில் ஒன்று காலை உணவை தவிர்ப்பது.".
நீங்கள் சகுமா முறையை உறுதியாக நம்பியிருந்தாலோ, அல்லது அதை உங்களுக்குப் பரிந்துரைத்தவர்கள் யாரேனும் இருந்தால், உங்களை ஏமாற்றுவதற்கு வருந்துகிறோம். உங்களை 10 வது உருவமாக மாற்றும் அல்லது உங்களை ஆரோக்கியமாக உணர வைக்கும் அற்புதங்கள் எதுவும் இல்லை. கொழுப்பைக் குறைக்க, ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் சென்று தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் வேலையைச் செய்யுங்கள். ஆரோக்கியமாக இருப்பது ஒரு வாழ்க்கை முறை, ஒரு தற்காலிக செயல் அல்ல.