குறைந்த தாக்க பயிற்சிகள் மூலம் எடை குறைக்க முடியுமா?

உங்கள் பயிற்சியில் இருந்து முடிவுகளைப் பெற நீங்கள் விரும்பினால், குறைந்த தாக்கம் கொண்ட பயிற்சிகள் செய்வது குறைந்த செலவு குறைந்ததாகத் தோன்றலாம். "பாஸ்" என்று தொடங்கும் எதுவும் கடுமையானதாக இல்லை, எனவே அது குறைவான செயல்திறன் கொண்டதாக இருக்க வேண்டும், இல்லையா? நீங்கள் சொல்வது சரியில்லை.

குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சியானது உடற்தகுதியை மேம்படுத்த அல்லது பராமரிக்க பயனுள்ளதாக இல்லை என்ற தவறான கருத்து உள்ளது. ஆனால் தீவிரம் சரியாக இருந்தால், இந்த வகையான உடற்பயிற்சிகளால் உடலைப் பொருத்தவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும் முடியும்.

குறைந்த தாக்க பயிற்சிகள் என்றால் என்ன?

"தாக்கம்" பற்றி நாம் பேசும்போது, ​​​​உங்கள் உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட இயக்கம் செலுத்தும் சக்தியின் அளவைத்தான் நாம் உண்மையில் அர்த்தப்படுத்துகிறோம்.

மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சில இயக்கங்கள் இருக்கலாம் குதி, ஓடு, குதி, அடிப்படையில் எதையும் தரையில் இருந்து ஒன்று அல்லது இரண்டு அடிகளை உயர்த்தி பின்னர் தரையிறங்கச் செய்கிறது. நீங்கள் தரையிறங்கும்போது, ​​​​உங்கள் மூட்டுகள் தரையில் இருந்து அதிக தாக்க சக்தியைப் பெறுகின்றன.

அவற்றை குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவது என்பது உங்கள் மூட்டுகளில் குறைந்த உடல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதாகும். தரையில் இருந்து அந்த தாக்க விசைக்கு உங்கள் மூட்டுகளை உட்படுத்தாத எந்த இயக்கமும் குறைந்த தாக்கமாக கருதப்படுகிறது.

இந்த வகையான பயிற்சிகளைப் பற்றி சிந்திக்க மற்றொரு வழி, எல்லா நேரங்களிலும் குறைந்தபட்சம் ஒரு அடி தரையில் வைத்திருக்கும் இயக்கங்கள். இவை இரண்டு கால்களும் தரையில் இருந்து வரும் பயிற்சிகளை விட குறைவான தாக்கத்தையே ஏற்படுத்தும். ஒரு சிறந்த உதாரணம், குறைந்த தாக்கம் கொண்ட பிளவு குந்து, நீங்கள் இரண்டு கால்களையும் தரையில் வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து மீண்டும் நேராக்குங்கள். அதை ஒரு ஜம்பிங் லுஞ்சுடன் ஒப்பிடுங்கள், அங்கு நீங்கள் ஒரு பிளவு குந்து, தரையில் இருந்து குதித்து, மீண்டும் தரையிறங்கி, அதை மீண்டும் செய்யவும்.
மற்றொரு எளிய உதாரணம் நடைக்கும் ஓடுதலுக்கும் உள்ள வித்தியாசம். நடைப்பயணத்தின் தாக்கம் பொதுவாக உடல் எடையில் 1 முதல் 1 மடங்கு இருக்கும், அதே சமயம் ஓட்டத்தின் தாக்கம் உடல் எடையில் 5 முதல் 2 மடங்கு வரை இருக்கும்.

குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இருக்கலாம் நீச்சல், பைக்கிங், நீள்வட்ட இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துதல், படகோட்டுதல் மற்றும் யோகா.

குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

இந்த வகையான பயிற்சிகள் மூட்டுகளில் குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் எல்லா வயதினருக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் ஒரு நல்ல விஷயமாக இருக்கும்.

அவர்கள் மூட்டுகளில் மென்மையானவர்கள்

குறைந்த தாக்கம் கொண்ட பயிற்சிகளின் மிகப்பெரிய நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் குதித்தல், குதித்தல் அல்லது உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தி, பின்னர் அவற்றை கடுமையாக குத்தும் பயிற்சிகளை விட அவை மூட்டுகளில் மிகவும் எளிதாக இருக்கும். பல காரணங்களுக்காக இது ஒரு நன்மை.

மூட்டு வலி போன்ற வரம்புகளைக் கொண்ட ஒருவரை அனுமதிக்கிறது கீல்வாதம் அல்லது ஒரு மீட்பு காயம், அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் போது உடற்பயிற்சியின் பலன்களைப் பெறுங்கள், இது மூட்டு வலியை அதிகப்படுத்தும் அல்லது காயத்திலிருந்து மீள்வதை தாமதப்படுத்தும். வயது முதிர்ந்தவர்கள், உடல் பருமன் உள்ளவர்கள், தகுதியற்ற பெரியவர்கள் மற்றும் புதிதாகப் பயிற்சி பெறுபவர்களும் இந்த வகையான பயிற்சிகளால் பயனடையலாம்; இது அவர்களுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சியை தொடங்கவும் மற்றும் மூட்டு காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

குறைந்த தாக்கப் பயிற்சிகள், மீண்டு வருவதற்கு அதிக நேரத்தைச் செலவழிக்காமல் நீண்ட காலத்திற்கு மேலும் தொடர்ந்து மற்றும் அடிக்கடி பயிற்சி பெற உங்களை அனுமதிக்கின்றன. ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு தங்கள் மூட்டுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், நகர்த்தவும் விரும்பும் எவருக்கும் குறைவான தாக்கம் நன்மை பயக்கும். உங்களுக்கு முன்பே இருக்கும் மூட்டு காயங்கள் அல்லது நிலைமைகள் இல்லாவிட்டாலும் கூட.

இருப்பினும், நீங்கள் இருந்தால் அதிக எடை தூக்குதல் மற்றும் நீங்கள் அதிகபட்சமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் tஎங்களுக்கு தசைகள், உங்கள் தசைகளை மீட்டெடுக்க உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் போதுமான ஓய்வு பெறுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். வித்தியாசம் என்னவென்றால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது பயன்படுத்தப்படும் விசையின் விளைவாக ஏற்படக்கூடிய மூட்டு வலி மற்றும் பிற காயங்களைத் தவிர்க்க குறைந்த தாக்க இயக்கங்கள் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரத்தைக் குறைக்கும்.

கலோரிகளை எரிக்கவும் தசையை வளர்க்கவும் உதவும்

குறைந்த தாக்கம் என்பது குறைந்த தீவிரத்தை குறிக்காது. இருப்பினும், குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் பொதுவாக குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது உண்மைதான். இயற்கையால், அதிக தீவிரம் கொண்ட ஆனால் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட பல பயிற்சிகள் உள்ளன.

உதாரணமாக, போர் கயிறுகள் அவை உங்கள் இருதய அமைப்புக்கு பெரும் சவாலாக இருக்கின்றன, ஆனால் உங்கள் கால்கள் தரையில் இருப்பதால், எந்த பாதிப்பும் இல்லை. தி ஊசலாட்டம் de கெட்டில் பெல் மற்றொரு சிறந்த உயர் தீவிரம், குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சி.

El வலிமை பயிற்சி, அதன் தூய்மையான வடிவத்தில், மிகக் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்கள் அல்லது பெஞ்ச் பிரஸ்கள் போன்ற நீங்கள் எழுந்து நின்று தூக்கும் அனைத்தும் உங்கள் மூட்டுகளில் எளிதாக இருக்கும், ஆனால் அதே நேரத்தில் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும்.

ஏனென்றால், அதிக எடையைச் சேர்ப்பது எந்த வலிமையான உடற்பயிற்சியையும் மிகவும் தீவிரமாக்கும். உண்மையில், "தீவிரத்தை அதிகரிப்பது" என்ற சொற்றொடர் பெரும்பாலும் "எடையை அதிகரிப்பது" என்பதற்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது. உங்கள் மூட்டுகளில் அழுத்தம் குறைவாக இருந்தாலும், கனமான தூக்கம் உங்கள் தசைகள் மற்றும் இதயத்தில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இதன் விளைவாக அதிக கலோரி எரிக்க மற்றும் வலிமை பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

குறைந்த தாக்க வலிமை பயிற்சி மூலம் நீங்கள் அதிக தசையை உருவாக்கலாம், மேலும் இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கலாம். அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் உடல் எடையில் மட்டுமே இருக்கும், எனவே தீவிரத்தை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய வழி வேகமாக நகர்வதாகும். உடற்பயிற்சியின் போது அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படலாம் என்றாலும், தசை வெகுஜன அல்லது வலிமையை உருவாக்க இது சிறந்த வழி அல்ல. தசையை கட்டியெழுப்புவதற்கான வழி, படிப்படியாக உங்கள் தசைகளை ஓவர்லோட் செய்வதாகும், இது தொடர்ந்து சவாலான சுமைக்கு உட்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.

வெவ்வேறு வழிகளில் உங்கள் தசைகளை நீங்கள் படிப்படியாக ஓவர்லோட் செய்யலாம்: கனமான எடையை உயர்த்தவும் அல்லது உடல் எடை பயிற்சிகளை வெவ்வேறு இயக்கங்களில் சமன் செய்ய எதிர்ப்புப் பட்டைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
வேகத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் தசைகளில் அதிக சீரான, நிலையான பதற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம். தசைகளை அதிக பதற்றத்தின் கீழ் வைப்பது மற்றும்/அல்லது அவை பதற்றத்தில் இருக்கும் நேரத்தை அதிகரிப்பது, அவற்றை மாற்றியமைக்கவும் வலுவாகவும் தள்ளுகிறது.

குறைந்த தாக்க பயிற்சிகள் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகின்றன

பல குறைந்த தாக்க பயிற்சிகள் இயக்கத்தை மேம்படுத்த சிறந்தவை. மற்றும் பலர் இயக்கம் இயக்கங்களை புறக்கணிக்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் நன்கு எண்ணெய் தடவிய இயந்திரம் போல் செயல்பட விரும்பினால் அது முக்கியம். குறைந்த தாக்கம், உடல் எடை பயிற்சிகள் உங்கள் உடலை அனைத்து திசைகளிலும் இயக்கத் தளங்களிலும் நகர்த்தச் செய்யும். மேலும், மூட்டுகளில் எந்த சக்தியையும் செலுத்தாமல்.

ஒரு வொர்க்அவுட்டின் தாக்கத்தை நீங்கள் எடுக்கும்போது, ​​முழு அளவிலான இயக்கம் மற்றும் நுட்பத்தின் மீது நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம். வேலை இடுப்பு இயக்கம், பசையம் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மற்றும் முதுகெலும்பு திருப்பங்கள் அவை அனைத்தும் உங்கள் உடல் சிறப்பாக செயல்பட உதவும் கூட்டு நட்பு நகர்வுகள்.

ஒரு இயக்கம் பயிற்சி கூட சரியான விருப்பமாகும் செயலில் மீட்பு. இது வலியைக் குறைக்க இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, உங்களுக்கு சிறிது வியர்வை உண்டாக்குகிறது, மேலும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை முழு அளவிலான இயக்கத்தில் நகர்த்துகிறது.

அவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நல்லது

குறைந்த தீவிரம் கொண்ட இயக்கம் உடற்பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். நாம் அனைவரும் ஒப்புக் கொள்ளும் ஒரு விஷயம் இருந்தால், நாம் அனைவரும் முன்னெப்போதையும் விட அதிக அழுத்தத்தை உணர்கிறோம். மனநலம் மற்றும் கடினமான சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்கும் திறன் ஆகியவற்றில் உடற்பயிற்சி நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதை அறிவியல் ஆதரிக்கிறது.

உங்கள் மனநிலையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நகர்ந்து வியர்க்க வேண்டும் என நீங்கள் உணர்ந்தால், அதிகப் பயிற்சியைத் தவிர்ப்பதற்கு குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சிகள் சிறந்த வழி. நீங்கள் ஏற்கனவே மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது நீங்கள் செய்ய விரும்பும் கடைசி விஷயம், ஏற்கனவே இருக்கும் மூட்டு பிரச்சனைகளை அதிகப்படுத்துவது மற்றும் வேறு ஏதாவது கவலைப்பட வேண்டும்.