பல ஆண்டுகளாக, நாம் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், நமது முழு உடலின் தசைகளும் சிதைந்துவிடும். குந்துகைகள் என்பது பலர் வெறுக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சியாகும், ஆனால் அவை முதன்மையாக முழு உடலையும் அதிக தீவிரத்தில் பலப்படுத்துகின்றன. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை நம்மை மோசமான தோரணைகளை ஏற்க வைக்கிறது, முதுகுவலி தோன்றுகிறது மற்றும் கணினி முன் பல மணி நேரம் உட்கார்ந்து இருக்கிறோம். நம் நாளுக்கு நாள் மிகவும் மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு என்பது உண்மைதான், ஆனால் உடல் ரீதியாக அவ்வளவு இல்லை.
எங்கள் பயிற்சியில் குந்துகைகள் அவசியம் என்பதற்கான சில காரணங்களை நான் முன்னிலைப்படுத்த விரும்புகிறேன். நீ தயாராக இருக்கிறாய்?
சரியான உடல் நிலை
நமது முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்கும் தசைகள் முதுகில் போதுமான எடையைச் சேர்ப்பதன் மூலம் பலப்படுத்தப்படும், இதனால் விறைப்புத் தசைகள் இயற்கையாகவே வலுவடையும். ஜிம்முக்குச் செல்பவர்களில் பலர், பிரஸ்கள், புஷ்-அப்கள் செய்து உடல் நிலையை மேம்படுத்துவதற்கு மிகவும் பொருத்தமான பயிற்சிகள் என்று நினைத்து அலுத்துக் கொள்கிறார்கள், ஆனால் அது உண்மையல்ல. இந்த பயிற்சிகள் தசை அளவை அதிகரிக்கின்றன, ஆனால் தசை ஏற்றத்தாழ்வுக்கு சாதகமாக இருக்கும்.
வளர்ச்சி ஹார்மோனை அதிகரிக்கும்
எந்தவொரு உடற்பயிற்சியிலும், நாம் அதிக (முற்போக்கான) எடையை எடுத்துக்கொள்கிறோம், தசைகள் ஒரு சிறிய அதிகப்படியான உழைப்பைச் செலுத்துகின்றன, அது சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அது சரிசெய்யப்பட வேண்டும். இது பிட்யூட்டரி சுரப்பிகள் தசைகளை சரிசெய்ய மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. உண்மையில், இந்த ஹார்மோன்கள் தசை நார்களை "குணப்படுத்துவது" மட்டுமல்லாமல், அவை எலும்பு வலிமையைத் தூண்டுகின்றன, ஆற்றலை அதிகரிக்கின்றன, கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன, மனநிலையை கட்டுப்படுத்துகின்றன.
வளர்ச்சி ஹார்மோன்களை செயற்கையாக உட்கொள்ளும் நபர்கள் உள்ளனர், ஆனால் அவற்றை இயற்கையாக வெளியிட குந்துகைகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.
கொழுப்பை எரிக்கவும்
கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் அதிக மதிப்பீடு உள்ளது, ஏனெனில் அவை கொழுப்பை எரிப்பதற்கு ஏற்றவை என்று எப்போதும் நம்பப்படுகிறது. உண்மையில், உடற்பயிற்சிகளை முடித்த பிறகு இரண்டு மணி நேரம் வரை மட்டுமே கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள். நாம் எடை குந்துகைகளைச் செய்யும்போது, வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்தும் மணிநேரங்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்போம்.
பெரிய தசைகள், அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறோம். அதிக மறுமுறைகளுடன் வலிமை பயிற்சி நடைமுறைகளைச் செய்வது அதிகப்படியான பிந்தைய உடற்பயிற்சி ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு (EPOC) உருவாக்குகிறது, இது பயிற்சிக்குப் பிறகு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. உடல் எடையை குறைக்கும் போது தசையை உருவாக்க அல்லது பராமரிக்க விரும்பினால், குந்துகைகள் உங்களுக்கானவை.
அவர்கள் வயதானதை எதிர்த்துப் போராடுகிறார்கள்
குந்துகைகள் கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கின்றன, எனவே அதிக தொனி தசைகள் அடையப்படுகின்றன. ஒரு கூடுதல் நன்மை என்னவென்றால், நமது வேகம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், சரும செல்களுக்கு அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் வழங்கப்படுகின்றன மற்றும் வயதானதற்கான பொதுவான அறிகுறிகள் குறைக்கப்படுகின்றன.
"எதிர்ப்பு வயதானது" மிகவும் கவனத்தை ஈர்க்கிறது என்றாலும், கொலாஜனின் முக்கிய செயல்பாடு தசைநாண்கள், தோல் மற்றும் குருத்தெலும்புகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பதாகும்.
அவர்கள் உடல் ஏற்றத்தாழ்வுகளை வேலை செய்கிறார்கள்
நம் உடல் ஒரு சங்கிலி: எலும்புகள் தசைநார்கள் மூலம் ஒன்றாக இணைக்கப்படுகின்றன, மற்றும் தசைநார்கள் எலும்புகளுடன் தசைகளை இணைக்கின்றன. எலும்புகளை சரியான இடத்தில் வைத்திருக்கக்கூடிய வலுவான தசைகள் உங்களிடம் இல்லையென்றால், அவை நகர்ந்து வலியை ஏற்படுத்தும். குந்துகைகள் ஒரு சரியான சமச்சீர் உடற்பயிற்சி, வலியை அகற்ற போதுமான தசை மற்றும் தசைநார் வலிமையை உருவாக்குகின்றன.
சிலர் தங்கள் எலும்புகளை உடைக்க மற்றும் தற்காலிகமாக அறிகுறிகளைப் போக்க மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள விரும்புகிறார்கள் அல்லது சிரோபிராக்டரிடம் செல்ல விரும்புகிறார்கள். ஆனால் சில நாட்களுக்குப் பிறகு வலி மீண்டும் வரும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். ஏனென்றால், எலும்புகளை இயற்கையான இடத்தில் வைத்திருக்க தேவையான உள்கட்டமைப்பை நீங்கள் இன்னும் உருவாக்கவில்லை. குந்துகைகளுக்குச் செல்லுங்கள்!
அவை முழங்கால்களை பலப்படுத்துகின்றன
குந்துகைகள் முழங்காலை உறுதிப்படுத்துவதற்கும் பாதுகாப்பதற்கும் பொறுப்பான பரந்த மீடியாலிஸ் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸின் வலிமையை அதிகரிக்கின்றன. குந்துகைகள் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மோசமானவை என்ற கட்டுக்கதையை வாங்குவதை நிறுத்துங்கள். உண்மையில், அவற்றைப் பாதுகாப்பதற்கும் பலப்படுத்துவதற்கும் அவை சிறந்தவை. உங்கள் முழங்கால்களில் நாள்பட்ட காயம் அல்லது சிதைவு இருந்தால், வருடங்கள் செல்லச் செல்ல வலி அதிகரிக்கும் என்பதை நீங்கள் உள்வாங்க வேண்டும். மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த நீங்கள் முடிவு செய்யாவிட்டால்.
மாதங்கள் செல்ல செல்ல, உங்கள் முழங்கால்கள் மிகவும் உறுதியானவை என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், மேலும் குந்துகைகள் உங்களை எதிர்கால காயங்களிலிருந்து பாதுகாக்கும்.
நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்
குந்துகைகள் இடுப்பு, விலா எலும்பு, தோள்கள், முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றில் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும். நெகிழ்வான மூட்டுகளுக்கு அதிக அளவிலான இயக்கம் மூலம் செல்ல குறைந்த ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இதனால் காயம் மற்றும் உடல் செயல்திறன் அதிகரிக்கும்.