கால்களில் எடையைக் குறைக்க குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்கள் உதவுமா?

உடற்பயிற்சி உலகில் மிகவும் விரும்பப்படும் கேள்விகளில் ஒன்று, கால்களில் எடையைக் குறைக்க என்ன பயிற்சிகள் உள்ளன என்பதை அறிவது. குந்துகைகள், நுரையீரல்கள் அல்லது ஏரோபிக் பயிற்சிகள் (ஓடுதல் அல்லது சுழல்தல்) போன்ற கீழ் உடலை அதிக அளவில் உள்ளடக்கிய இயக்கங்களைச் செய்ய சிலர் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால் அது உண்மையில் வேலை செய்கிறதா? உங்கள் சந்தேகங்களை நாங்கள் தீர்க்கிறோம், இதன் மூலம் உங்கள் கால்களின் அளவையும் கொழுப்பையும் கூடிய விரைவில் குறைக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

குந்துகள் மற்றும் நுரையீரல்கள் உங்கள் தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்காது

நாம் வலிமை பயிற்சிகள் அல்லது நமது சொந்த எடை மூலம் கீழ் உடல் வேலை செய்யும் போது, ​​நாம் நமது தசைகளின் அளவை அதிகரிக்கிறோம், ஆனால் உள்ளூர் கொழுப்பை நாங்கள் குறைக்க மாட்டோம். உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், நீங்கள் இழக்க விரும்பும் கொழுப்பை நீங்கள் தேர்வு செய்ய முடியாது, எனவே நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பைக் கொண்டிருக்க விரும்பினால், நீங்கள் அதை உருவாக்க வேண்டும். கலோரி பற்றாக்குறை. 

இரண்டு பயிற்சிகள், குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்கள், உங்கள் குளுட்டுகள், குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் கன்றுகளை அதிக விகிதத்தில் செயல்படுத்துகின்றன. அவை ஒரே மாதிரியாகத் தெரிகின்றன, ஆனால் குந்துகைகள் இரண்டு கால்களாலும் ஒரே நேரத்தில் செய்யப்படுகின்றன, அதே சமயம் நுரையீரல்கள் தனித்தனியாக வேலை செய்கின்றன.
உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சிலின் கூற்றுப்படி, உங்கள் தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பை நீங்கள் குறிப்பாக குறைக்க முடியாது மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் அவற்றின் அளவை அதிகரிக்கும். தசைகள் சிதைவதைத் தடுக்கும். எனவே இந்த இயக்கங்கள் கால்களின் கொழுப்பு திசுக்களை பாதிக்காது.

வலிமை பயிற்சியை மேற்கொள்வது பயனளிக்காது என்று சொல்ல முடியாது, ஏனெனில் உண்மையில் இது முற்றிலும் அவசியம். குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்கள் இரண்டும் உங்களுக்கு வலிமையை வளர்க்க உதவுவதோடு, உங்கள் கீழ் உடலை தொனிக்கவும், உங்கள் நாளுக்கு நாள் அதிக செயல்பாட்டை உணரவும் உதவும்.

எனவே எனது தொடைகளின் அளவை நான் எவ்வாறு குறைக்க முடியும்?

மொத்த தினசரி கலோரிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் கொழுப்பை இழக்க வேண்டும் என்பதால், குறிப்பிட்ட கால்-இழப்பு பயிற்சிகள் எதுவும் இல்லை. அதாவது, நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் செலவிட வேண்டும். உங்கள் நாளுக்கு நாள் உடல் செயல்பாடுகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்கவும்.
கார்டியோ பயிற்சியை மட்டுமே செய்வதில் நீங்கள் தவறிழைக்காமல் இருப்பதும் முக்கியம், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் தசைகளை உட்கொள்வீர்கள். கூடுதலாக, வலிமை பயிற்சிகள் மூலம் தசை வளர்ச்சியுடன் அதிக கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பீர்கள்.

உடல் கொழுப்பு எவ்வாறு குறைகிறது என்பதை நீங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாகப் பார்ப்பீர்கள், மேலும் வலிமை பயிற்சியின் நன்மைகளை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.