மறைமுகமான பயிற்சி செயல்படுகிறதா என்பதை அறிவியல் வெளிப்படுத்துகிறது

சிறிது நேரம் முன்பு நாங்கள் பேசினோம் மறைமுகப் பயிற்சி என்றால் என்ன, அதை எப்படிச் செய்ய வேண்டும் பாதுகாப்பான வழியில். அடைப்பு என்பது எந்த குழாயிலும் அடைப்பு ஏற்படும் போது வரையறுக்க ஒரு வழி. பயிற்சியின் போது காற்றுப்பாதைகள் மற்றும் பிற உறுப்புகளில் அதன் பயன்பாடு தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஆனால் சிரை அடைப்பு எர்கோஜெனிக் உதவியாக இருக்கலாம்.

பல ஆய்வுகள் இரத்த ஓட்டத்தின் கட்டுப்பாடு மற்றும் ஹைபர்டிராபி மற்றும் வலிமை மீதான அதன் விளைவுகள் பற்றி பேசுகின்றன, ஆனால் அது வசதியானதா இல்லையா என்பது முழுமையாக வரையறுக்கப்படவில்லை. வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் மறைமுக பயிற்சி செயல்படுகிறதா என்பதை உறுதியாக அறிய விரும்பினேன்.

சிரை அடைப்பு என்ன உள்ளடக்கியது?

ஒரு நரம்பு அடைப்பு என்பது தோன்றுவதை விட எளிமையானது. அதன் உருவாக்கம் எளிய டூர்னிக்கெட்டுகள் மற்றும் அழுத்தப்பட்ட வளையல்களால் வழங்கப்படுகிறது. இறுக்கமான கட்டு நரம்புகளை அழுத்துகிறது (அதிகமானதை மன்னிக்கவும்) மற்றும் அழுத்தப்பட்ட சுற்றுப்பட்டை உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு மருத்துவர் பயன்படுத்துவதைப் போன்றது.

நிச்சயமாக, அழுத்தத்தின் அளவு அடைப்பில் பயன்படுத்தப்படுவது முக்கியமானது. இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துவது தமனி அடைப்பை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு வலுவாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது முடிவுகளை தீவிரமாக பாதிக்கும். இதயத்தால் அழுத்தப்படும் தமனிகள், ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தை தசைகளுக்கு எடுத்துச் செல்கின்றன; நரம்புகள் தசைகளில் இருந்து ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தை திரும்பப் பெறுகின்றன. அதனால் தமனிகளைத் தடுப்பதை விட நரம்புகளைத் தடுக்க குறைந்த அழுத்தம் தேவைப்படுகிறது.

நாம் அதே தீவிரத்தில் பயிற்சி செய்ய முடியாது

தமனிகள் அல்ல, நரம்புகளைத் தடுப்பதன் விளைவாக தசைகளில் இரத்தம் தேங்குகிறது. இதன் பொருள் நாம் எடை பயிற்சியில் இருக்கும்போது, ​​​​வலிமை மற்றும் தசையின் அளவை மேம்படுத்துகிறோம். இது உண்மையாக இருந்தாலும், எந்தவொரு சாதாரண வலிமை பயிற்சியும் அதே முடிவுகளைத் தருகிறது.
குறிப்பிடத்தக்க விஷயம் என்னவென்றால், நாம் வழக்கமாக 60% முதல் 100% வரை தீவிரத்துடன் பயிற்சியளிக்கும் போது, ​​மறைமுகப் பயிற்சியில், 20% முதல் 50% வரை மட்டுமே செயல்பட முடியும்.

பயன்படுத்தப்பட வேண்டிய அழுத்தம் நபரின் அளவைப் பொறுத்தது, ஆனால் நாம் அடைப்பைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​எந்த தூண்டுதலும் அளவு மற்றும் சக்தியில் அதிகரிப்பு ஏற்படலாம். அடைப்பு சாதனத்தின் இருபுறமும் உள்ள தசைகளிலும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதாவது, உங்கள் அக்குள் அருகே ஒரு டூர்னிக்கெட்டைக் கட்டிக்கொண்டு, பெஞ்ச் பிரஸ் செய்தால், உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பெக்ஸுக்கும் பலன் கிடைக்கும்.

உண்மை என்னவென்றால், அடைப்பு ஏன் வேலை செய்கிறது என்பது தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும். விஞ்ஞானம் என்ன உறுதியளிக்கிறது என்றால், நாம் அதை உணர்வுபூர்வமாக செய்யும் வரை அது மிகவும் பாதுகாப்பானது.