ஓட்டத்தில், எந்தவொரு பயிற்சியையும் போலவே, தொடர்ச்சியான மாறுபாடுகளைச் செய்வது வசதியானது. இவை நாம் ஏகபோகத்திற்கு ஆளாகாமல் இருக்க உதவுவதோடு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியை அனுபவிக்கவும் உதவுகின்றன. சரிவுகளில் ஓடுபவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், அதற்கான சில குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம் சரிவுகளில் இயங்கும்
ஓடுவதைப் பற்றி பேசும்போது, சிலவற்றை நிறுவுவதன் முக்கியத்துவத்தை நாங்கள் எப்போதும் எச்சரிக்கிறோம் ரிதம் மற்றும் மேற்பரப்பில் மாற்றங்கள் மற்றும் மாறுபாடுகள். அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவேளைகளில் ஓடுவது உங்கள் பயிற்சியின் முடிவுகளை பெரிதும் சாதகமாக்குகிறது. அதேபோல, நிலக்கீல், புல், மணல் ஆகியவற்றின் மாறி மாறி நீட்சிகள்... உங்களை அனைத்து நிலப்பரப்பு ஓட்டப்பந்தய வீரராக மாற்றுகிறது. இரண்டு அம்சங்களுக்கும் கூடுதலாக, பிளாட் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க சாய்வு ஆகிய இரண்டிலும் ஒரு பந்தயத்தை எதிர்கொள்ள முடியும் அதிக திறன் மற்றும் அனுபவம், மிகவும் முழுமையான முறையில் வேலை செய்கிறது.
இந்த காரணத்திற்காக, அணிவகுப்பில் ஒருங்கிணைக்கிறது மாடிப்படி அல்லது சாய்வின் பிரிவுகள், இது மிகவும் பொருத்தமானது. இது எளிதானது அல்ல என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் அதை முயற்சித்திருக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் அதை மீண்டும் செய்ய விரும்பவில்லை. அதை ஒரு சவாலாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் உங்களை நீங்களே சோதித்து, வொர்க்அவுட்டில் தீவிரம் சேர்க்க விரும்பும் போது மலை ஓட்டத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
ஹில் ரன்னிங் டிப்ஸ்
இருப்பினும், அதை முன்மொழிவது மதிப்புக்குரியது அல்ல. மலைகளில் ஓடுவதை எதிர்கொள்ள உதவும் சில குறிப்புகள் உள்ளன. இது உங்களுக்காக வேலை செய்ய விரும்பினால் தட்டையான நிலத்தைப் போல தாங்கக்கூடியது, உங்களை மனப்பான்மைப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் என்ன எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் உங்கள் கோரிக்கைகளுக்கு பதிலளிக்க உங்கள் உடலை தயார் செய்யுங்கள்.
- உங்கள் கைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: அதிக நிலைப்புத்தன்மைக்கு உங்கள் பக்கவாதம் வலிமையை அதிகரிக்கும் அவற்றை நகர்த்தவும். உங்கள் கைகள் உங்களுக்கு உதவ வேண்டும், உங்களைத் தடுக்கக்கூடாது.
- மிக நீண்ட சரிவுகள் இல்லை: சரிவுகளின் பகுதிகள் அதிக நீளமாக இல்லை அல்லது குறைந்தபட்சம், சரிவுகளுக்கு இடையில் தட்டையான பகுதிகளை மீட்டெடுக்க முயற்சிக்கவும். எப்போதும் உங்கள் திறன்களைப் பொறுத்தது.
- உந்துவிசை: ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் கால்விரல்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் நடக்கும்போது முன்னோக்கிச் செல்லுங்கள்.
- அதிகம் குறைவாக உள்ளது: நீங்கள் சரிவுகளின் பிரிவுகளைச் சேர்த்தால், உங்கள் பயிற்சி அமர்வுகள் ஒரு மணிநேர பந்தயத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. உங்கள் உடலைக் கேட்கவும், அது என்ன எதிர்கொள்ளும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அதை அதிகமாக நீட்டிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் அது மிகவும் கடினமாக இருப்பதால், அது மிகவும் சோர்வடைகிறது மற்றும் உங்கள் தசைகள் பாதிக்கப்படுகின்றன.
- தாளத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்: நீங்கள் அதை எதிர்கொள்ள முடியாமல் நடந்து முடிந்தால், மேல்நோக்கி பகுதியை முழு தீவிரத்துடன் தொடங்குவது பயனற்றது. ஒரு நல்ல வேகத்தை அமைத்து, சரிவை வெற்றிகரமாக முடிக்கவும்.
- சாய்வு: உங்களுக்கு உதவ உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி சாய்க்கவும், ஆனால் அதிகமாக இல்லை, ஏனெனில் இது உங்கள் முன்னேற்றத்தை குறைக்கும்.