பனியில் ஓடுவதற்கு நாம் என்ன கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?

நாங்கள் இறுதியாக குளிர்கால விளையாட்டு பருவத்தின் நடுவில் இருக்கிறோம். பெரும்பாலானவர்கள் பனிச்சறுக்கு மலைகளுக்குச் செல்வதை மட்டுமே தொடர்புபடுத்துகிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் பனியில் ஓடுவது குளிரின் வருகையுடன் நமக்கு இருக்கும் மற்றொரு சிறந்த விருப்பமாகும். பல ஆர்வமுள்ள ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் காலணிகளை அணிந்துகொண்டு புருவங்கள் வரை பனிக்கட்டியைப் போடுவதற்கு காத்திருக்க முடியாது என்பதை நான் அறிவேன், எனவே உங்கள் பயிற்சியை நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய முக்கிய குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கப் போகிறோம்.

என்ன காலணிகள் அணிய வேண்டும்?

ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரருக்கு மிக அடிப்படையான பொருள் அவரது பாதணிகள் ஆகும், ஆனால் தர்க்கரீதியாக இது நாம் நிலத்தில் அல்லது நிலக்கீல் ஓடுவதற்குப் பயன்படுத்துவதைப் போல இருக்க முடியாது. நீங்கள் பனியில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தப் போகிறீர்கள், அதனுடன் தொடர்பில் இருக்கும் ஒரே பகுதி உங்கள் பாதங்கள் மட்டுமே. எனவே, காலணிகள் நிலைப்புத்தன்மை மற்றும் ஊடுருவக்கூடிய தன்மை ஆகியவற்றில் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. நன்கு அறியப்பட்டவர்கள் உடன் இருப்பவர்கள் கோர்-டெக்ஸ் அல்லது ஒத்த. ஆனால் நீர் புகாத காலணிகளை அணிந்தாலும், அவற்றை சிலவற்றால் மூடி வைப்பதும் நல்லது லெகிங்ஸ் அதன் நுழைவைத் தடுக்க பனி.

நிச்சயமாக, அவர்கள் ஒரு நல்ல பிடியில் இருப்பது அவசியம். அதேபோல், சிலவற்றை நாமும் பொருத்தலாம் கிராம்பன்ஸ் பனி அதிகம் உள்ள பகுதிகளைக் கடக்க ஒளி. இயங்குவதற்கு பிரத்யேகமானவை உள்ளன, மேலும் அவற்றை உங்கள் பையில் அதிக பிரச்சனை இல்லாமல் கொண்டு செல்லலாம். நீங்கள் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி செய்யப் போகிறீர்களா இல்லையா என்பதைத் தீர்மானிக்கும் என்பதால், நீங்கள் வாங்குவதற்கு முன் அவற்றை உங்கள் காலணிகளில் முயற்சிக்குமாறு நான் உங்களை ஊக்குவிக்கிறேன்.
நீங்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு அறிவுரை என்னவென்றால், அதிகாலை அல்லது தாமதமாக ஓடக்கூடாது. வெப்பநிலை குறைவாக உள்ளது மற்றும் பனிக்கட்டிகளை நீங்கள் காணலாம்.

உடைகள் எப்படி இருக்க வேண்டும்?

நீங்கள் மலைகளில் ஓடுவதைப் போலவே, நீங்கள் எப்போதும் சரியான முறையில் தயாராக இருக்க உங்களை மோசமான சூழ்நிலையில் வைக்க வேண்டும். நல்ல வானிலை மற்றும் சூரியனுடன் ஓடுவது நல்லது, ஆனால் பனியின் பிரதிபலிப்பு விளைவுடன் உங்கள் தோலைப் பார்க்க வேண்டும். குளிர்கால விளையாட்டுகளில் எரிக்க மிகவும் எளிதானது, எனவே மறந்துவிடாதீர்கள் கண்ணாடி மற்றும் சூரிய பாதுகாப்பு.
நிச்சயமாக நீங்கள் கேட்டீர்கள் 3 அடுக்கு கோட்பாடு. நீளமான மெரினோ கம்பளி டைட்ஸ் (உங்களை சூடாக வைத்திருக்க), நீண்ட கை கொண்ட தெர்மல் டாப், குட்டைக் கை கொண்ட டெக் டாப் மற்றும் ரெயின்கோட் ஆகியவற்றைக் கட்டவும்.

பற்றி கையுறைகள் ரெயின்கோட்டுகள் மற்றும் சில சாக்ஸ் உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க சூடான ஆடைகள் எப்போதும் கைக்கு வரும். தி தொப்பிகள் அவை சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தவில்லை என்றால், அது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யலாம் மற்றும் நீங்கள் வசதியாக பயிற்சி பெறாமல் இருக்கலாம். நாம் வழக்கமாகப் பார்க்கும் மற்றொரு துணைப் பொருள் பிரம்புகள். நிலப்பரப்பைச் சோதிக்க அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இருப்பினும் நாம் அவற்றைப் பயன்படுத்தவில்லை என்றால் அவை வழிக்கு வரக்கூடும்.

நாங்கள் பனியில் ஓடும்போது, ​​நீங்கள் அனைத்து பொருட்களையும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும். வெளிப்படையாக, வானிலை நன்றாக இருப்பதை நீங்கள் கண்டால், சில பாகங்கள் இருந்து உங்களை விடுவிக்க முடியும்; ஆனால் நீங்கள் அவற்றை ஏற்றி ஒரு சிறப்பு பையிலோ அல்லது வேட்டிலோ சேமித்து வைத்தால் நன்றாக இருக்கும். போதாததை விட அதிகமாக வைத்திருப்பது எப்போதும் நல்லது.

உங்கள் சார்ஜ் செய்யப்பட்ட தொலைபேசியை மறந்துவிடாதீர்கள்

சாத்தியமான அனைத்து முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் தடுப்புகளுடன் வெளியே செல்வது எப்போதும் வசதியானது. L'Angliru என்ற மலைப் பகுதியில் சிக்கித் தவிக்கும் இளைஞர்களைப் போல உங்களுக்கும் இது நடக்க வேண்டாம்! ஆலோசனையைப் பின்பற்றி, பார்க்கவும் விழிப்பூட்டல்கள், பனியில் ஓடுவது பாதுகாப்பான மற்றும் அழகான அனுபவமாக இருக்கும்.
தர்க்கரீதியாக, மலைகளில் பனியின் அளவை அதிகரிப்பது மற்றும் போதுமான அளவு தயாராக இல்லாதது போன்ற சில அபாயங்கள் எப்போதும் மாறுபடும். எனவே எப்போதும் எடுத்துச் செல்வது மிகவும் அவசியம் தொலைபேசி எண் மேலே மற்றும் சார்ஜ் செய்யப்பட்ட பேட்டரிகளுடன்.

கோடையில் மலைகளில் ஓடுவது பனியில் ஓடுவது போல் இருக்காது. நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த பாதை வசந்த மற்றும் கோடை மாதங்களில் எளிதானது என்றாலும், குளிர்காலத்தில் அவை உண்மையான சித்திரவதையாக மாறும். மற்ற ஓட்டப்பந்தய வீரர்களால் நிறுவப்பட்ட ஆலோசனைகள் மற்றும் வழிகளை எப்போதும் பின்பற்றவும்; மற்றும் அதை பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம் தூரம் அல்லது நேரம்.

உணவு மற்றும் நீரேற்றம்

அனைத்து உபகரணங்களையும் எடுத்துச் செல்ல ஒரு முதுகுப்பை அல்லது ஒரு வேட்டியை எடுத்துச் செல்வதன் முக்கியத்துவத்தை நாங்கள் முன்பே குறிப்பிட்டோம். உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும், குளிர் ஆகஸ்ட் நடுப்பகுதியைப் போல வியர்வையின் உணர்வைக் கொடுக்காது, ஆனால் உடல் இன்னும் திரவத்தை இழக்கிறது. உங்களுக்கு தாகம் இல்லாவிட்டாலும், நீரேற்றமாக இருப்பது அவசியம். நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஓட திட்டமிட்டால், தாது உப்புகளை மீட்டெடுக்க ஐசோடோனிக் பானத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உணவு விஷயத்திலும் அப்படித்தான். சரியான உடல் வெப்பநிலையை பராமரிப்பது மற்றும் குளிர்ச்சியாக இருக்கும் போது உடலை வெப்பமாக்குவது அவசியம். பனியில் ஓடுவதற்கு வழக்கத்தை விட அதிக கலோரிச் செலவு தேவைப்படுகிறது, எனவே ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு பழம் அல்லது ஆற்றல் பட்டியைக் கொண்டு வருவது நல்லது.

நுட்பம் மிகவும் முக்கியமானது

இறுதியாக, பனி வழியாக ஓடும் போது பயன்படுத்தப்படும் நுட்பத்தின் முக்கியத்துவத்தை முன்னிலைப்படுத்தவும். நீங்கள் நிலக்கீல் மீது இயங்கும் போது, ​​நீங்கள் அடியெடுத்து வைக்கும் முறைக்கு அதிக சம்பந்தம் இல்லை. இந்த நுட்பம் பனியில் அடியெடுத்து வைப்பதற்கு ஏற்றவாறு மாறுகிறது, இது மென்மையான தரை மற்றும் ஜாக்கிரதையை ஒழுங்காக அனுமதிக்காது. இது சேற்றில் ஓடுவதற்கு ஒப்பிடலாம். பாதத்தின் முழு உள்ளங்காலுடன் அடியெடுத்து வைப்பது முக்கியமானது, இருப்பினும் நீங்கள் அதைத் தொங்கவிடுவது கடினமாக இருக்கும்.