உங்கள் ஆயுட்காலம் பாலினம், இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு, வயது மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் உட்பட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. ஏ சமீபத்திய ஆய்வு மயோ கிளினிக் ப்ரோசீடிங்ஸ், அந்த பட்டியலில் இன்னொன்று இருக்கலாம் என்று பரிந்துரைக்கிறது: கார்டியோஸ்பிரேட்டரி ஃபிட்னஸ் லெவல் (CRF), இது உங்கள் VO2 அதிகபட்சத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
மருத்துவர்கள் இந்த ஹெல்த் மார்க்கரை வழக்கமாகச் சரிபார்ப்பதில்லை என்றாலும், CRF மதிப்பீட்டை இருதய பிரச்சனைகளை அனுபவிப்பவர்களுக்கு மட்டும் ஒதுக்கக்கூடாது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.
உடல்நலப் பாதுகாப்பு அமைப்பு, பள்ளிகள், பணியிடங்கள் மற்றும் இருதய நோய்களைத் தடுப்பதற்காக சமூகம் முழுவதும் ஏரோபிக் மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பயிற்சி உள்ளிட்ட உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடல் பயிற்சியை மேம்படுத்த சிறந்த வேலைகள் செய்யப்பட வேண்டும். நமது மக்களின் நீண்ட கால ஆரோக்கியம் இந்த முயற்சிகளின் வெற்றியைப் பொறுத்தே அமையும்.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் 59.000 முதல் 40 வயதிற்குட்பட்ட சுமார் 69 பேரை பணியமர்த்தியுள்ளனர், மேலும் அவர்களின் கார்டியோஸ்பிரேட்டரி ஃபிட்னஸ் அளவை சப்மேக்சிமல் உடற்பயிற்சி சோதனை மூலம் மதிப்பீடு செய்தனர்.மன அழுத்த சோதனை«, ஒவ்வொரு நபரின் அதிகபட்ச உடற்பயிற்சி திறனை தீர்மானிக்க. அங்கிருந்து, அவர்கள் இருதய பணிச்சுமையை எவ்வளவு சிறப்பாகக் கையாண்டார்கள் என்பதன் அடிப்படையில் வகைப்படுத்தப்பட்டனர்.
சில ஆறு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, மிகவும் ஆபத்தில் உள்ளவர்கள், மன அழுத்த சோதனையுடன் போராடியவர்கள் என வகைப்படுத்தப்பட்ட நபர்களின் குழு குறுகிய ஆயுளுடன் தொடர்புடையதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
இடையே என்று ஆய்வு காட்டுகிறது குறைந்த ஆபத்து மற்றும் நோய்கள் இல்லாத மக்கள், ஒரு உயர் நிலை உடல் தகுதி வலுவாக தொடர்புடையது அகால மரணம் குறைந்த ஆபத்து. கண்டுபிடிப்புகள் உடற்பயிற்சி மதிப்பீட்டின் அதிகரிக்கும் மற்றும் முன்கணிப்பு மதிப்பில் புதிய நுண்ணறிவுகளை செயல்படுத்துகின்றன.
இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டெண் போன்ற பிற ஆரோக்கிய குறிப்பான்களை மனதில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். உடல் நிலையையும் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும், ஒரு சாதாரண வருடாந்திர உடல் பரிசோதனையின் ஒரு பகுதியாக.
சிரமம் என்னவென்றால், பல மருத்துவர்களுக்கு இதுபோன்ற சோதனைகளை எளிதில் அணுக முடியாது, அல்லது சோதனைகளை நிர்வகிக்கவும் கண்காணிக்கவும் ஊழியர்களும் அவர்களிடம் இல்லை. மதிப்பீட்டிற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் பிற ஆபத்து காரணிகள் இல்லாவிட்டால், CRF மதிப்பீட்டைக் கோருவதை இது கடினமாக்கும். இருப்பினும், ஒவ்வொருவரும் செய்யக்கூடிய ஒன்று உள்ளது, அவர்கள் சோதனைக்கு உட்படுத்தப்படலாமா இல்லையா.
பகலில் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும், காலப்போக்கில் அதை பராமரிக்கவும். அதுவே உங்கள் CRF அளவை மாற்றி, உங்கள் இருதய அமைப்புக்கு மட்டுமல்ல, வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடு, எலும்பு தசை மற்றும் நுரையீரல் அமைப்புக்கும் நன்மைகளை வழங்குகிறது.
உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் VO2 அதிகபட்சத்தை அதிகரிக்க, HIIT உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது, ஏறுதல் மற்றும் பயிற்சி அமர்வுகள் போன்ற பல வழிகள் உள்ளன.