நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தூங்குகிறீர்கள் என்பது மாரடைப்பு அபாயத்தைக் கண்டறிய உதவும்

நீங்கள் கடினமாக பயிற்சி செய்யலாம், சரியாக சாப்பிடலாம், புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கலாம் மற்றும் இதய நோய்க்கான மரபணு முன்கணிப்பு இல்லை, ஆனால் நீங்கள் சிறிது ஓய்வெடுத்தால் அல்லது அதிக நேரம் தூங்கினால், உங்கள் இதயம் ஆபத்தில் இருக்கலாம். கொலராடோ பல்கலைக்கழகத்தின் புதிய ஆய்வின் மூலம் இது பாதுகாக்கப்படுகிறது, இது கிட்டத்தட்ட அரை மில்லியன் மக்கள் பங்கேற்பைக் கொண்டுள்ளது.

ஆய்வில், மசாசூசெட்ஸ் பொது மருத்துவமனை மற்றும் மான்செஸ்டர் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் 461.000 முதல் 40 வயதுக்குட்பட்ட 69 UK Biobank பங்கேற்பாளர்களின் மரபணு தகவல்கள், தூக்க பழக்கம் மற்றும் மருத்துவ பரிசோதனைகளை ஆய்வு செய்தனர். மாரடைப்பு. ஏழு வருடங்கள் அவர்களைப் பின்பற்றினார்கள்.

இரவில் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு ஏ மாரடைப்பு வருவதற்கான வாய்ப்பு 20% அதிகம் ஒரு இரவில் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குபவர்களை விட ஆய்வின் காலத்திற்கு. மேலும் ஒன்பது மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்கியவர்களுக்கு என்ன நடந்தது? நடுவில் தூங்குபவர்களை விட அவர்களுக்கு மாரடைப்பு வருவதற்கான வாய்ப்பு 34% அதிகம்.

மக்கள் உகந்த 6 முதல் 9 மணிநேர வரம்பிற்கு வெளியே சென்றதால் மாரடைப்பு ஆபத்து அதிகரித்தது. தனியாக தூங்கியவர்கள் ஒரு இரவில் 52% அதிக ஆபத்து உள்ளது இரவில் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குபவர்களை விட அதிகம். ஒவ்வொரு இரவும் அதிகமாக அல்லது 10 மணிநேரத்திற்கு மேல் தூங்குபவர்கள் முரண்பாடுகளை இரட்டிப்பாக்கு மாரடைப்பு ஏற்பட்டதால்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி, மனநலம், உடல் அமைப்பு மற்றும் சமூகப் பொருளாதார நிலை போன்ற 30 பொதுவான இருதய ஆபத்து காரணிகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கணக்கிட்ட பின்னரும் கூட ஆபத்து நீடித்தது.

கூடுதலாக, உகந்த அளவு தூக்கத்தைப் பெறுவது, இதய நோயின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டவர்களுக்கு மாரடைப்பு அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. மரபணு முன்கணிப்பு உள்ளவர்கள், ஒரு இரவில் 6 முதல் 9 மணிநேரம் தூங்குவது மாரடைப்பு அபாயத்தை 18% குறைக்கிறது.

«இது ஒரு வகையான நம்பிக்கையின் செய்தி, உங்கள் மரபுவழி மாரடைப்பு ஆபத்து என்னவாக இருந்தாலும், ஆரோக்கியமான அளவு தூக்கம் பெறுவது ஆரோக்கியமான உணவு, புகைபிடித்தல் மற்றும் பிற வாழ்க்கை முறை அணுகுமுறைகளை சாப்பிடுவது போன்ற அபாயத்தைக் குறைக்கும்.ஆசிரியர் ஐயாஸ் டக்லாஸ் ஒரு செய்திக்குறிப்பில் கருத்து தெரிவித்தார்.

லேசான அல்லது நீண்ட தூக்கம் மாரடைப்பு அபாயத்தை எவ்வாறு அதிகரிக்கிறது என்பது சரியாகத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், நாள்பட்ட தூக்கமின்மை உடலில் அழிவை ஏற்படுத்தும், முறையான அழற்சியை அதிகரிக்கும், சாதாரண பசியின்மை மற்றும் மனநிறைவு ஹார்மோன்களை சீர்குலைக்கும், அத்துடன் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைத் தடுக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இவை அனைத்தும் உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் மற்றும் அகால மரணம் உள்ளிட்ட பல நோய்களுக்கு உங்களை அதிகம் பாதிக்கிறது.

நாம் அதிகமாக தூங்கினால் என்ன நடக்கும்?

அதிக நேரம் தூங்குவது உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும், இது இருதய நோயுடன் தொடர்புடையது. நீங்கள் 10 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்கினால் என்ன செய்வது என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம் (நமது வாழ்க்கையின் வேகம் இந்த பழக்கத்தை அனுமதிப்பது மிகவும் அரிதானது என்றாலும்). கொள்கையளவில், நீங்கள் கவலைப்படக்கூடாது, ஏனென்றால் மரபணு ரீதியாக அதிக அளவு தூக்கம் தேவைப்படும் நபர்கள் உள்ளனர்.

ஆனால் மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், தூக்கத்தின் தேவை கண்டறியப்படாத உடல்நலப் பிரச்சனையை பிரதிபலிக்கும் மனச்சோர்வு அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், இது தூக்கத்தின் தரத்தை குறுக்கிடுகிறது மற்றும் அதிக அளவுடன் ஈடுசெய்கிறது. அவ்வாறான நிலையில், நீங்கள் ஒரு பரிசோதனைக்கு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். மருந்து பக்க விளைவுகள் அல்லது ஷிப்ட் வேலை தொடர்பான கடினமான தூக்க அட்டவணை போன்ற பிற காரணிகளும் இருக்கலாம்.

இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சனைகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும், அடிப்படைக் காரணங்களைத் தீர்மானிக்கவும் மற்றும் சிறந்த தூக்க அட்டவணையைப் பெறுவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும் உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்வது மதிப்பு. குறிப்பாக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கவும்.