கால மாற்றம் உங்களை கொழுப்பாக்குகிறதா?

நேர மாற்றம் இன்றிரவு மீண்டும் நிகழ்ந்துள்ளது, ஒருவேளை, இது வரும் ஆண்டுகளில் கடைசியாக இருக்கும். விடியற்காலை 2 மணிக்கு அது 3 ஆகிவிடும், அதனால் ஒரு மணிநேர தூக்கத்தையும் நம்முடையதையும் இழக்கிறோம் சர்க்காடியன் ரிதம் பாதிக்கப்படுகிறது. நாம் கொழுப்பு பெற முடியுமா? நேர மாற்றத்தால் நமது அதிக எடையைக் குறை கூற முடியுமா? இந்த யோசனையில் நாங்கள் ஒட்டிக்கொள்ளப் போவதில்லை, ஆனால் ஏற்றத்தாழ்வுகள் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பது உண்மைதான்.

தூக்கமின்மை முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும்

தூக்கம் வராமல் பல மணி நேரம் படுக்கையில் அலைந்து திரிவதால் ஏற்படும் பாதிப்புகளை நாம் அனைவரும் அறிவோம். மன அழுத்தம், வேலை மாற்றங்கள், பார்ட்டி, ஜெட் லேக் அல்லது பருவகால நேர மாற்றங்கள் போன்ற காரணங்களால் தூக்கமின்மை ஏற்படலாம். ஆம், தூக்கமின்மை உங்களை எடை அதிகரிக்கச் செய்யும். ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றே ஓய்வும் முக்கியம். சிறந்த உணர்வுகளில் ஒன்றாக இருப்பதைத் தவிர, ஒரு குழந்தையைப் போல தூங்குவது நம் எடையை மீட்டெடுக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

ஒரு ஆய்வு உப்சாலாவில் (சுவீடன்) உள்ள பல்கலைக்கழகத்தால் நடத்தப்பட்ட ஒரு நிதானமான இரவு தூக்கம் இன்மையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.உடல் பருமன், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் வகை II நீரிழிவு நோய் உள்ளிட்ட பல வளர்சிதை மாற்ற நிலைமைகளின் அதிக ஆபத்து".
வாராந்திர தூக்க மாற்றங்கள் அல்லது 5 இரவுகளுக்கு மேல் நல்ல தூக்கம் இல்லாமல் கழித்தல் போன்ற சிறிய விவரங்களின் முக்கியத்துவத்தையும் இந்த ஆராய்ச்சி எடுத்துக்காட்டுகிறது. மன அழுத்தம் நிறைந்த வார வேலைக்காக படுக்கையில் மிதிக்காதவர் யார்? அல்லது, சுற்றுலா செல்வதற்காக அல்லது திருவிழாவில் இருந்ததற்காகவும். இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான மக்களில் எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

வளர்சிதை மாற்றங்கள் ஏன் நிகழ்கின்றன?

மேற்கூறிய ஆய்வில், 15 ஆரோக்கியமான மக்கள், சாதாரண எடையுடன் பங்கேற்றனர். அவர்கள் இரண்டு பொதுவான உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவு அமர்வுகளை மேற்கொள்ள வேண்டியிருந்தது. தற்செயலாக, தன்னார்வலர்கள் ஒரு சாதாரண இரவில் (குறைந்தபட்சம் 8 மணிநேரம்) தூங்கினர், அடுத்த இரவு அவர்கள் தூங்கவே இல்லை. அடுத்த நாள் காலை, தோலடி கொழுப்பு மற்றும் எலும்பு தசைகளின் பயாப்ஸிகள் செய்யப்பட்டன, ஏனெனில் அவை தோன்றும் இரண்டு திசுக்கள்.உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோய்களில் ஒரு சீர்குலைந்த வளர்சிதை மாற்றம்«. கூடுதலாக, செய்ய இரத்த மாதிரிகள் எடுக்கப்பட்டன «சர்க்கரை மூலக்கூறுகள் மற்றும் பல்வேறு கொழுப்புகள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களை உள்ளடக்கிய பல வளர்சிதை மாற்றங்களின் திசுப் பகுதிகளின் ஒப்பீடு".

இந்தத் தரவுகள் அனைத்தையும் கொண்டு, வெவ்வேறு மூலக்கூறு பகுப்பாய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட்டன, அவை உறுதிப்படுத்தப்பட்டன «தூக்கமின்மை டிஎன்ஏ மெத்திலேஷனில் திசு-குறிப்பிட்ட மாற்றத்தை ஏற்படுத்தியது, இது மரபணு வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் பொறிமுறையின் ஒரு வடிவமாகும்.«. இந்த டிஎன்ஏ மெத்திலேஷன் ஒரு எபிஜெனெடிக் மாற்றமாகும், இது "உடலின் ஒவ்வொரு செல்லிலும் மரபணுக்களை செயல்படுத்துதல் அல்லது செயலிழக்கச் செய்தல் மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சி அல்லது ஓய்வு போன்ற பரம்பரை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது.".

உணவைப் பற்றிய கவலையை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்

இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: உங்களால் தூங்க முடியாதபோது, ​​​​உங்களுக்கு சலிப்பு ஏற்படத் தொடங்குகிறது, முதலில் நினைவுக்கு வருவது குளிர்சாதன பெட்டியில் எதையாவது சாப்பிடுவதுதான். உடல் அதன் அடிப்படை செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கும், பகலில் செய்த எல்லாவற்றிலிருந்தும் மீளவும் தூக்கம் அவசியம். இல்லையென்றால், வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, கலோரிகளை எரிக்கும் திறன் குறைகிறது மற்றும் இரவில் அதிகமாக சாப்பிட வைக்கும். தூக்கமின்மை பசி, பசியின்மை மற்றும் திருப்தியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் அளவை மாற்றுகிறது; அதனால்தான் நாம் பொதுவாக சர்க்கரை அல்லது நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ள உணவுகளை நாடுகிறோம்.

எனவே, நேர மாற்றம் நம் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்று சொல்லலாம், மேலும் தேவையான மணிநேரம் தூங்கவில்லை என்றால், உடல் எடையை அதிகரிக்கலாம். பலர் இதை வசந்த சோர்வுடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள், இது பல நாட்களுக்கு சரியான தூக்கம் இல்லாமல் அவர்களை விட்டுவிடுகிறது.