நீங்கள் வேலையில் அதிக உற்பத்தி செய்ய விரும்புகிறீர்களா? காலையில் ரயில்!

காலையில் முதலில் பயிற்சி செய்வதில் பல நன்மைகள் உள்ளன: நாங்கள் முழுமையாக எழுந்திருக்கிறோம், குறைவான குறுக்கீடுகள் மற்றும் இரவில் நன்றாக தூங்குகிறோம். சமீபத்திய ஆய்வு வேலையில் நாம் அதிக உற்பத்தித்திறனையும் பெற முடியும் என்பதை இது உறுதி செய்கிறது, அதற்காக எங்கள் முதலாளி எப்போதும் நன்றியுள்ளவராக இருப்பார். இது பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்டுள்ளது, மேலும் நீங்கள் 8 மணிநேரம் தொடர்ந்து உட்கார வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்தாலும், காலை உடற்பயிற்சி உங்கள் மூளை நாள் முழுவதும் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது என்று அவர்கள் கூறுகின்றனர்.

உடற்பயிற்சி மூளையின் செயல்பாட்டை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

ஆய்வு அழைக்கப்பட்டதுமூளை உடைகிறது", மற்றும் பேக்கர் ஹார்ட் மற்றும் நீரிழிவு நிறுவனம் மற்றும் மேற்கு ஆஸ்திரேலியா பல்கலைக்கழகம் ஆகியவற்றால் வழிநடத்தப்பட்டது. 65 முதல் 55 வயதுக்குட்பட்ட 80 ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் உடற்பயிற்சி நேரம் எவ்வாறு அறிவாற்றல் செயல்திறனை பாதித்தது என்பதை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்தோம்.

பங்கேற்பாளர்கள் மூன்று குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டனர்:

• குழு 1: அவர்கள் உட்கார்ந்து ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரம் எந்த உடற்பயிற்சியும் செய்யவில்லை.
• குழு 2: அவர்கள் ஒரு மணி நேரம் உட்கார்ந்து பின்னர் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தனர். பின்னர் அவர்கள் மீண்டும் 6 மணி நேரம் அமர்ந்தனர்.
• குழு 3: ஒரு மணி நேரம் உட்கார்ந்து, 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து, பின்னர் ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் எழுந்து நாள் முழுவதும் 3 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும்.

பயிற்சி அல்லது பற்றாக்குறை பங்கேற்பாளர்களின் மூளையின் செயல்பாட்டை எவ்வாறு பாதித்தது என்பதைக் கண்டறிய, ஆராய்ச்சியாளர்கள் அவர்களுக்கு தொடர்ச்சியான அறிவாற்றல் செயல்திறன் சோதனைகளை அளித்தனர் மற்றும் அவர்களின் மூளையில் இருந்து பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணி (BDNF) அளவை அளவிடுகின்றனர். இது ஒரு புரதமாகும், இது மூளை உயிரணுக்களின் உயிர் மற்றும் வளர்ச்சியில் ஒரு அடிப்படை பங்கைக் கொண்டுள்ளது.

காலையில் (குறுகியதாக இருந்தாலும்) பயிற்சியில் சுவாரசியமான முடிவுகள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. காலையில் பயிற்சி பெற்ற அனைவருக்கும் கிடைத்தது நிர்வாக செயல்பாட்டின் சோதனைகளில் சிறந்த முடிவுகள் (முடிவெடுத்தல், கவனம், அமைப்பு, திட்டமிடல் மற்றும் முன்னுரிமை), முற்றிலும் உட்கார்ந்த குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது.

பகலில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது முக்கியமா?

3 நிமிடங்கள் நடந்து சுறுசுறுப்பாக ஓய்வு எடுத்த குழு கிடைத்தது கூடுதல் மூளை தூண்டுதல்கள்நினைவக சோதனைகளில் மற்ற இரண்டு குழுக்களை விட சிறப்பாக செயல்பட்டது.
காலையில் பயிற்சி பெற்ற இரு குழுக்களும் தங்களின் BDNF அளவை அதிகரித்து, நாளின் அடுத்த 8 மணி நேரம் அதிகமாக இருந்ததும் கவனிக்கப்பட்டது; மாறாக, உட்கார்ந்த குழு அவற்றைக் குறைத்தது.

«உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஒப்பீட்டளவில் எளிமையான மாற்றங்கள் எவ்வாறு அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க நன்மையை ஏற்படுத்தும் என்பதை இந்த ஆய்வு எடுத்துக்காட்டுகிறது.ஆய்வு ஆசிரியர் மைக்கேல் வீலர் கூறினார். «நினைவகம் அல்லது கற்றல் போன்ற குறிப்பிட்ட அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்த ஒரு நாள் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை நாம் செய்ய முடியும் என்பதையும் இது வெளிப்படுத்துகிறது. இந்த குறிப்பிட்ட முடிவுகள் 55-80 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடையவர்களுக்கானது என்றாலும், 55 வயதிற்குட்பட்டவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைந்த விளைவையும் அடையலாம் என்று சந்தேகிக்க இது நமக்குக் காரணத்தை அளிக்கிறது.".