உங்கள் பயிற்சியை சரியாக நிரல் செய்வதன் 5 நன்மைகள்

இந்தக் கட்டுரையைப் படிக்கப் போகும் உங்களில் பலருக்கு பயிற்சியாளர் அல்லது ஜிம் மானிட்டரின் உதவி உங்களிடம் உள்ளது. பயிற்சியாளர் ஒரு வகுப்பை மேம்படுத்துவதையும், தொடர்பு இல்லாமல் பயிற்சிகளை வைப்பதையும், நடைமுறைகளை வெள்ளை பலகையில் விரைவாக எழுதுவதையும் நாம் பார்ப்பது இது முதல் அல்லது கடைசி முறையாக இருக்காது. மோசமானது, சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, அவரது கன்னத்தை சொறிவதற்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன்பு அவரைப் பார்ப்பதும், அடுத்து அவர் வைத்திருக்கும் குழுவை என்ன செய்வது என்று யோசிப்பதும் ஆகும்.
முன்-வொர்க்அவுட் ஒரு தனி அடிப்படையில் ஒரு தொழில்முறை மூலம் செய்யப்படுகிறது. கண்ணுக்குத் தெரியாத ஒன்று, திட்டமிட்டுச் செய்யாவிட்டால் முழுப் பேரழிவாகவும் முடியும். சீரற்ற முறையில் பயிற்சிகளை மேம்படுத்துவது ஒரு மணி நேர உடற்பயிற்சியை வேதனையடையச் செய்யலாம் அல்லது நடைபயிற்சி செய்யலாம். எனவே, ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் சேவைகளுக்கு நீங்கள் பணம் செலுத்துவதைப் போலவே, வகுப்பைத் தயாரிப்பதில் அக்கறையுள்ள உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரை நீங்கள் நம்புவது மிகவும் முக்கியம்.

மோசமான திட்டமிடல் (அல்லது கருத்தில் கொள்ளாதது) விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் அனைவரையும் ஒரே மாதிரியாக ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது. யாராவது பயிற்சிக்கு செல்லும்போது (அது அம்மா, மாணவி, விளையாட்டு வீராங்கனை... என எதுவாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை.) அவர்களை ஓட்டுவதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. அவர்களின் நோக்கங்கள் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்பது உண்மைதான், ஆனால் அவர்கள் அனைவரும் அதிலிருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெற விரும்புகிறார்கள், மேலும் பயிற்சியாளர் தனது வேலையைச் சிறப்பாகச் செய்வார் என்று நம்புகிறார்கள். அதனால் தான் தினமும் ஜிம்மிற்கு சென்று கடுமையாக பயிற்சி எடுத்து வருகின்றனர். ஒரு பயிற்சியாளருக்கு பணம் செலுத்துவது என்பது, நமக்கு எப்படி உதவுவது என்று தெரிந்த உடல்நிலை சரிசெய்தலில் நிபுணரின் சேவைகளை பணியமர்த்துவதாகும். அந்த நபர் தனது வேலையைச் செய்யவில்லை என்றால், நாம் எதற்கு பணம் செலுத்துவது? ஒரு வொர்க்அவுட்டை இரண்டு நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக திட்டமிட முடியாது.

ஒரு பயிற்சியை திட்டமிடுவதற்கு நேரம், அனுபவம், நிறைய அறிவு, தொலைநோக்கு மற்றும் திட்டமிடல் தேவை. விளையாட்டு வீரர்கள், அவர்களின் திறன்களின் வரம்பு எங்கே, அவர்களை நன்கு பயிற்றுவிப்பதற்கான அவர்களின் இலக்குகள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்வதும் அவசியம். இந்தத் தரவைக் கொண்டு, காயங்கள் இல்லாமல் இலக்கை அடையும் நோக்கில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழக்கத்தை வடிவமைக்க முடியும். ஒவ்வொரு நபரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், விளையாட்டில் அனைவருக்கும் ஒரு மாதிரி இல்லை.

உங்கள் திட்டமிடப்பட்ட பயிற்சியில் இருக்க வேண்டிய 5 விவரங்களை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

தையல்காரர் செய்த பயிற்சி

ஒரு திட்டமிடப்பட்ட பயிற்சி விளையாட்டு வீரர்களுக்கு வலிமை, கண்டிஷனிங், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தனிப்பட்ட பலம் மற்றும் பலவீனங்களை மேம்படுத்தும் விளையாட்டுப் பயிற்சி ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. ஒலிம்பிக் பட்டையை தூக்கும் இளம் விளையாட்டு வீரரிடமிருந்து அதே செயல்திறனை நீங்கள் என் அம்மாவிடம் இருந்து எதிர்பார்க்க முடியாது. நீங்கள் எடையை உயர்த்த முடியாது (அல்லது செய்ய வேண்டும்) என்பதனால் அல்ல, ஆனால் அது நிச்சயமாக உங்கள் இலக்காக இருக்காது. அவள் உடல் நிலையில் இருக்க விரும்புவாள், மேலும் ஒரு நல்ல பயிற்சியாளர் ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் திட்டமிட வேண்டும், அது அவளைப் பொருத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். எப்பொழுதும் உங்கள் தேவைகள் மற்றும் திறன்களுக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்.

வெவ்வேறு குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால வடிவமைப்புகள்

நீங்கள் ஏன் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் இலக்கு என்ன என்பதை நீங்கள் அறிவது முக்கியம், ஆனால் அதைவிட முக்கியமானது உங்கள் பயிற்சியாளருக்கு தெரியப்படுத்துவது. பெறப்பட்ட முடிவுகளைப் பொறுத்து உங்கள் பயிற்சியாளர் உங்களுக்காக ஒரு திட்டத்தை வடிவமைப்பார். நாளுக்கு நாள் ஒரே காரியத்தைச் செய்வதில் நீங்கள் உங்களை அர்ப்பணித்துக் கொண்டால் (இது வழக்கமாக நிகழ்கிறது, ஏனெனில் ஒரு அமர்வில் முப்பது பேரைக் குழுவாக்குவது பயிற்சியாளருக்கு எளிதானது மற்றும் எதற்காக அல்லது எதற்காக என்று தெரியாமல் அவர்களை அதே சர்க்யூட்டைச் செய்ய வைப்பது), இது ஏற்படலாம்:

• பல முறை அல்லது மோசமான நுட்பம் காரணமாக காயங்கள்.
• புதிய தூண்டுதல்கள் இல்லாமல் அதே வழக்கத்தை செய்வதால் தேக்கம்.

முன்னேற்றம், பலவீனங்கள் மற்றும் பலம் இரண்டையும் மதிப்பிடுங்கள்

பயிற்சியாளர்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டின் இயல்பான மற்றும் படிப்படியான முன்னேற்றத்தின் மூலம் நம்மை அழைத்துச் செல்வது மிகவும் முக்கியம். உகந்த முடிவுகளைப் பெறுவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் இதுவே ஒரே வழியாகும். நன்கு திட்டமிடப்பட்ட பயிற்சி பலவீனங்களையும் பலங்களையும் நீக்குகிறது, இலக்குகளை மிக வேகமாக அடைய முடியும். பெற்ற சாதனைகளை உணர்ந்து செயல்பட்டால், தொடர்ந்து புதிய வெற்றிகளைப் பெறுவோம்.

உங்கள் பயிற்சித் தரவு அனைத்தையும் எழுதுங்கள்

ஒரு தடகள வீரராக நீங்கள் மற்றும் உங்கள் பயிற்சியாளர் இருவரும் நீங்கள் உண்மையில் எங்கே இருக்கிறீர்கள், எவ்வளவு தூரம் செல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும். எப்போதும் யதார்த்தமாக, நிச்சயமாக. "உணர்வுகளை" நிறுத்தி, எல்லா நேரங்களையும், மறுபடியும், சதவீதங்கள் போன்றவற்றை எழுதுங்கள். தரவு இல்லாமல், நீங்கள் அடையக்கூடிய மற்றும் அதை மீறக்கூடிய உண்மையான இலக்கு எதுவும் இல்லை. இது உங்கள் மற்றும் பயிற்சியாளரின் பொறுப்பு.

நிச்சயமாக நீங்கள் பயிற்சியில் மெதுவாக "உணர்ந்தீர்கள்", ஆனால் ஸ்டாப்வாட்சைப் பார்த்ததும் நீங்கள் ஆச்சரியப்பட்டீர்கள். தரவு பொய் சொல்லவில்லை, ஆனால் உங்கள் கருத்து உங்களுக்கு தவறான கருத்துக்களை கொடுக்கலாம். உடல் பயிற்சி என்பது மந்திரம், அது கடின உழைப்பு மற்றும் அதிக புத்திசாலித்தனத்துடன் வடிவமைக்கப்பட்ட அறிவியல்.

தனது வேலைக்காக வெளியே செல்லும் பயிற்சியாளரை நம்புங்கள்

நிறைய வேலை இருக்கும் ஒரு பயிற்சியாளரை நம்புங்கள். அவர் தனது தொழிலை மிகவும் நேசிப்பவராக இருப்பார் மற்றும் தனது வெவ்வேறு பயிற்சிகளை ஒழுங்கமைப்பதில் நேரத்தை செலவிடுவார். எங்களுக்காக நேரத்தை அர்ப்பணித்து, தகவலறிந்த மற்றும் உங்கள் இலக்கை அடைய உங்கள் நடைமுறைகளைத் திட்டமிடும் ஒரு நிபுணரை நாங்கள் அனைவரும் விரும்புகிறோம். அதிக அனுபவம் உள்ளவர் மற்றும் பணம் சம்பாதிப்பதை மட்டுமே நோக்கமாகக் கொண்டு பயிற்சி பெறாத ஒருவர் மீது பந்தயம் கட்டுவது மிகவும் நம்பகமானது.

ஒரு பயிற்சியாளர் தனது விளையாட்டு வீரர்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் கடினமாக உழைத்து அவருடைய ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் பங்கைச் செய்ய வேண்டும்.