ஜிம்மிற்குச் செல்வது பாதுகாப்பானதா அல்லது நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டுமா?

ஜிம்மிற்குச் செல்லும் பக்தர்கள், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள், இலவச எடைகள் அல்லது பெஞ்ச் பிரஸ் மாற்றுகள் எதுவும் உண்மையான விஷயத்துடன் ஒப்பிடவில்லை என்பதை ஒப்புக் கொள்ளலாம். ஒருவேளை இது மதுக்கடையின் விபத்து அல்லது ஏர் பைக் சத்தமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் வரவேற்பறையில் வேலை செய்வது, வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது போன்ற ஒரு வசதியில் வேலை செய்வதன் மகிழ்ச்சியை மாற்ற முடியாது.

COVID-19 இன் பரவலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதற்காக, நாடு முழுவதும் உள்ள ஜிம்கள் சில மாதங்களுக்கு மூடப்பட்ட பிறகு மீண்டும் திறக்கத் தொடங்குவது மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கலாம். ஆனால் உங்கள் வழக்கமான ஜிம்மில் சீக்கிரம் திரும்ப விரும்பவில்லை.

ஜிம்மிற்கு செல்வது பாதுகாப்பானதா?

உங்களுக்குப் பிடித்த ஜிம்மிற்குத் திரும்புவது எவ்வளவு பாதுகாப்பானது என்பது இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை. உங்கள் ஜிம் உடற்பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் திரும்ப வேண்டுமா இல்லையா என்பது உங்கள் வயது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் உட்பட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

பெரியவர்கள் 65 ஆண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு கோவிட்-19 தொற்று ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். இதேபோல், உடன் மக்கள் அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள், ஆஸ்துமா, நீரிழிவு அல்லது இதய நோய், அல்லது புற்றுநோய் சிகிச்சை அல்லது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தும் மற்றொரு மருந்துடன் சிகிச்சை பெறுபவர்களும் அதிக ஆபத்தில் இருக்கலாம். இந்த வகைகளில் ஏதேனும் ஒன்றில் நீங்கள் விழுந்தால், ஜிம்மை திறந்தவுடன் முதலில் திரும்புவதற்கு நீங்கள் விரும்பாமல் இருக்கலாம்.

ஜிம்மை நீங்கள் எப்படி நினைவில் வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மீண்டும் திறக்க, பல ஜிம்கள் நிறுவப்பட்டுள்ளன புதிய பாதுகாப்பு நெறிமுறைகள். தொழிலாளர்கள் மற்றும் ஜிம்முக்கு செல்பவர்கள் இடையேயான தொடர்பைக் குறைக்க சிலர் கைரேகை இல்லாத நுழைவு செயல்முறையை அறிமுகப்படுத்துகின்றனர். சிலர் ஊழியர்களுக்கான கட்டாய வெப்பநிலை சோதனைகளை செயல்படுத்துவதையும் கருத்தில் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் வசதி முழுவதும் ஜெல் கிருமிநாசினிகளைப் பயன்படுத்துவார்கள்.

ஜிம்களை மீண்டும் திறக்க வேண்டும் என்றும் அரசு கோருகிறது குறைக்கப்பட்ட திறன், நுழையும் உறுப்பினர்களின் எண்ணிக்கையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. சில சங்கிலிகள் வாடிக்கையாளர்களைக் கட்டுப்படுத்த முன்பதிவு-மட்டும் பயிற்சியை அனுமதிக்கின்றன. மற்றவை உடற்பயிற்சி பகுதிகளை சுத்தம் செய்வதற்கும் கிருமி நீக்கம் செய்வதற்கும் ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மட்டுமே திறந்திருக்கும்.

தொற்றுநோய்க்கு முந்தைய விளையாட்டுப் போக்குகள் மாறியிருக்கலாம் என்றாலும், எடுத்துக்காட்டாக, அது ஏற்கனவே இருக்கலாம் அவசர நேரம் இல்லை வீட்டில் இருந்து வேலை செய்யும் பல நபர்களுடன் லாக்கர் அறையில் வேலை செய்வதற்கு முன். கூடுதலாக, குறைவான நபர்கள் இருக்கும் நேரத்தில் உங்கள் உடற்பயிற்சியை திட்டமிட நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

ஜிம்மிற்குச் செல்வதே சிறந்தது அதிகாலையில், நீங்கள் செல்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இன்னும் சிறிய எண்ணிக்கையிலான நபர்களுடன் சேர்ந்து பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் இரவில் சுத்தம் செய்த பிறகு மற்றவர்கள் அதைத் தொடும் முன் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

மேலே உள்ள பல காரணிகள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாததால், ஜிம்மிற்குத் திரும்புவது பாதுகாப்பானதா என்பதைத் தீர்மானிப்பது தந்திரமானது. உடற்பயிற்சி கூடம் மற்றும் பிற வாடிக்கையாளர்களால் பராமரிக்கப்படும் தடுப்பு நடைமுறைகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கின்றன, இப்போது வரை, உங்கள் உடற்பயிற்சி 100 சதவீதம் பாதுகாப்பானது என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை.

பாதுகாப்பாக ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள்

உடற்பயிற்சி கூடம் என்பது நீங்கள் பார்க்கப் பழகிய கிருமித் தளங்களில் ஒன்றாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முழு அனுபவமும் பல்வேறு சமூகப் பொருட்களைத் தொடுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

ஏறக்குறைய வரையறையின்படி, ஒரு உடற்பயிற்சி கூடமானது மற்ற மனிதர்களால் மாசுபடுத்தப்பட்ட பொருள்கள் மற்றும் மேற்பரப்புகளால் சிதறடிக்கப்படுகிறது. பயிற்சி இயந்திரங்கள், எடைகள் போன்றவற்றுடன் மீண்டும் மீண்டும் தொடர்பு கொள்ளலாம் பாக்டீரியா, வைரஸ்கள் மற்றும் ஒட்டுண்ணிகளின் கண்ணுக்குத் தெரியாத அடுக்கை நமது தோல் மற்றும் உடைகளுக்கு மாற்றவும்.

நீங்கள் வீட்டிலேயே இருக்க முடிவு செய்யவில்லை என்றால், முடிந்தவரை பாதுகாப்பாக இருக்க நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய சில நடைமுறைகள் உள்ளன. ஜிம்மில் கூட, நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் முகமூடி அணியுங்கள் உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் இடையில் எப்போதும் குறைந்தபட்சம் 2 மீட்டர் இடைவெளியை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த கட்டத்தில், அது வெளிப்படையாக இருக்க வேண்டும்: உங்கள் கைகளை சரியாக கழுவுங்கள், உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் வீட்டிலேயே இருங்கள்.

இயந்திரங்கள் மற்றும் இலவச எடைகளைப் பயன்படுத்துதல்

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எடைகள் அல்லது இயந்திரங்களுடன் தொடர்பு கொள்வீர்கள்; எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மீண்டும் ஜிம்மிற்குச் செல்வது இதுதான். பெரும்பாலும், மற்ற வாடிக்கையாளர்கள் விளையாடியிருக்கிறார்கள் மற்றும் அதே உபகரணங்களை விளையாடுவார்கள். உங்களையும் மற்றவர்களையும் பாதுகாக்க, நீங்கள் தொடும் உபகரணங்களை பயன்படுத்துவதற்கு முன்பும் பின்பும் சுத்தம் செய்யுங்கள்.

எந்தவொரு நோய் அல்லது பாக்டீரியாவையும் தடுக்க உங்கள் கணினியை முழுமையாக சுத்தம் செய்ய, நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் தூய்மையான (அழுக்கை நீக்குகிறது) மற்றும் கிருமிநாசினி (கிருமிகளைக் கொல்லும்) ஆகிய இரண்டையும் பயன்படுத்த விரும்புவீர்கள்.

கோவிட்-19 இன் பரவலைக் குறைக்க உதவும் துப்புரவுத் தீர்வுகளை அவர்களின் வசதி அங்கீகரித்திருக்கிறதா என்பதை ஜிம் ஊழியர்களிடம் சரிபார்க்கவும். ஒரு ப்ளீச் அல்லது ஆல்-பர்ப்பஸ் கிளீனர். இயந்திரங்களை நன்கு சுத்தம் செய்யுங்கள், குறிப்பாக இருக்கைகள், பார்கள் மற்றும் டிஸ்க்குகள் போன்ற வெற்று தோலுடன் அடிக்கடி தொடர்பு கொள்ளும் பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

கதவு திறந்தவுடன் மீண்டும் ஜிம்மிற்குச் செல்ல நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், புதிய இயல்பான உடற்பயிற்சி மூலம் உள்ளே செல்ல சரியான வழி உள்ளது. நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கும்போது, ​​உங்கள் வழக்கமான ஓட்டத்திற்குச் செல்வது இயல்பானதாக உணரலாம். ஆனால் விழிப்புடனும் எச்சரிக்கையுடனும் இருக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் விரைவாக எடையைப் பிடித்தாலும், எல்லா நேரங்களிலும் மற்ற வாடிக்கையாளர்களிடமிருந்து குறைந்தபட்சம் 2 மீட்டர் தூரத்தில் இருங்கள். இருதய பயிற்சிகள் உங்கள் பயிற்சியில் இருந்தால், முடிந்தவரை தனிமைப்படுத்தப்பட்ட டிரெட்மில் அல்லது நீள்வட்ட இயந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இலவச எடை பிரிவில், தனிப்பட்ட இடத்தின் ஒரு சிறிய பகுதியை அமைக்கவும் அல்லது உங்கள் பெஞ்சை மற்றவர்களிடமிருந்து 2 மீட்டர் தொலைவில் நகர்த்தவும்.

உங்களுக்கு பிடித்த இயந்திரம் பிஸியாக இருந்தால், தவிர்க்கவும் மற்றொரு நபருடன் மாற்று தொடர். நாங்கள் முன்பே கூறியது போல், உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் சுத்தப்படுத்த விரும்புவீர்கள், மேலும் தொடர் பகிர்வு இந்த நெறிமுறையைப் பின்பற்றுவதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது.

குழு வகுப்புகளில் பயிற்சி

இப்போதைக்கு குழு அமர்வுகளைத் தவிர்ப்பது பாதுகாப்பானது என்பதை அறிந்து உடற்பயிற்சி வகுப்புகளின் ரசிகர்கள் ஏமாற்றமடைவார்கள். குழு அமர்வுகள் தொலைதூர விதிகளுக்கு இணங்குவதை கடினமாக்குகின்றன. மேலும், அதிக தீவிரம் முகமூடியை அணிவது மிகவும் கடினமானதாக இருக்கும்.

தென் கொரியாவில் சுமார் 112 COVID-19 வழக்குகள் குழு நடன வகுப்புகளுடன் தொடர்புடையவை என்று மே 2020 இல் வளர்ந்து வரும் தொற்று நோய்கள் பற்றிய ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. என்ற வகுப்புகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் சிறிய, வரையறுக்கப்பட்ட இடங்களில் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகள் நோய் பரவுவதற்கான உகந்த சூழலை உருவாக்குகின்றன. ஒரு ஸ்டுடியோவின் வெப்பமான வெப்பநிலை, பெரிய வகுப்பு அளவுகள் மற்றும் சில தவிர்க்க முடியாத வியர்வை மற்றும் காற்றில் உள்ள ஈரப்பதம் ஆகியவை பரவுவதைத் தவிர்ப்பதை மிகவும் கடினமாக்குகின்றன.

ஜிம்மில் சிறிய, மூடிய மற்றும் மோசமான காற்றோட்டம் உள்ள பகுதிகள், வேறு நபர்கள் இல்லாவிட்டாலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். அத்தகைய பகுதிகளில் ஒரு நபரால் வெளியேற்றப்படும் துகள்கள் அவை போன பிறகும் பல நிமிடங்களுக்கு காற்றில் தொடர்ந்து 'நீடிக்கிறது' என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.

குழு வகுப்புகளில் பாய்கள், பட்டைகள், குத்துச்சண்டை கையுறைகள் அல்லது பிற சமூக உபகரணங்களும் இருக்கலாம். முடிந்தால், இந்த பொருட்களை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். தேவைப்பட்டால், உங்கள் ஜிம்மிற்கு உங்கள் சொந்த பாய் அல்லது ஸ்கிப்பிங் கயிறு கொண்டு வாருங்கள்.

உடை மாற்றும் அறை பயன்படுத்தலாமா?

உங்கள் ஜிம் சானாவை நீங்கள் எவ்வளவு தவறவிட்டாலும், அந்த உறவை மீண்டும் எழுப்ப இது நேரம் அல்ல. பொதுவாக, லாக்கர் அறை மற்றும் குளியலறையை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும். இவை பொதுவாக சிறிய, ஈரமான இடங்களாக இருப்பதால், மற்றவர்களிடமிருந்து பாதுகாப்பான தூரத்தை வைத்திருப்பதை கடினமாக்குகிறது.

முரண்பாடாகத் தோன்றினாலும், குளிப்பதை தவிர்க்கவும் ஜிம்மில் சென்று வீட்டிற்கு வந்தவுடன் குளிக்கவும்.

இது அநேகமாக ஒரு நல்ல யோசனை கூடிய விரைவில் துணிகளை துவைக்கவும். வைரஸை காற்றில் பரப்புவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க, உங்கள் வியர்வை கியரை அசைப்பதைத் தவிர்க்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

திரும்புவதற்கு முன் எவ்வளவு நேரம் காத்திருக்க வேண்டும்?

சில மாதங்கள் வீட்டிலேயே தங்கியிருந்த பிறகு, உங்கள் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய நீங்கள் ஆர்வமாக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. ஆனால் அதைப் பாதுகாப்பாக விளையாட, கொரோனா வைரஸ் ஹாட் ஸ்பாட்களின் இருப்பிடங்கள் மற்றும் காரணங்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் அறிந்து கொள்ளும் வரை காத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஜிம்மிற்குத் திரும்புவது பாதுகாப்பானது என்று சரியான நேரம் தெரியாமல் ஏமாற்றமாக இருந்தாலும், பொறுமையாக இருப்பது உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கவும் பரவலைக் குறைக்கவும் உதவும்.

எனவே, இப்போதைக்கு வீட்டில் கவனமாக பயிற்சி செய்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஜிம் மீண்டும் திறக்கப்பட்டதால், நீங்கள் உடனடியாக திரும்பிச் செல்ல வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் உள்ளூர் ஜிம் அல்லது ஸ்டுடியோ வழங்கக்கூடிய சில மெய்நிகர் வகுப்புகளை ஆராய்ந்து, முடிந்தவரை எந்த உண்மையான ஜிம்மிற்கும் பயணங்களை வரம்பிடவும்.