கெட்டோ டயட் போன்ற உணவுப் போக்குகளுக்கு நன்றி, கொழுப்பு மீண்டும் ஊட்டச்சத்து "ஃபேஷனில்" உள்ளது, ஆனால் ஆண்கள் தங்கள் தட்டுகளில் அதிக ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்க விரும்புவதற்கு ஒரு நியாயமான காரணம் உள்ளது: குறைந்த கலோரி உணவு மற்றும் கொழுப்புகள் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கும். , குறிப்பாக நீங்கள் ஏற்கனவே ஆரோக்கியமான எடையுடன் இருந்தால். இந்த முக்கியமான ஹார்மோனின் சற்றே குறைந்த அளவு ஏற்கனவே ஆபத்தில் இருக்கும் சகிப்புத்தன்மை பிரியர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.
ஆய்வு, தி ஜர்னல் ஆஃப் யூரோலஜியில் வெளியிடப்பட்டது, 3.128 முதல் 18 வயதுடைய 80 ஆண்களில் பிரபலமான உணவு முறைகளுக்கும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளுக்கும் இடையிலான உறவை ஆய்வு செய்தது.
«கொழுப்பு-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவைக் கடைப்பிடிக்கும் ஆண்களுக்கு தடையற்ற உணவில் உள்ள ஆண்களை விட குறைவான சீரம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் இருப்பதைக் கண்டறிந்தோம்.முன்னணி ஆய்வாளர் ஜேக் ஃபேன்டஸ் கூறினார்.
ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு 1 வயதிற்குப் பிறகு வருடத்திற்கு 2 முதல் 40 சதவிகிதம் குறைகிறது. சில துளிகள் இயற்கையானதாக இருந்தாலும், அளவுகள் மிகக் குறைந்தால், அது சோர்வு, தசை இழப்பு, மனச்சோர்வு, விறைப்புத்தன்மை மற்றும் குறைந்த செக்ஸ் டிரைவ் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
பெரியவர்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோனின் இயல்பான வரம்பு 300 ng/dL முதல் 1.000 ng/dL வரை, FDA படி. அமெரிக்க யூரோலாஜிக்கல் அசோசியேஷன் படி, அளவுகள் 300 ng/dL க்கு கீழே குறையும் போது, அவை குறைபாடுள்ளதாகக் கருதப்படுகின்றன.
அதிக எடையுடன் இருப்பது குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. தங்களின் இலட்சிய எடையை விட 20% க்கும் அதிகமான எடை கொண்ட ஆண்களுக்கு மெலிந்த ஆண்களை விட டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு 30% குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு, அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு, பொதுவாக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஆனால் உணவின் பங்கு குறைவாகவே உள்ளது.
மேற்கூறிய ஆய்வு முதலில் நான்கு உணவுகளின் விளைவுகளை ஆராய வடிவமைக்கப்பட்டது: குறைந்த கொழுப்பு (<30%), குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் (<20 கிராம்), மத்திய தரைக்கடல் (40% கொழுப்பு), மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற உணவு, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில். கண்டுபிடிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொள்ள குறைந்த கார்ப் குழுவில் போதுமான ஆண்கள் இல்லை, அதனால் உணவு சேர்க்கப்படவில்லை.
ஆய்வில் ஆண்களின் சராசரி டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு 435 ng/dL. இரண்டு கட்டுப்பாடான உணவுகளில் ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைவாக இருந்தது: குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவில் இருப்பவர்களுக்கு சராசரியாக 411 ng/dL மற்றும் மத்திய தரைக்கடல் உணவில் இருப்பவர்களுக்கு 413 ng/dL.
வயது, உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ), உடல் செயல்பாடு மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள் உட்பட டெஸ்டோஸ்டிரோனை பாதிக்கக்கூடிய காரணிகளுக்கான தரவை ஆராய்ச்சியாளர்கள் சரிசெய்த பிறகு, குறைந்த கொழுப்பு உணவு கணிசமாக குறைக்கப்பட்ட டெஸ்டோஸ்டிரோனுடன் தொடர்புடையதுமத்திய தரைக்கடல் உணவு இல்லை என்றாலும்.
டெஸ்டோஸ்டிரோனில் உள்ள இந்த சிறிய வேறுபாடுகள் உணவுகளில் எவ்வளவு முக்கியம் என்பது விஞ்ஞானிகளுக்கு இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை, மேலும் அதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். எடை இழப்பு டெஸ்டோஸ்டிரோன்-அதிகரிக்கும் நன்மைகள் குறைந்த கொழுப்பு உணவுடன் தொடர்புடைய சிறிய குறைவை விட அதிகமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் ஏற்கனவே சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கவில்லை என்றால், ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்திற்காக மிகவும் மிதமான கொழுப்பு உணவைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.