டோம்ப் ரைடர் ஆவதற்கான பயிற்சி எப்படி?

வொண்டர் வுமன் போன்ற ஹீரோவாகவோ அல்லது டோம்ப் ரைடர் போன்ற சாகச வீரராகவோ மாறுவது என்பது உடல் ரீதியாக ஒருபுறம் இருக்க எளிதான காரியமல்ல. லாரா கிராஃப்ட்டின் சாகசங்களின் சமீபத்திய பதிப்பிற்கு, அலிசியா விகந்தர் ஏழு மாத பயிற்சி மற்றும் சிறப்பு உணவுமுறையை மேற்கொள்ள வேண்டியிருந்தது. விளையாட்டு நிர்வாகத்திற்கு நன்றி மேக்னஸ் லிக்ட்பேக், அலிசியா படத்திற்காக உடல் ரீதியாக பாவம் செய்யவில்லை.

இந்த ஏழு மாதங்கள் எப்படி இருந்தன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம், மேலும் மேக்னஸ் அவளுக்கு எப்படிப் பயிற்சி அளித்தார் என்பதைப் பற்றிய ஒரு யோசனையை எங்களுக்கு வழங்குவதற்காகப் பகிர்ந்து கொண்ட ஆறு வார சுற்று.

உணவுமுறை அவசியம்

அலிசியா விகாண்டர், லாரா கிராஃப்ட் ஆவதற்கு முன்பு, தற்போதைய அழகுத் தரத்திற்கு மிகவும் இணங்கக்கூடிய ஒரு உடலைக் கொண்டிருந்தார். அழகான, சராசரி உயரம், மெலிந்தவள்... ஆனால் ஒரு பொறுப்பற்ற தொல்பொருள் ஆய்வாளரின் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ள அவள் போதுமா? வெளிப்படையாக, அவர் தடகள திறன்களைப் பெறவில்லை, எனவே ஏழு மாதங்கள் கடின உழைப்பு தேவைப்பட்டது.

மொத்தத்தில், ஏழு கிலோ கூடியுள்ளது மற்றும், நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம், அவை தூய தசை. அவரது பயிற்சியாளர் அவரை வடிவமைத்தார் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற சிறந்த உணவுத் திட்டம், ஒவ்வொரு மூன்று மணிநேரமும் சாப்பிடுவதன் அடிப்படையில் மற்றும் அதே அளவு புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு. கூடுதலாக, அவர் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியிருந்தது.

ஏற்கனவே சமீபத்திய மாதங்களில், மிகவும் கண்டிப்பான உணவுத் திட்டத்துடன் தனது உருவத்தை செதுக்குவதில் கவனம் செலுத்தினார். ஒவ்வொரு உணவிலும் 25 கிராம் புரதம், 50 கிராம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை.

உங்கள் பயிற்சி எப்படி இருந்தது?

அலிசியா ஒரு மெல்லிய பெண்ணாக இருந்தார், ஆனால் செயல்பாடு அல்லது மீள்தன்மை இல்லை. மேக்னஸ் அவளுக்கு பயிற்சி அளித்தார் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெற எடைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் நடைமுறைகள். முதல் மாதங்களில், பயிற்சித் திட்டம் வேலை வலிமையை அதிகரிக்க அடிப்படையாக கொண்டது டோனிங் தசைகள். இதுகுறித்து நடிகை கருத்து தெரிவித்துள்ளார்.இதற்கு முன்பு அவர் தனது கைகளால் எதையாவது தூக்கியதில்லை, எனவே அவரது பயிற்சியாளர் அவரிடம், அவரது தசைகள் வளரவில்லை என்று கூறினார்.".

மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, அலிசியா பளு தூக்கும் பயிற்சியில் ஈடுபட்டார் வாரத்திற்கு ஐந்து அல்லது ஆறு முறை. கூடுதலாக, அவர் குத்துச்சண்டை அமர்வுகள், வில்வித்தை, ஸ்கிப்பிங், மலையேறுதல், கடினமான உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் மற்றும் கலப்பு தற்காப்புக் கலைகளுடன் அவருடன் சென்றார்.
நடிகை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது அவர் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் பயிற்சி செய்யவில்லை, இருப்பினும் அவர் வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் பயிற்சி செய்தார். நிச்சயமாக உங்களில் பலர் அவளைப் போலவே அதே நேரத்தில் பயிற்சி செய்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் விரும்பினால் உங்களின் சிறந்த பதிப்பைப் பெறலாம்.

Magnus Lygdback உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க விரும்புகிறது

நாங்கள் ஆரம்பத்தில் சொன்னது போல், பயிற்சியாளர் தனது சமூக வலைப்பின்னல்களில் ஆறு வாரங்களுக்கான பயிற்சித் திட்டத்தைப் பகிர்ந்துள்ளார். ஒவ்வொரு வாரமும் அவர் விளக்கங்களைத் தொடங்குகிறார் மற்றும் கோர், மார்பு, பைசெப்ஸ், டிரைசெப்ஸ், தோள்கள், கால்கள் மற்றும் முதுகில் வேலை செய்வதற்கான வழிகாட்டுதல்களை வழங்குகிறார்; நீங்கள் ஒவ்வொரு பயிற்சியிலும் சேர்ந்தால், இந்த ஏழு மாதங்களில் அலிசியா செய்ய வேண்டியதைப் போன்ற ஒரு முழு வாரம் உங்களுக்கு கிடைக்கும்.

• மீண்டும். நிற்கும் வரிசைகள், டெட்லிஃப்டுகள் மற்றும் முன் எழுச்சிகள் ஆகியவற்றின் 4 பிரதிநிதிகள் கொண்ட 20 செட்கள்.

https://instagram.com/p/BfHs0h9jY5M/?utm_source=ig_embed

• கால்கள். ஸ்குவாட்கள், லுன்ஸ்கள் மற்றும் ஸ்கேட்டருடன் பக்கவாட்டு ஜம்ப் ஆகியவற்றின் 4 மறுபடியும் 20 தொடர்கள்.

https://instagram.com/p/BfPJZrRjJq4/?utm_source=ig_embed

• கோர். சைட் கிக் புஷ்-அப்களை எதிர் பக்கத்திற்கு (1 நிமிடம்), "விண்ட்ஷீல்ட் வைப்பர்" சிட்-அப்கள் (30 வினாடிகள்) மற்றும் க்ரஞ்ச்ஸ் (1 நிமிடம்).

https://instagram.com/p/Bfbn1bWDmPL/?utm_source=ig_embed

• பைசெப்ஸ் மற்றும் டிரைசெப்ஸ். கெட்டில்பெல், எலாஸ்டிக் பேண்ட் மற்றும் உயர் இருக்கையுடன் 4 ரெப்ஸ் கொண்ட 15 செட்.

https://instagram.com/p/Bfvnt_QjNOb/?utm_source=ig_embed

• மார்பு மற்றும் தோள்கள். சைட் ஆர்ம் கர்ல் மற்றும் ரொட்டேஷன், யோகா மற்றும் எலிவேட்டட் புஷ்-அப்ஸ் ஆகிய 4 செட்களில் உங்களால் முடிந்த அளவு ரெப்ஸ்.

https://instagram.com/p/BgB2EH8DJeZ/?utm_source=ig_embed

• ஊர்ந்து செல்லும் பயிற்சிகள்.

https://instagram.com/p/BgRakwaDlno/?utm_source=ig_embed