கடுமையான குந்துகைகள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சிகிச்சை மற்றும் தடுக்க உதவும்

எலும்பு அடர்த்தி என்பது எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் ஈடுபடும் காரணிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது உடல் பயிற்சியின் அளவு உட்பட பல்வேறு தூண்டுதல்களின் விளைவாக மாறுகிறது. துரதிருஷ்டவசமாக, வயது இந்த எலும்பு அடர்த்தியை பாதிக்கிறது மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆகியவை வயதானவர்கள் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களிடையே அடிக்கடி நிகழ்கின்றன. இந்த சிக்கல்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க, அவை தோன்றுவதற்கு முன்பு நாம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

வலிமை பயிற்சி எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்பதைக் குறிக்கும் ஆய்வுகளை நீங்கள் நிச்சயமாகப் படித்திருப்பீர்கள், ஆனால் அதற்கான சிறந்த பயிற்சிகள் யாவை? அல்லதுn ஆய்வு ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங்த் அண்ட் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சிக்காக நடத்தப்பட்டது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் ஆஸ்டியோபீனியாவிற்கு எதிராக எந்த எடை தாங்கும் பயிற்சிகள் மிகப்பெரிய நன்மையைக் கொண்டுள்ளன என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் தீர்மானித்தனர்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் ஆஸ்டியோபீனியா என்றால் என்ன?

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் ஆஸ்டியோபீனியா அவை குறைந்த எலும்பு அடர்த்தியை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. ஆஸ்டியோபீனியா என்பது எலும்பின் அடர்த்தி குறைய ஆரம்பித்து ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நெருங்கிவிட்டதாக எச்சரிப்பது. குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட எலும்புகள் உடைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், ஆனால் எலும்பு அடர்த்தி எல்லாம் இல்லை. உண்மையில், அதிக எலும்பு அடர்த்தியுடன் கூட, நம்மால் முடியும் காயம் அதிக ஆபத்து உள்ளது, இது வேறு சில கோளாறிலிருந்து பெறப்பட்டதாக இருக்கலாம்.

எலும்பு ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிக்கும் மற்றொரு காரணி எலும்பு தாது உள்ளடக்கம். எலும்பின் உள்ளடக்கம் எலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் பாதிக்கிறது. ஹைட்ராக்சிலாபடைட் (எலும்பு தாது) பெரும்பாலும் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸால் ஆனது, மேலும் உங்கள் எலும்புகளின் எடையில் பாதி எடையைக் கொண்டிருக்கும்.

குந்துகைகள் சிறந்த உடற்பயிற்சியா?

புதிய எலும்பு உருவாக்கம் மற்றும் அடர்த்தியான மற்றும் வலுவான உள்ளடக்கம் ஆகிய இரண்டும் நமது செயல்பாடுகளால் மாறுபடும். மேற்கூறிய ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்ய வேண்டிய பயிற்சியாக குந்துவை தேர்வு செய்தனர். இதற்காக, ஆஸ்டியோபீனியா அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நிலையில் இருந்த வயதான பெண்கள் குழு பங்கேற்றது.
பெண்கள் செய்தார்கள் ஒரு செட் ஒன்றுக்கு ஐந்துக்கும் குறைவான மறுமுறைகள் கொண்ட கனமான குந்துகைகள் மற்றும் கூடிய விரைவில் ஒரு குவிவு நிலையுடன். கூடுதலாக, முடிவுகளை ஒப்பிடுவதற்கு ஒரு கட்டுப்பாட்டு குழுவும் பங்கேற்றது.

பன்னிரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, பயிற்சிக் குழுவிற்கு வாரத்திற்கு மூன்று குந்து அமர்வுகள், விஞ்ஞானிகள் பயிற்சிக்குப் பிறகு பெறப்பட்ட முடிவுகளை முந்தையவற்றுடன் ஒப்பிட்டனர். பெண்களை வலுப்படுத்துவதில் குந்து நிலை மிகவும் வெற்றிகரமாக இருந்தது, உடன் மீண்டும் மீண்டும் அதிகபட்சம் 154% முன்னேற்றம் மற்றும் விசை வளர்ச்சி விகிதத்தில் 52% அதிகரிப்பு.
அதிகரித்த வலிமையுடன், கட்டுப்பாட்டு குழுவில் இல்லாத அதிக எலும்பு தாது உள்ளடக்கமும் இருந்தது. இருப்பினும், எலும்பு தாது அடர்த்தி குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காட்டவில்லை, ஆனால் அது சற்று மேம்பட்டது. இதற்கு மாறாக, கட்டுப்பாட்டு குழுவில், எலும்பு தாது அடர்த்தி சற்று குறைந்தது.