இன்றைய நாள். நம்மில் பலர் இன்று இரவு இலக்குகளை நிர்ணயித்து, ஆண்டு முழுவதும் சந்திக்க வேண்டும், முந்தைய ஆண்டுகளில் இருந்து திரட்டப்பட்டவை. மிகவும் பொதுவான ஒன்று எடை இழப்பு மற்றும்/அல்லது உடல் கொழுப்பு. நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு காதலராக இருப்பதற்கு போதுமான அதிர்ஷ்டம் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் பயிற்சி வழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும் மற்றும் அதிக லட்சியமாக இருக்க வேண்டும்; மறுபுறம், நீங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கையை நடத்தினால், உங்களுக்கு முன்னால் நிறைய வேலை இருக்கும்.
நீங்கள் ஒரு புதிய அளவை வாங்குவதற்கு முன் அல்லது கட்டுப்பாடில்லாமல் கலோரிகளைக் குறைக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், பெரும்பாலான மக்கள் அதைத் தொடங்கிய உடனேயே உணவுக் கட்டுப்பாட்டை விட்டுவிடுகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் அதைத் தடுப்பது என்பது பலருக்கு மிகவும் கடினம் (கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது) என்று பல ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன. உயிரியல் ரீதியாக, மனிதன் ஒரு கட்டுப்பாடான மற்றும் பைத்தியக்காரத்தனமாக சாப்பிட வடிவமைக்கப்படவில்லை, எனவே நீங்கள் ஒரு ஒழுங்கை வைத்திருக்க வேண்டும்.
கண்! உங்களுக்கு எப்படி உணவளிப்பது என்பதை நீங்கள் மறந்துவிடுகிறீர்கள் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. அளவுகளில் எண்கள் குறைவதைப் பார்ப்பது கடினமாக இருக்கும் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகள் சிறந்த தேர்வுகள். இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு ஏழு உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறோம், அவை உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை யதார்த்தமான, அடையக்கூடிய மற்றும் நிலையானதாக அடைய உதவும்.
ஊட்டச்சத்து குழுக்களை அகற்றுவதைத் தவிர்க்கவும்
நீங்கள் ஒட்டுமொத்தமாக குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட விரும்பினாலும், நீங்கள் இன்னும் பல்வேறு உணவுகளை பராமரிக்க வேண்டும். நீங்கள் சுறுசுறுப்பான நபராக இருந்தால், உங்கள் ஆற்றல் தேவைகள் பொதுவாக அதிகமாக இருக்கும், மேலும் உங்களுக்கு சில நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகம் தேவைப்படும். தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு உணவுகளை உண்பது, உங்கள் உடலில் முழு அளவிலான ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதை உறுதி செய்யும்.
எந்தவொரு இடைவெளியையும் நிரப்ப கூடுதல் பொருட்களை கண்மூடித்தனமாக நம்புபவர்கள் உள்ளனர், ஆனால் அவை எப்போதும் சரியாக உறிஞ்சப்படுவதில்லை, நமக்கு அவை தேவையில்லை. இயற்கையாகவே, நம் உடல் உணவில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை சிறப்பாக செரிக்கிறது.
நாம் ஒரு உணவுக் குழுவை அகற்றும்போது, கலோரிக் கட்டுப்பாட்டை உறுதிசெய்கிறோம், ஆனால் உணவுக்கான நமது ஆசை அதிகரிக்கிறது. இந்த அடக்கப்பட்ட ஆசை நீங்கள் சாதாரண சூழ்நிலையில் சாப்பிடுவதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது.
உங்கள் ஆசைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
நீங்கள் பலவிதமான உணவுகளை சாப்பிட்டாலும், உங்களுக்கு இன்னும் சில ஆசைகள் இருக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, நம்மில் பெரும்பாலோர் நமக்கு பிடித்த இனிப்புக்கு இன்னும் அதிகமாக ஏங்குகிறோம்.
உங்கள் பசியின் அலாரத்தை நீங்கள் கேட்பது சுவாரஸ்யமானது. நீங்கள் விளையாட்டுக்கான எரிபொருள் குறைவாக இருந்தால், கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் விரும்பலாம்.
அளவுகோலில் வெறி கொள்ளாதீர்கள்
இது நம்மில் பலர் செய்யும் அல்லது செய்த தவறு. உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கும் பொறுப்புடன் இருப்பதற்கும் முயற்சிகளை வலுப்படுத்த எங்கள் எடையை அறிவது நல்லது. ஆனால் நீங்கள் அதை எவ்வளவு அடிக்கடி செய்கிறீர்கள்? உங்கள் உணவுடன் ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான உறவை உருவாக்குவதற்கு இது எதிர்மறையான தடையாக மாறாமல் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அளவிலிருந்து விடுபட பரிந்துரைக்கிறேன். எண்களின் மீது ஆசைப்படுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடலைப் புரிந்துகொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடைகள் எப்படி பொருந்தும்? பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு ஆற்றல் உள்ளதா?
உங்களை தொடர்ந்து எடைபோடுவதற்கு நீங்கள் பந்தயம் கட்டினால், எடை மாறுபாடுகள் இயற்கையானது மற்றும் இயல்பானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே எடையை எடுக்க மாட்டீர்கள், எல்லா எடையும் கொழுப்பாக இருக்காது. உங்களுக்கு தெரியும், தசை கொழுப்பை விட குறைவான இடத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது, மேலும் அவை ஒரே எடையைக் கொண்டுள்ளன.
சோர்வடைய வேண்டாம்
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உணவு நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. நமது உடல்களை கையாள முடியாது என்பதையும், நீண்ட கால எடை இழப்பை சில நபர்களே பராமரிக்க முடியும் என்பதையும் உறுதிப்படுத்தும் ஆய்வுகள் கூட உள்ளன. ஒரு நிபுணர் ஆரோக்கியமான உணவுகளின் அடிப்படையில் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை வடிவமைக்கும் போது, நீங்கள் எடை இழக்க அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.
நன்றாக சாப்பிடுவது சுய பாதுகாப்பு
உங்கள் உடல் உங்கள் கோவில், எனவே நல்ல உணவு தேர்வுகள் சுய பாதுகாப்பு ஒரு வடிவம். உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலை மதிக்கவும், எல்லா விலையிலும் உங்கள் உடலமைப்பை மாற்ற விரும்புவதில் மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். வேகமான நேரத்தை அமைப்பது அல்லது எடை குறைவாக இருப்பது போன்ற இலக்குகளைத் துரத்தும்போது, சில சமயங்களில் நாம் போதுமானதாக இல்லாத எல்லா வழிகளிலும் விழுகிறோம். நேர்மறையான சிந்தனையை வைத்து, உங்கள் உடல் செய்யக்கூடிய பல அற்புதமான விஷயங்களை உங்களுக்கு நினைவூட்ட முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் உங்களுக்கு தனிப்பட்டவை
ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடமிருந்து உங்களுக்கு எத்தனை முறை உணவுத் திட்டங்கள் வழங்கப்பட்டுள்ளன? நீங்கள் இணையத்தில் கூட அவற்றைப் பார்த்திருப்பீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். ஒப்பிடும் வலையில் விழுவது மிகவும் எளிதானது, ஆனால் உங்கள் செயல்பாடு அல்லது உங்கள் விளையாட்டு இலக்குகள் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கை முறை ஆகியவை மற்றொரு நபரைப் போல இல்லை.
ஒரு நிபுணரிடம் செல்லுங்கள்
சரியான பாதையில் செல்வதற்கான சிறந்த வழி, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்- ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனை. நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், விளையாட்டில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு நிபுணரைத் தேடுமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். இணையத்தில் நிறைய தகவல்கள் இருப்பது உண்மைதான், ஆனால் அது உங்களைக் குழப்பலாம். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்திற்கு நிபுணரை அணுகவும். நீங்கள் நினைக்கும் அளவுக்கு உங்களுக்குத் தெரியாது.