உங்களுக்கு இதய பிரச்சனைகள் இருந்தால் பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா?

ஓட்டங்கள் மற்றும் சவாரிகளுக்கு நடுவில் மாரடைப்பு பற்றிய வியத்தகு கதைகள் இதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி கடினமாக இருக்கும் என்று தோன்றலாம். ஆனால் ஒரு புதிய பரிந்துரை வழிகாட்டி உண்மையில் வேறுவிதமாக பரிந்துரைக்கலாம்.

ஐரோப்பிய இதய இதழில் வெளியிடப்பட்டது, வழிகாட்டுதல்கள் இருதய நோய்க்கான ஐரோப்பிய சங்கத்தின் பணிக்குழுவில் இருந்து வந்தவர்கள், இதய நோய் உள்ளவர்களும், அது இல்லாதவர்களும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் பயனடையலாம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ளவும். பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி, ஐந்து முதல் ஏழு நாட்கள் வரை பரவியது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் அல்லது உடல் பருமனைக் கையாள்பவர்களுக்கு, வழிகாட்டுதல்கள் வலிமையை வளர்க்கும் பயிற்சிகளையும் பரிந்துரைக்கின்றன. பயிற்சி வலிமை, குறைந்தது மூன்று முறை ஒரு வாரம்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகப்பெரிய ஆபத்து உடற்பயிற்சி செய்யாதது. இது இதய நோயை மோசமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், நிலைமையை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பையும் அதிகரிக்கும்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான வளர்ந்து வரும் தொற்றுநோய்க்கான போக்கு அதிகரித்து வரும் நேரத்தில் நாம் வாழ்கிறோம். உடற்பயிற்சி இந்த எல்லா காரணிகளிலிருந்தும் பாதுகாக்கிறது மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை 50 சதவீதம் குறைக்கிறது 60கள் மற்றும் 70களில், உடற்பயிற்சி அவசியம்.

உடற்பயிற்சி மாரடைப்பை ஏற்படுத்துமா?

இது சாத்தியம், ஆனால் அரிதானது, உடற்பயிற்சி இதய நோய் உள்ள ஒருவருக்கு மாரடைப்பைத் தூண்டும், எனவே உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்கு நகரும் போது இதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

இதய அறிகுறிகள் அல்லது ஆபத்து காரணிகளை உள்ளடக்கிய எளிய நடவடிக்கைகளால் ஆபத்தை மதிப்பிடலாம் வயது, la இரத்த அழுத்தம் சிஸ்டாலிக், தி கொழுப்பு மொத்தம் மற்றும் புகைபிடித்தல். இது உங்களை கவலையடையச் செய்தால், மிகவும் தீவிரமான வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதை விட படிப்படியாக முன்னேறுவது மிகவும் முக்கியம்.

மிக உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற சில நிபந்தனைகளுக்கு, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்படுத்தப்படும் வரை எடை தூக்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். தீவிரத்தை கட்டுப்படுத்தக்கூடிய பிற நிபந்தனைகள் கார்டியோமயோபதி (இதய தசைகள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு இரத்தத்தை செலுத்துவதை கடினமாக்கும் ஒரு இதய நோய்) மற்றும் இதய செயலிழப்பு. சிலருக்கு, சொந்தமாக மிதமான தீவிரச் செயலில் ஈடுபடுவதற்கு முன், சிலருக்கு இதய மறுவாழ்வு பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

பொதுவாக, வழிகாட்டுதல்களின் குறிக்கோள், இதய நோய் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், அனைத்து மக்களுக்கும் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சியை ஊக்குவிப்பதும் ஊக்குவிப்பதும் ஆகும். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது உங்கள் ஆபத்தை மதிப்பிடுவதற்கான முதல் படியாகும், பின்னர் நீங்கள் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்தை கொண்டு வரலாம்.