மூளை சரியாக வேலை செய்ய எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

மூளை வெவ்வேறு செயல்பாடுகளுடன் வெவ்வேறு பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது. இது சிறியது மற்றும் மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது, ஆனால் பல ஆண்டுகளாக நாம் சக்தியை இழக்கிறோம் மற்றும் "மின் நிலையம்" செயல்திறன் குறைகிறது. ஹிப்போகாம்பஸ் என்பது உணர்ச்சிகள் மற்றும் நினைவாற்றலைக் கட்டுப்படுத்துவது தொடர்பான செயல்பாடுகளைக் கொண்ட பகுதியாகும் சமீபத்திய ஆய்வு உடல் உடற்பயிற்சி நல்ல செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவும் என்பதை உறுதி செய்கிறது.

ஹிப்போகேம்பஸ் சரியாக வேலை செய்ய நாம் எவ்வளவு உடல் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

சில விசாரணைகள் முந்தைய ஆய்வுகள் சில வாழ்க்கை முறை நடத்தைகள் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்று கண்டறிந்தது, குறிப்பாக கலோரிக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சி. மேலே மேற்கோள் காட்டப்பட்ட ஆய்வில், நீங்கள் நினைக்கும் அளவுக்கு இது இல்லை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். உண்மையில், ஒரு உடற்பயிற்சி அமர்வில் நீங்கள் வித்தியாசத்தை சொல்ல முடியும்.

சர்வதேச நரம்பியல் சங்கத்தின் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு, கவனம் செலுத்துகிறது நினைவு சொற்பொருள், இது வார்த்தைகள், கருத்துகள் மற்றும் எண்களை நினைவில் வைத்திருக்கும் திறன் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் விளைவுகள் ஹிப்போகாம்பல் செயல்படுத்தல்.
இதற்காக, அவர்கள் 26 மற்றும் 55 வயதுக்குட்பட்ட 85 பங்கேற்பாளர்களைக் கொண்டிருந்தனர், மேலும் அவர்களுக்கு இரண்டு தனித்தனி நாட்களில் ஓய்வு சுழற்சிகள் அல்லது 30 நிமிட உடல் பயிற்சிக்கு உட்படுத்தப்பட்டனர். உடனே, அவர்களுக்கு எம்ஆர்ஐ கொடுக்கப்பட்டு, பிரபலமான மற்றும் பிரபலமற்ற நபர்களின் பெயர்களை நினைவுபடுத்தும்படி கேட்டுக் கொள்ளப்பட்டது.
பிந்தைய உடற்பயிற்சி சோதனையில், அவர்கள் பெற்றனர் வருவாய் அடிப்படையில் மிக அதிகம் நினைவக, தொண்டர்கள் அரை மணி நேரம் ஓய்வெடுக்க மட்டுமே தங்களை அர்ப்பணித்துக் கொண்டதை ஒப்பிடும்போது. அவர்களிடம் ஒன்று மட்டும் இல்லை ஹிப்போகாம்பஸில் அதிகரித்த செயல்படுத்தல், ஆனால் மூளையின் மற்ற பகுதிகளும் செயல்படுத்தப்பட்டன.

«முந்தைய ஆய்வுகளில் இருந்து, வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஹிப்போகாம்பஸின் ஒட்டுமொத்த அளவை அதிகரிக்கும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம், மேலும் ஒரு உடற்பயிற்சி அமர்வில் கூட நாம் குறிப்பிடத்தக்க விளைவை ஏற்படுத்த முடியும் என்பதை எங்கள் ஆய்வு காட்டுகிறது.முன்னணி எழுத்தாளர் ஜே. கார்சன் ஸ்மித் கூறினார்.

உடற்பயிற்சி ஏன் இந்த நன்மையை உருவாக்குகிறது?

மூளையின் பொறிமுறையை அறிவது கடினம். உடற்பயிற்சி ஏன் மூளையை சிறப்பாகச் செயல்பட வைக்கிறது என்பதற்கு பல வாய்ப்புகள் உள்ளன. ஆய்வின் ஆசிரியர் இது ஒரு உடன் செய்ய வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறார் நரம்பியக்கடத்திகளின் அதிகரிப்பு, நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் டோபமைன் போன்றவை "இரைச்சல் விகிதத்திற்கு சமிக்ஞை" அதிகரிக்கும். இதன் பொருள் நரம்பியல் நெட்வொர்க்குகளை மிகவும் திறமையாக செயல்படுத்த முடியும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகும் ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களின் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் விளைவு சுமார் ஒரு மணிநேரம் நீடித்தது. ஆனால் அந்த நேரத்திற்குப் பிறகு விளைவுகள் சிறிது தேய்ந்து போனாலும், வழக்கமான பயிற்சி நரம்பியல் நெட்வொர்க்குகள் மற்றும் ஹிப்போகாம்பஸுக்கு பயனளிக்கும். நாம் தசைகளுக்கு பயிற்சி கொடுப்பது போல் மூளைக்கு "பயிற்சி" கொடுப்பது போன்றது என்று வைத்துக் கொள்வோம்.

«அதை உறுதிப்படுத்தும் நீண்ட காலப் பின்தொடர்தல் எங்களிடம் இல்லை, ஆனால் இந்த ஆய்வு மற்றும் பிற ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், காலப்போக்கில், உடலைப் போலவே மூளையும் உடற்பயிற்சியை மாற்றியமைக்கும் சாத்தியம் உள்ளது.. மூளை வலுவடையும்«. இந்த முடிவின் மூலம், ஜிம்மிற்குச் செல்பவர்களுக்கு அதிக நியூரான்கள் இருப்பதில்லை என்ற பொய்யான கட்டுக்கதைக்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்கிறார் (அது நமக்கு முன்பே தெரியும் என்றாலும்).