புரோட்டீன் ஷேக்குகள் உங்கள் தசைகளுக்கு நீங்கள் நினைக்கும் ஊக்கத்தை அளிக்காது

வலிமை பயிற்சியில் முன்னேற்றத்திற்கான ரகசியம் மீட்பு செயல்பாட்டில் உள்ளது. பளு தூக்குதல் தசை நார்களை உடைக்கிறது, எனவே அவை பெரியதாகவும் வலுவாகவும் மாறுவதன் மூலம் மீட்க முடியும், மேலும் உங்களை மேலும் சக்திவாய்ந்ததாக மாற்றும். புரோட்டீன் மீட்பு செயல்முறைக்கு உதவுகிறது, அதனால்தான் பல விளையாட்டு வீரர்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளுக்கும் புரத குலுக்கல்களுக்கும் இடையிலான தொடர்பை விரைவாக சரிசெய்து தசை வலியைத் தடுக்கிறார்கள்.

ஆனால் அந்த பிந்தைய வொர்க்அவுட் ஷேக் உண்மையில் எவ்வளவு அவசியம்?

ஒரு புதிய ஆராய்ச்சி, மனித இயக்கவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட, இந்த பழக்கத்தை கேள்விக்குள்ளாக்குகிறது, அதைக் காட்டுகிறது புரதம் குலுங்குகிறது கார்போஹைட்ரேட் ஸ்போர்ட்ஸ் பானங்களை விட அவை தசைகளை மீட்டெடுப்பதற்கும் வலியை நீக்குவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை.

புரதம் குலுக்குகிறதா அல்லது தண்ணீரா?

அனுபவம் வாய்ந்த பளுதூக்கும் வீரர்களான 30 முதல் 20 வயதுக்குட்பட்ட 30 ஆண்களின் பங்கேற்பு ஆய்வில் அடங்கும். அவர்கள் மூன்று குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டு வெவ்வேறு மீட்பு பானங்களை அருந்தினர்: 10 தூக்குபவர்கள் கொண்ட குழு மோர் ஹைட்ரோலைசேட் அடிப்படையிலான பானம்; மேலும் 10 பேர் பெற்றனர் பால் சார்ந்த பானம், மற்றும் இறுதிக் குழு ஒரு பெற்றது டெக்ஸ்ட்ரோஸ் சுவை கொண்ட பானம் (கார்போஹைட்ரேட்).
அனைத்து பானங்களிலும் சுமார் 530 கலோரிகள் உள்ளன. புரத பானங்களில் சுமார் 33 கிராம் புரதம், 98 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 1 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது. எந்த வகையான பானத்தை யார் பெறப் போகிறார்கள் என்பது ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கோ அல்லது தூக்குபவர்களுக்கோ தெரியாது.

ஆண்கள் பின்னர் அமர்ந்து மருந்து பந்து வீசுதல் மற்றும் ஜம்ப் குந்துகள் உட்பட வலிமை மற்றும் சக்தி பயிற்சிகளை செய்தனர், மேலும் குந்துகைகள், பெஞ்ச் பிரஸ்கள், டெட்லிஃப்ட்கள், இராணுவ அழுத்தங்கள் மற்றும் படகோட்டுதல் பயிற்சிகள் கொண்ட தீவிர எதிர்ப்பு பயிற்சி அமர்வு.

அவை முடிந்ததும், விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் பானங்களை குடித்துவிட்டு, 24 முதல் 48 மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் சோதனை செய்தனர். தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலி (DOMS) முழுமையாக நிறுவப்பட்டிருக்கும். ஆராய்ச்சியாளர்கள் தன்னார்வத் தொண்டர்கள் தசை வலியின் அளவை 0 முதல் 200 வரை மதிப்பிட்டனர், அங்கு 0 வலியற்றது மற்றும் 200 அது தோன்றும் அளவுக்கு மோசமானது. தசை செயல்பாட்டை மதிப்பிடுவதற்கு வலிமை மற்றும் சக்தி சோதனைகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்தனர்.

பயிற்சி முடிந்த 24 மற்றும் 48 மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு அனைத்து ஆண்களும் தங்கள் தசை வலியின் அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புகளைக் காட்டினர், மூன்று குழுக்களிலும் மதிப்பெண்கள் 90 க்கு மேல் உயர்ந்தன. அதாவது, ஆரம்ப மதிப்பெண்களை விட இது சுமார் நான்கு மடங்கு அதிகமாக இருந்தது. 19 முதல் 26. அவர்களுக்கு தசை சக்தி மற்றும் செயல்பாடு குறைப்பு இருந்தது.

இருப்பினும், முக்கியமானது என்னவென்றால், வெவ்வேறு குழுக்களிடையே வலி, செயல்திறன் அல்லது மீட்பு ஆகியவற்றில் வேறுபாடுகள் எதுவும் இல்லை. அவர்களுக்கு புரோட்டீன் கிடைத்ததா அல்லது வேறு வகையான குலுக்கல் கிடைத்ததா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு 24 மற்றும் 48 மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு அவர்கள் இன்னும் வலியுடன் இருந்தனர்.

«தீவிர எதிர்ப்பு பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை நார்களை திறம்பட சரிசெய்வதற்கு புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் இன்றியமையாதவை என்றாலும், பயிற்சி முடிந்த உடனேயே புரதத்தின் வடிவத்தை மாற்றியமைக்க வேண்டும் என்று எங்கள் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. மீட்புப் பதிலை வலுவாக பாதிக்காது அல்லது தசை வலியைக் குறைக்காதுமுன்னணி எழுத்தாளர் தாமஸ் ஜீ ஒரு செய்திக்குறிப்பில் கருத்துத் தெரிவித்தார்.
நிச்சயமாக, கடினமான வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சமச்சீர் ஊட்டச்சத்தை சாப்பிடுவது முக்கியமல்ல என்று சொல்ல முடியாது. உண்மையில், மீட்பு எந்த ஒரு மேம்படுத்தப்படும் தண்ணீர் குடிப்பதற்கு எதிராக மூன்று வகையான குலுக்கல்கள். காரணம் என்னவென்றால், அதே விளைவைப் பெற நீங்கள் அதிக விலையுள்ள மீட்பு பானங்களுக்கு பணம் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை. நாள் முழுவதும் போதுமான புரதத்தைப் பெறுவது முக்கியம்.

புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் நடைமுறை வழிகாட்டி

பயிற்சிக்குப் பிறகு புரோட்டீன் ஷேக் குடிக்க வேண்டியது அவசியமா?

ஆய்வில் பெண்களை உள்ளடக்கவில்லை என்றாலும், முடிவுகள் அநேகமாக ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் நலம் தேறி வருவதைப் பற்றி நாம் நினைக்கும் போது, ​​வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், மீட்புப் பானம் ஒரு முக்கிய புள்ளியாக இருக்கிறது, ஏனெனில் மொத்த எரிபொருள் குறைப்பு இல்லை, ஆனால் அமினோ அமிலங்கள் வெளியேறுகின்றன. தசை முறிவு. அதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் வேகமாக HIIT வகை எதிர்ப்புப் பயிற்சி அல்லது நீடித்த எதிர்ப்புப் பயிற்சியைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், அந்த மீட்புப் பானம் உங்களுக்கு முற்றிலும் தேவைப்படும்.