எதிர்ப்புப் பயிற்சியின் மூலம் தங்கள் வலிமை, ஹைபர்டிராபி மற்றும் சக்தியை அதிகரிக்கும் போது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் நம்பமுடியாத ஆற்றல் உள்ளது. கடந்த சில தசாப்தங்களாக, பல ஆய்வுகள் பாலினங்கள் சில வகையான எதிர்ப்புப் பயிற்சிகளுக்கு எவ்வாறு பொருந்துகின்றன என்பதில் பங்கு வகிக்கும் சாத்தியமான வேறுபாடுகளை ஆராய்ந்தன.
ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு சமீபத்திய, ஆசிரியர்கள் ஆண்களையும் பெண்களையும் ஒப்பிடும் பல ஆய்வுகளையும், வலிமை மற்றும் ஹைபர்டிராபி நிலைப்பாட்டில் இருந்து எதிர்ப்புப் பயிற்சிக்கு அவர்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறார்கள் என்பதையும் பார்த்தனர். போன்ற வேறுபாடுகள் இருப்பது அனைவரும் அறிந்ததே ஹார்மோன் அளவுகள், மெலிந்த உடல் நிறை மற்றும் தசை நிறை பாலினங்களுக்கிடையில், ஆனால் அவை பயிற்சி பதில்களை எவ்வாறு சரியாக பாதிக்கின்றன?
ஆய்வில், ஆசிரியர்கள் செயல்பாட்டின் மூன்று முக்கிய பகுதிகளை பகுப்பாய்வு செய்து ஒப்பிட்டனர், அவற்றுள்: ஹைபர்டிராபி, மேல் உடல் வலிமை மற்றும் கீழ் உடல் வலிமை. இந்த மெட்டா பகுப்பாய்வில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் பயிற்சி பெறாத நபர்கள் மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி மாறிகள் வெவ்வேறு ஆய்வுகளுக்கு இடையில் சற்று மாறுபடும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.
ஹைபர்டிராபியைப் பொறுத்தவரை, ஆசிரியர்கள் தங்கள் அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்த 10 வெவ்வேறு ஆய்வுகளை மதிப்பாய்வு செய்தனர் மற்றும் அவர்கள் மதிப்பாய்வு செய்த ஆராய்ச்சியில் பாலினங்களுக்கு இடையே ஹைபர்டிராபி தழுவல்கள் ஒத்ததாக இருப்பதாக பரிந்துரைத்தனர்.
குறைந்த உடல் வலிமை குறித்து, 23 ஆய்வுகள் பரிசீலிக்கப்பட்டன, ஹைபர்டிராபி போன்றவை இருபாலரும் ஒரே மாதிரி பதிலளித்தனர் ஆராய்ச்சியில் பயன்படுத்தப்படும் வலிமை குறிப்பான்களின் அடிப்படையில் ஒட்டுமொத்த ஆதாயங்களைப் பொறுத்து. குறைந்த உடல் வலிமையின் ஆதாயங்கள் ஒத்ததாக இருந்தாலும், மேல் உடல் வலிமை அதிக அளவில் மாறுபடும் சேர்க்கப்பட்ட 17 ஆய்வுகளுக்குள் பெண்களில் அதிக அதிகரிப்புகள் காணப்பட்டன.
கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய காரணிகள்
ஆண்களும் பெண்களும் வெவ்வேறு வகையான எதிர்ப்புப் பயிற்சிகளுக்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பார்கள் என்பது தொடர்பாக பாலினங்கள் மற்றும் சில ஆழமான உடலியல் வேறுபாடுகளை ஒப்பிடுவதில் இன்றுவரை ஆராய்ச்சி வெளிச்சமாக உள்ளது.
மேற்கூறிய முடிவுகள் சுவாரசியமானவை, இருப்பினும் பரிசோதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான ஆய்வு மக்கள் பயிற்சி பெறாதவர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. இதைக் கருத்தில் கொண்டால் ஏன் என்று கூறலாம் பயிற்சி பெறாத பெண்கள் மேல் உடல் வலிமையில் அதிக அதிகரிப்பைக் கண்டனர். இந்த வகையான பயிற்சி ஒரு புதிய தூண்டுதலாக இருந்தால், வேலை, விளையாட்டு அல்லது வாழ்க்கை முறை மூலம் மேல் உடல் வலிமை பயிற்சிக்கு முன்னர் எந்த வெளிப்பாடும் இல்லை என்றால், அவர்களின் மேல் உடல்கள் ஆண்களை விட விரைவாக பதிலளிக்கின்றன என்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.
நரம்புத்தசை பரிசீலனைகள்
இல் மெட்டா பகுப்பாய்வு, வெவ்வேறு பாலினங்கள் பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளுக்கு எவ்வாறு பொருந்துகின்றன என்பதற்கு இடையில் விளையாடக்கூடிய நரம்புத்தசை வேறுபாடுகள் பற்றி இன்னும் அதிகம் அறியப்படவில்லை என்று ஆசிரியர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.
எனினும், அது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஆண்கள் விரைவாக சோர்வடையும் திறன் கொண்டவர்கள் பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது கடுமையான பயிற்சியின் காரணமாக, ஆனால் அதற்கான சரியான காரணம் இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை. மேலும், ஆண்களுக்கு பொதுவாக ஏ உடற்பயிற்சி உச்சவரம்பு பெண்களை விட பெரியது, சில வகையான நாவல் தூண்டுதல்களுக்கு (புதிய ஆதாயங்கள்) பெண்கள் ஏன் விரைவாக ஒத்துப் போகிறார்கள் என்பதை விளக்கலாம்.
தசை வெகுஜன மற்றும் ஹார்மோன் பிரச்சினைகள்
பாலினங்களுக்கு இடையில், ஆண்களுக்கு பொதுவாக பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக மெலிந்த உடல் நிறை மற்றும் மொத்த தசை வெகுஜனம் உள்ளது, அதே சமயம் பெண்களுக்கு உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் அதிகம். இந்த வேறுபாடுகளைத் தவிர, வெவ்வேறு வகையான பயிற்சிகளுக்கு பாலினங்கள் பதிலளிக்கும் விதத்தில் உள்ள முரண்பாடுகளுக்கு இடையிலான ஒரு விளக்கம் வேறுபாடுகள் காரணமாக இருக்கலாம் என்று ஆசிரியர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். தசை பினோடைப் ஒவ்வொரு பாலினத்திலும்.
அடிப்படையில், எதிர்ப்பு பயிற்சிக்கான மாறுபட்ட பதில்கள் எப்படி காரணமாக இருக்கலாம் தசை நார் கலவை பாலினங்களுக்கு இடையில் மாறுபடும். சில ஆய்வுகள் இருந்தபோதிலும், பெண்களுக்கு அதிக சதவீதம் உள்ளது வகை I இழைகள் வாஸ்டஸ் லேட்டரலிஸ் மற்றும் பைசெப்ஸ் பிராச்சியில், சிறந்த பயிற்சி நடைமுறைகளைப் பரிந்துரைக்கப் பயன்படுத்தப்படும் தரவுகளாக இருக்கலாம், இந்தத் தலைப்பில் எந்த முடிவுகளையும் எடுக்க இன்னும் போதுமான ஆராய்ச்சி இல்லை.
அது வரும்போது ஹார்மோன் வேறுபாடுகள், ஆண்களுக்கு பொதுவாக பெண்களை விட ஆண்ட்ரோஜன் அளவுகள் அதிகமாக இருக்கும், இது ஹைபர்டிராபி சார்ந்த பயிற்சியின் மூலம் பெண்கள் தசை அளவில் ஏன் குறைந்த மாற்றத்தை அனுபவிக்கிறார்கள் என்று பரிந்துரைக்கலாம். ஆண்கள் பொதுவாக பெண்களை விட முழுமையான ஹைபர்டிராபி மற்றும் வலிமையில் அதிக அதிகரிப்புகளைக் கண்டாலும், பாலினங்களுக்கிடையில் ஒப்பீட்டளவில் அதிகரிப்பு காலப்போக்கில் ஒத்ததாக இருக்கும் என்றும் ஆசிரியர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.
விவாதிக்கப்பட்ட மற்றொரு ஹார்மோன் காரணி பெண்கள் தங்கள் போது அனுபவிக்கும் வேறுபாடுகள் ஆகும் மாதவிடாய் சுழற்சி. சுழற்சியின் பல்வேறு பகுதிகளின் போது வலிமை மற்றும் ஹைபர்டிராஃபி தழுவல்கள் தொடர்பாக விளையாடக்கூடிய சரியான வழிமுறைகள் குறித்து ஆராய்ச்சி இன்னும் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாகவே உள்ளது, ஆனால் வளர்ச்சி மற்றும் சோர்வு எங்கு அதிகமாக நிகழ்கிறது என்பது குறித்து சில பரிந்துரைகள் உள்ளன.
என்று வரும்போது ஆசிரியர்களும் குறிப்பிட்டனர் தசை சோர்வு, பாலின வேறுபாடுகள் செய்யப்படும் பணியைச் சார்ந்தது. இருப்பினும், தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சுருக்கங்களைச் செய்யும்போது பெண்கள் குறைவான தசைச் சோர்வை அனுபவிப்பதாகக் கூறப்படுகிறது.