உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்: சுவாச நோய்களைத் தடுக்க உடற்பயிற்சி உதவுமா? உலகளாவிய தொற்றுநோய்களின் போது நான் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா அல்லது எனது நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டுமா? இதன் விளைவாக, தொடர்ச்சியான உடல் செயல்பாடு உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவும், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
சமீபத்திய விமர்சனம், ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட் அண்ட் ஹெல்த் சயின்ஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்டது உடல் பருமன் மற்றும் செயலற்ற தன்மை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும், ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையில் பங்கேற்பது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு கண்காணிப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும் (நோயெதிர்ப்பு செல்கள் நோய்த்தொற்றுக்கான இரத்த ஓட்டத்தில் இருக்கும்போது) மற்றும் சுவாச நோய்களால் இறப்பு விகிதங்களைக் குறைக்கலாம்.
எனவே நீங்கள் எப்படி உடற்பயிற்சியை உங்களுக்காக வேலை செய்ய முடியும், உங்களுக்கு எவ்வளவு தேவை? என்பதை மதிப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது கிட்டத்தட்ட தினமும் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வேகமான நடைப்பயிற்சி (மணிக்கு குறைந்தது 5 கிமீ) கிருமிகளுக்கு எதிராக உங்கள் உடலின் பாதுகாப்பை மேம்படுத்த முடியும்.
உடற்பயிற்சி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் கண்காணிப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. ஏனென்றால், ஒவ்வொரு முறையும் நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது வெள்ளை இரத்த அணு பரிமாற்றம் உடலின் நோயெதிர்ப்பு மறுமொழி மற்றும் சுழற்சி (இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் நாளங்கள்) ஆகியவற்றிற்கு உதவும் புற திசுக்களுக்கு இடையே முக்கியமானது. இது இரத்த ஓட்டத்தில் வைரஸ்களைத் தேடும் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது.
கோவிட்-19 தொடர்பான பல தற்போதைய தரவுகள் இல்லாமல் சொல்வது கடினம் என்றாலும், மக்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிக்கும்போது, குறிப்பாக முன்பு உட்கார்ந்திருப்பவர்கள், மேல் சுவாசக்குழாய் நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து மீண்டு வருவதற்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்த இது உதவும்.
நீங்கள் எவ்வளவு உடல் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
மறுபுறம், அதிகப்படியான பயிற்சி உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை குறைக்கலாம். அதிகப்படியான பயிற்சி, போதுமான ஓய்வு இல்லாமல், நாள்பட்ட சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, செயல்திறன் குறைகிறது, மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டைக் குறைத்து, சுவாச தொற்றுக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.
அதிகப்படியான பயிற்சி அனைவருக்கும் வித்தியாசமாகத் தோன்றினாலும், போதுமான ஓய்வு மற்றும் மீட்பு இல்லாமல் பயிற்சியின் போது உங்களை மிகவும் கடினமாகத் தள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் இது நாள்பட்ட சோர்வு, செயல்திறன் குறைதல் மற்றும் மனநிலைக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது.
மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சிகளின் சேர்க்கையை அதிகரிப்பது பற்றி? நீங்கள் மிகவும் கடினமாக தள்ளாமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஆசிரியர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் சாதாரண அளவில் உடல் பயிற்சியை பராமரிக்கவும் இந்த தொற்றுநோய் கட்டுக்குள் இருக்கும் வரை.
கீழே வரி: நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு தீவிர விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், அதைத் தொடருங்கள், ஆனால் எல்லாமே பன்முகத்தன்மை கொண்டவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடல் செயல்பாடு என்பது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அதன் வேலையை சிறப்பாக செய்ய உதவும் ஒரு முக்கியமான காரணியாகும். பெர்ரி மற்றும் பிற பழங்களிலிருந்து ஃபிளாவனாய்டுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வது, குறைந்த மன அழுத்தம், வழக்கமான தூக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு ஆகியவை மற்ற காரணிகளில் அடங்கும். நீங்கள் இதற்கு முன்பு சுறுசுறுப்பாக இருக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளில் ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், மருத்துவரை அணுகவும்.