வயதாகும்போது உடல் ஆரோக்கியத்தை ஆரோக்கியமாக பராமரிக்க உடற்பயிற்சி முக்கியம் என்பதை நாம் ஏற்கனவே அறிவோம், ஆனால் மனதை கூர்மையாக வைத்திருப்பதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று மேலும் மேலும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இவ்வளவு, ஒன்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி இது அல்சைமர் நோயிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்க உதவும் என்று அவர் கூறுகிறார், இது ஒரு முற்போக்கான மூளைக் கோளாறாகும், இது நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள் மற்றும் விமர்சன சிந்தனை குறைகிறது. அந்த நன்மைகளைப் பெற நீங்கள் ஜிம்மில் மில்லியன் கணக்கான மணிநேரங்களைச் செலவிட வேண்டியதில்லை என்பதை யூகிக்கவும்.
அல்சைமர் நோய்க்கு என்ன காரணம்?
ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் 182 வயதான பெரியவர்களைப் பார்த்தார்கள், சராசரி வயது 73, மற்றும் அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எடுக்கும் படிகளின் எண்ணிக்கையைக் கண்காணிக்க இடுப்பு-அணிந்த பெடோமீட்டர்களைப் பொருத்தினர். முதலில், ஒரு நாளைக்கு மிகவும் பொதுவான படிகள் 5.600 ஆகும்.
ஆனால் விஞ்ஞானிகள் அதிக உடல் செயல்பாடு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை பார்க்க விரும்பினர் பீட்டா-அமிலாய்டு உருவாக்கம் (மூளையில் குவிந்து மூளை செல்களுக்கு இடையேயான தொடர்பு சமிக்ஞைகளை சீர்குலைக்கும் ஒரு புரதம்). அல்சைமர் நோயை ஏற்படுத்துவதில் இந்த பொருள் மிகப்பெரிய சாத்தியமான குற்றவாளிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.
விசாரணையின் போது, பங்கேற்பாளர்கள் தொடர்ந்து ஏழு நாட்களுக்கு தங்கள் நடவடிக்கைகளை பதிவு செய்ய வேண்டும். அதே நேரத்தில் அவர்களும் ஆய்வில் பங்கேற்றதால் ஹார்வர்ட் வயதான மூளை, அறிவாற்றல் ஆண்டுதோறும் அளவிடப்படுகிறது மற்றும் மூளையின் அளவு ஒவ்வொரு மூன்று வருடங்களுக்கும், கிட்டத்தட்ட எட்டு ஆண்டுகளில் மதிப்பிடப்பட்டது.
பின்தொடர்தலின் போது அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு பீட்டா-அமிலாய்டு மெதுவாக குவிவது மற்றும் குறைந்த மூளை அளவு இழப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
வெளிப்படையாக, இந்த நபர்கள் 73 வயதில் CrossFit இல் பதிவு செய்யவில்லை. தொடக்க எண்ணிக்கையான 8.900 உடன் ஒப்பிடும்போது, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 5.600 படிகள் என்ற மிதமான முன்னேற்றத்துடன் பலன்கள் காணப்பட்டன. அதாவது, வெறும் 3.300 படிகளால் தங்கள் செயல்பாட்டை அதிகரித்தவர்கள் குறிப்பிடத்தக்க மூளை நன்மைகளைப் பெற்றனர்.
நீங்கள் கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்தாலும், அது கணக்கிடப்படுகிறது. உடல் செயல்பாடு உடலில் நன்மைகளை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே உங்களுக்கு அதிக நேரம் இல்லையென்றால், படுக்கையில் நெட்ஃபிக்ஸ் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்வது நல்லது.
உண்மை என்னவென்றால், உடற்பயிற்சி அல்சைமர்ஸுக்கு எதிராக ஏன் இந்த விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பது இன்னும் தெரியவில்லை, ஆனால் முந்தைய ஆய்வுகள் உடல் செயல்பாடுகளை நல்ல சர்க்காடியன் தாளத்துடன் இணைத்துள்ளன, மேலும் இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது மூளையில் இருந்து ஒட்டும் புரதங்களை அகற்ற அவசியம்.
ஆய்வுக்கு வரம்புகள் உள்ளன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். முதலில், பின்தொடர்தல் ஒரு வாரம் மட்டுமே இருந்தது மற்றும் தீவிரம் அளவிடப்படவில்லை. இருப்பினும், உடற்பயிற்சிக்கும் நல்ல மூளை ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும் இடையே உள்ள வலுவான தொடர்பைப் பார்ப்பதற்கு இது மிகவும் சுவாரஸ்யமான தொடக்கப் புள்ளியாகும்.