செல்சியா, மாதவிடாய்க்கு ஏற்ற முதல் கிளப்

பெண்கள் கால்பந்து ஆண்களுடன் தெளிவான வித்தியாசத்தைக் கொண்டுள்ளது: விதி. ஹார்மோன் சுழற்சிகள் கால்பந்து வீரர்களின் செயல்திறனில் நேரடியாக தலையிடுகின்றன. இந்த காரணத்திற்காக, செல்சியா அவர்களின் பயிற்சி அமர்வுகளை தங்கள் வீரர்களின் சுழற்சிகளுக்கு மாற்றியமைக்க விரும்புகிறது.

பிரான்சில் கடந்த 2019 ஆம் ஆண்டு நடைபெற்ற மகளிர் கால்பந்து உலகக் கோப்பையின் போது, ​​அமெரிக்காவின் கான்சென்ட்ரேஷன் ஹோட்டல் சுவரொட்டிகளால் நிரப்பப்பட்டது. சுவரொட்டிகளில் போட்டி நாட்காட்டி மற்றும் 23 பேரின் மாதவிடாய் சுழற்சிகள் கருத்தடை மாத்திரைகளின் நாட்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. 2010 முதல், டான் ஸ்காட் அமெரிக்க தேசிய அணியின் சிறந்த செயல்திறன் பயிற்சியாளர்களில் ஒருவராக இருந்து வருகிறார். காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் என்பதால், விளையாட்டு செயல்திறனில் மாதவிடாய் சுழற்சியின் தாக்கம் இருப்பதை அவள் கவனித்தவள்.

2016 முதல், ஒவ்வொரு வீரரின் சுழற்சிகளின் கண்காணிப்பு மிகவும் வழக்கமான அடிப்படையில் தொடங்கியது. 2018 ஆம் ஆண்டில், இந்த விஷயத்தில் ஆராய்ச்சியாளரான டாக்டர் ஜார்ஜி புருயின்வெல்ஸுடன் ஒரு ஆய்வு மேற்கொள்ளப்பட்டது மற்றும் அவர் ஒரு பயன்பாட்டை உருவாக்கினார். ஃபிட்ர் பெண். மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நிலை மற்றும் அந்த நேரத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றத்தால் விளையாட்டு பயிற்சிக்கு மிகவும் சாதகமற்ற நேரம் என்று முடிவு செய்யப்பட்டது. உணவுமுறை, தூக்க நேரம் மற்றும் பயிற்சியில் பணிச்சுமை போன்றவற்றில் மாற்றங்கள் உள்ளடங்கிய ஒரு திட்டமானது மேற்கொள்ளப்பட்ட உத்தியாகும்.

FitrWoman, செல்சியா பெண்கள் பயன்படுத்தும் பயன்பாடு

அர்செனலுக்கு எதிரான 2016 FA கோப்பை இறுதிப் போட்டியில் தோல்வியடைந்த பிறகு, செல்சியா மகளிர் பயிற்சியாளர் எம்மா ஹேய்ஸ், பெரும்பாலான வீரர்கள் முழு மாதவிடாயில் இருப்பதைக் கவனித்தார், எனவே அதன் விளைவுகளை அளவிடுவது சுவாரஸ்யமானது என்று அவர் கருதினார். ஹேய்ஸ் தனது உதவியாளரான ஈவா வூட்ஸுடன் சேர்ந்து, ப்ரூயின்வெல்ஸ் உருவாக்கிய ஃபிட்ர்வுமன் என்ற செயலியை குழு பதிவிறக்கம் செய்தார், இதனால் அவர்கள் தினசரி மாதவிடாய் சுழற்சியைப் பதிவுசெய்து, பயிற்சியை சரிசெய்ய முடியும், மேலும் விதி எவ்வளவு என்பதை நெருக்கமாக அறிந்து கொள்ள முடியும். செயல்திறனை பாதிக்கிறது.

இந்த காரணிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது காயங்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் மாதவிடாய் என்பது ஒரு அழற்சி செயல்முறையாகும், இது தசை மற்றும் தசைநார் சேதத்தின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. மாதவிடாய் காலத்தில் எதிர்வினை நேரம் குறைகிறது மற்றும் தசை காயங்கள் ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. நீட்சி, யோகா மற்றும் எதிர்வினை வேலைகளை சிறிய உடல் சுமையுடன் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மீன் சாப்பிடுங்கள் அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு.

கட்டம் II இல் (முன்கூட்டிய, நாட்கள் 5-14) கால்பந்து வீரர்கள் நன்றாக உணர்கிறார்கள், ஆனால் தசை காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. மூன்றாம் கட்டத்தின் போது, ​​அண்டவிடுப்பின் மற்றும் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய (நாட்கள் 14-25) இடையே வீக்கம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் மனநிலை ஊசலாடுகிறது. IV கட்டத்தில் (மாதவிடாய்க்கு முன்), மனநிலை மாற்றங்கள் தொடர்கின்றன, எதிர்வினை திறன் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு குறைகிறது, தசை வலி மற்றும் மீட்பு நேரம் அதிகரிக்கும். இந்த கட்டத்தில், கால்பந்தாட்ட வீரரை முடிந்தவரை பொருத்தமாக வைத்திருக்க அவர்கள் எதிர்வினை பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

கால்பந்து வீரர்கள் கருத்தடை மாத்திரையை பயன்படுத்துகிறார்களா?

விளையாட்டு நாட்களில் விதியைக் கொண்டிருப்பதைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்று பலர் ஆச்சரியப்படலாம். தொடர்ந்த பயன்பாடு கருத்தடை முறைகள் இது சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தவும், மாதவிடாய் முன் மற்றும் மாதவிடாய் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் அனுமதிக்கிறது. இது மாதவிடாயை தாமதப்படுத்தலாம் மற்றும் போட்டியின் போது அல்லது போட்டியின் போது உங்களுக்கு அது இல்லாமல் செய்யலாம். இது ஆரோக்கியமானது அல்லது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் மாதாந்திர ஹார்மோன் சுழற்சிகள் அனைத்து பெண்களுக்கும் அவசியம். நீண்ட காலத்திற்கு அது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.

கூடுதலாக, ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மாத்திரைகள் உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கும், உடல் சூடாவதற்கும் காரணமாக இருக்கலாம், அதாவது தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது சில பெண்கள் மற்றவர்களை விட சூடாக உணரலாம், எனவே அதிக நீரேற்றம் தேவை.