சர்க்கரை நீர் விறைப்பைத் தடுக்குமா?

ஒரு விளையாட்டு வீரராக, பயிற்சிக்குப் பிறகு சர்க்கரை நீரின் பங்கு பற்றி நாம் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஆனால் சர்க்கரையும் ஒரு கார்போஹைட்ரேட் என்பதை நாம் உணராமல் இருக்கலாம். இது உண்மையில் கார்போஹைட்ரேட்டின் எளிமையான வடிவம் மற்றும் பழங்கள், காய்கறிகள், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் உட்பட பல உணவுகளில் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது. எனவே, இது புண்களுக்கு நல்லதா?

ஷூலேஸ்களைத் தடுக்காது

சர்க்கரை தண்ணீரைப் பற்றி நிறைய முரண்பட்ட தகவல்கள் உள்ளன, இருப்பினும் உண்மை என்னவென்றால் அது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. நாம் உட்கொள்வதை மட்டுமல்ல, நாம் சாப்பிடுவதையும் உடல் என்ன செய்கிறது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்து குறைவாக உள்ள உணவு உட்கொள்வதால், சர்க்கரையை உகந்த முறையில் வளர்சிதை மாற்றமடையாதவர்களுக்கு ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம். ஆனால், விளையாட்டுகளில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களுக்கும், இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் போன்றவற்றின் அபாயம் குறைவாக உள்ளவர்களுக்கும், சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நச்சுத்தன்மை கொண்டவை அல்ல, மாறாக பயனுள்ள வடிவமாகும். தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த.

சில உணவுகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்தினாலும், உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய சர்க்கரைகள் உண்மையில் விளையாட்டு வீரர்களின் உணவில் முக்கிய பகுதியாகும். சர்க்கரை உட்பட அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் எளிதில் குளுக்கோஸாக மாற்றப்படுகின்றன. உடனடியாகத் தேவைப்படாத குளுக்கோஸ் தசைகளிலும் கல்லீரலிலும் கிளைகோஜனாகச் சேமிக்கப்படுகிறது. இந்த கிளைகோஜன் கடைகளை நாம் திறம்பட நிரப்பவில்லை என்றால், எரிபொருள் தீர்ந்துவிடும். இந்த காரணத்திற்காக, பல விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, அடுத்த உடற்பயிற்சிக்கான தசைகளை ரீசார்ஜ் செய்ய சர்க்கரை நீரைக் குடிப்பதை நம்பியுள்ளனர்.

இருப்பினும், சர்க்கரை நீர் தன்னைத் தடுக்காது ஷூலேஸ்கள். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியைத் தொடரலாம்.

ஆற்றலை மேம்படுத்துகிறது

பயிற்சியின் போது சர்க்கரை சாப்பிடுவது கல்லீரலில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். குளுக்கோஸ் மற்றும் சுக்ரோஸ் இரண்டும் ஆற்றல் மட்டங்களை ஒரே மாதிரியாக பாதிக்கிறது, இருப்பினும் சுக்ரோஸ் குறைவான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

சர்க்கரை பானம் அல்லது சர்க்கரை தண்ணீரை உட்கொள்வதை ஒப்பிடும் போது, ​​30% அதிக ஆற்றலைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது. அதாவது, வெறும் தண்ணீரில் மூன்று மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யும் திறன் கொண்ட ஒருவர், உடற்பயிற்சியை ஆரம்பித்து ஒரு மணி நேரம் கழித்து சர்க்கரை சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டு பானங்கள் அவற்றின் செயல்திறனில் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் சர்க்கரை நீர் போன்ற வேலை செய்யும் பானங்களுக்குப் பதிலாக சுக்ரோஸ் மட்டுமே உள்ளவற்றைத் தேடுவது நல்லது. குளுக்கோஸ் அல்லது சுக்ரோஸ் உட்கொள்வது கல்லீரல் கிளைகோஜன் குறைவதைத் தடுக்கிறது, ஆனால் உடற்பயிற்சியின் போது தசை கிளைகோஜன் அல்ல என்பதை அறிவது அவசியம்.