டெர்மினேட்டரின் மகனும் கனடாவின் ஆளுநருமான பேட்ரிக் ஸ்வார்ஸ்னேக்கர், சமூக வலைப்பின்னல்களில் தனது அற்புதமான உடல் மாற்றத்தைக் காட்ட ஊக்குவிக்கப்பட்டார். அவர் முன்பு மிகவும் மோசமான நிலையில் இருந்தார், மேலும் குடும்பத்தில் சிறந்த உடற்கட்டமைக்கும் நபரைக் கொண்டிருந்தார் என்பது அல்ல, ஆனால் அவர் ஒரு குறிப்பிட்ட புறக்கணிப்பின் அறிகுறிகளைக் காட்டினார்.
ஃபிட்னஸ் ஐகான் அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கரின் மூத்த மகன் மற்றும் அவரது முன்னாள் மனைவி மரியா ஷ்ரிவர் ஒரு தீவிர திட்டத்திற்குப் பிறகு அவரது உடல் மாற்றத்தைக் காட்டும் புகைப்படங்களை Instagram இல் பதிவேற்றினர். சாவி? சுறுசுறுப்பாக இருக்க தினமும் காலை 5 மணிக்கு எழுந்திருங்கள்.
ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் காலை 50 மணிக்கு 5 நாட்கள் பயிற்சியில் ஈடுபட்டார்
என்ற தலைப்பில் «என் வாழ்க்கையின் சிறந்த வடிவத்தைப் பெறுகிறேன்"27 வயதான நடிகர் தனது உடல் வளர்ச்சிக்கு முன்னும் பின்னும் காட்டினார். அவரது உடலில் மாற்றம் மட்டுமே தெரியும் என்றாலும், மன மாற்றங்களையும் அவர் கவனித்ததாக பேட்ரிக் உறுதியளிக்கிறார். காலை ஐந்து மணிக்கு அவர் படுக்கையில் சுருண்டு கிடப்பதற்குப் பதிலாக இரும்புகளை அடிக்க வேண்டியிருந்தால் ஆச்சரியமில்லை.
நடிகர் அவர் சட்டையின்றி இருந்த இரண்டு புகைப்படங்களைப் பகிர்ந்துள்ளார், சமீபத்தியது வெட்டப்பட்ட மேல் உடலை வீக்கம் கொண்ட பைசெப்ஸ் மற்றும் கிழிந்த ஏபி பேக்கைக் காட்டுகிறது. ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் தனது சமீபத்திய புகைப்படத்தில் 185 பவுண்டுகள் (சுமார் எக்ஸ்எம்எல் கிலோ) உடன் a எட்டு சதவீதம் உடல் கொழுப்பு, மற்றும் முந்தைய ஒரு, ஆறு மாதங்களுக்கு முன்பு எடுக்கப்பட்ட, அவர் 163 சதவீதம் உடல் கொழுப்பு 73 பவுண்டுகள் (13 கிலோகிராம்) எடையும்.
413 பேர் மட்டுமே சவாலை முடித்ததாக அர்னால்டின் மகன் கருத்து தெரிவித்தார். இது 50 நாட்கள் நீடித்தது மற்றும் விடியற்காலையில் (காலை 5 மணி) தொடங்கியது. இந்தச் சவாலில் அவர் ஒரு நோக்கத்தின் உணர்வைக் கண்டறிந்து, பயனடைந்ததாகக் கூறியவர்களிடமிருந்து பதில்களைப் பெற்றார் ஆற்றல் அதிகரிப்பு, வேலையில் அதிக உற்பத்தித்திறன் மற்றும் கூடுதல் நடவடிக்கைகளுக்கு நேரம் கிடைத்தது, சவாலுடன் 15 கிலோ வரை இழந்தது.
பேட்ரிக் ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் அனைவருக்கும் பெயரிட்டார் நேர்மறை அம்சங்கள் காலையில் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் பெறலாம் (இன்னும் விடியற்காலையில்):
- "வெற்றி" வடிவத்துடன் நாளைத் தொடங்குங்கள்
- நாள் முழுவதும் வேகத்தை உருவாக்குங்கள்
- பகலில் நீங்கள் நன்றாக சாப்பிடுவீர்கள்
- நீங்கள் விரும்பாத ஒன்றைச் செய்ய நீங்கள் திறமையானவர் என்பதை உங்கள் மனதையும் உடலையும் காட்டுகிறீர்கள்
- சிறிய காலை சடங்குகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் காலப்போக்கில் பெரிய முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
இந்த பயிற்சியை உருவாக்கிய பயிற்சிகளை அவர் இன்னும் வெளியிடவில்லை, ஆனால் அவரது இன்ஸ்டாகிராமில் நாங்கள் சிறிய மாதிரிகளைப் பார்க்க முடிந்தது. அவர் 60-90 வினாடிகள் கொண்ட நடைமுறைகளில் கவனம் செலுத்துகிறார், அதில் அவர் முழு உடல் ஏரோபிக் இயந்திரங்களைத் தேர்வு செய்கிறார். அவர் தனது தோள்பட்டை மற்றும் முதுகு தசைகளை உறுதிப்படுத்தும் பயிற்சிகளையும் விரும்புகிறார். குறிப்பாக ஒரு நல்ல இடுப்பு தோரணையை கட்டுப்படுத்த.
உங்களை ஊக்குவிக்க சிறிய இலக்குகளை உருவாக்குங்கள்
இலக்குகள் மற்றும் சவால்களை உருவாக்குவதில் தான் ஒரு ரசிகன் என்று நடிகர் கூறினார், ஏனெனில் அது உங்கள் மூளைக்கு நீங்கள் தேடும் இடத்திற்கு நேரடி ஜிபிஎஸ் தருகிறது. நாம் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறு, மாற்றங்கள் ஒரே இரவில் வரும் என்று நினைப்பது, ஆனால் நாம் நினைப்பதை விட அதிக நேரம் எடுக்கும். எல்லாம் நேரம் எடுக்கும். அதனால்தான் அவர் சவாலை 50 நாட்கள் செய்தார், எனவே மக்கள் முதல் வாரத்திற்குப் பிறகு முடிக்க மாட்டார்கள் மற்றும் தொடர சமரசம் செய்தனர். பேட்ரிக் தனது வேலையை முடிக்கிறார் Instagram இடுகை சொல்வது "உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும்".
ஆனால் இந்த சாதனைகள் அனைத்தும் அவரது தந்தையால் மதிப்பாய்வு செய்யப்பட வேண்டும், அவர் இடுகையில் கருத்து தெரிவித்தார்: "முன் குளிர் தொடக்கத்தில். நல்ல முன்னேற்றம். பின் புகைப்படத்தைப் பார்க்க என்னால் காத்திருக்க முடியாது!" அதற்கு பேட்ரிக் பதிலளித்தார்: "இது பின் படம் என்று நினைக்கிறேன்...” நகைச்சுவையைத் தொடர சிரிக்கும் எமோஜியுடன்.
