தொழில் சார்ந்த மனச்சோர்வு என்றால் என்ன?

நிச்சயமாக நமது பணி வாழ்வின் ஒரு கட்டத்தில் நாம் வெறும் வேலைப் பிரச்சினைகளுக்காக மனச்சோர்வடைந்திருப்போம், அல்லது இப்போது துன்பப்படுகிறோம். தொழில் சார்ந்த மனச்சோர்வு என்பது அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தீவிரமான ஒன்று, ஏனெனில் அது அதன் வாலைக் கடித்துக் கொள்ளும் வெள்ளைப்பூச்சி, வேலை இல்லை என்றால் பணம் இல்லை, பணம் இல்லை என்றால் வாடகை, உணவு, கார், செல்லப்பிராணிகள், விடுமுறைகள் இல்லை. முதலியன இந்த உரை முழுவதும் தொழில்சார் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் தற்போதைய சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றைக் கண்டறியப் போகிறோம்.

நம்மில் பெரும்பாலோர் தற்போது வேலை செய்கிறோம், ஆனால் அவர்கள் எதைப் பற்றி ஆர்வமாக இருக்கிறார்கள், அல்லது அவர்களுக்கு விடுமுறை இல்லையென்றால் பரவாயில்லை, ஏனென்றால் அது ஒவ்வொரு நாளும் உயிருடன் இருக்க நம்மைத் தூண்டும் வேலை. ஒரு வேலையில், மேற்கொள்ளப்படும் செயல்பாடு, அட்டவணை, வேலையின் வகை, தோரணை, கோரிக்கைகள், மேலதிகாரிகள், சக ஊழியர்களின் நடத்தை, அழுத்தம் போன்ற பல காரணிகள் உள்ளன. கொஞ்சம் கொஞ்சமாக, இவை அனைத்தும் அதன் எண்ணிக்கையை எடுத்துக்கொள்கின்றன, நமக்கு வேலை பிடிக்கவில்லை என்றால், பிரச்சினைகள் தொடங்குகின்றன, நமது மன ஆரோக்கியம், நமது சுயமரியாதை, நமது தனிப்பட்ட வாழ்க்கை மற்றும் நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் கூட பாதிக்கிறது.

ஏய்! இங்கே கவனமாக இருங்கள், ஒரு விஷயம் வேலை, இன்னொன்று தனிப்பட்ட வாழ்க்கை மற்றும் ஓய்வு நேரம், வேலையை தவறாகப் பயன்படுத்தினால், வேலை மனச்சோர்வு கூட தோன்றும், அதில் நாம் எவ்வளவு ஆர்வமாக இருந்தாலும் சரி.

வேலை மன அழுத்தம் என்றால் என்ன?

பணிச்சூழல் நம் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அது உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. அதன் பிறகு, பதட்டம் தோன்றுகிறது, போதுமானதாக இல்லை என்ற பகுத்தறிவற்ற பயம், எளிதில் மாற்றக்கூடியதாக உணர்கிறேன், வேலையை இழக்க நேரிடும், சரியான நேரத்தில் வரவில்லை, விடுமுறையைக் கேட்பது, ஜலதோஷம் ... இறுதியில், மனச்சோர்வு வருகிறது.

நாம் சோகம், ஊக்கமின்மை, சிதைவு, ஊக்கமின்மை, ஆர்வமின்மை போன்றவற்றை உணரும்போது இந்த நிலைமை அடையப்படுகிறது. இந்த உணர்வுகள் வேலையுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், நாம் தொழில்சார் மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுகிறோம் என்பதை நாம் கருத்தில் கொள்ளலாம், ஆனால் நம்மை நாமே சுய-கண்டறிந்து கொள்ளக்கூடாது, ஆனால் ஒரு நிபுணரின் கைகளில் நம்மை ஒப்படைத்து அவரைப் பெறுவதே சரியான விஷயம். பல வழிகள் இருப்பதால், ஒவ்வொன்றும் ஒவ்வொன்றின் சூழ்நிலையையும் சார்ந்து இருப்பதால், எங்கள் சூழ்நிலையைத் தீர்மானித்து, அடுத்து என்ன நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துங்கள்.

தொழில் சார்ந்த மனச்சோர்வு என்பது, காலப்போக்கில் நீடித்து பராமரிக்கப்படும் உணர்வுகளின் தொகுப்பாகும் இன்னும் கடுமையான பிரச்சனைகளை உருவாக்கலாம். வேலையில் மனச்சோர்வு என்பது மிகவும் பொதுவான ஒன்று, ஏனெனில் பணியிடத்தில் தேவைகள் ஒவ்வொரு நாளும் அதிகமாக இருக்கும், ஆனால் ஊதியங்கள் அல்லது நிபந்தனைகள் இல்லை, சில விதிவிலக்குகள் தவிர, சந்தையின் மற்ற பகுதிகள் மற்றும் அமைப்பின் கண்களைத் திறக்கின்றன.

அதை ஏற்படுத்தும் காரணங்கள் என்ன?

முதல் அறிகுறிகளை சரியான நேரத்தில் கண்டறிவது மிகவும் முக்கியம், இதற்காக நாம் தொழில்சார் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவதற்கான காரணங்களை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். மனச்சோர்வு என்பது அமைதியாக இருக்கலாம், அதாவது, அது வருவதை நாம் காணவில்லை அல்லது நம்மைச் சுற்றியுள்ளவற்றுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கவில்லை, இதன் காரணமாக நாம் எப்போது துன்பப்படுகிறோம் என்பதை அறிவது முக்கியம். வேலை மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கும் சூழ்நிலைகள்.

• ஒரு சூழ்நிலை, திட்டம், அணுகுமுறை போன்றவை. அதை முழுமைப்படுத்த முடியாது மற்றும் தேர்ச்சி பெற முடியாது மற்றும் எப்போதும் நிராகரிக்கப்படுகிறது.
• ஆதரவு மற்றும் அங்கீகாரம் இல்லாமை.
• எங்கள் சாத்தியக்கூறுகளுக்கு மேலான கோரிக்கைகள்.
• குடும்பம் மற்றும் வேலையில் நல்லிணக்கம் இல்லாதது.
• அவர்கள் எங்களுக்கு ஓய்வு அல்லது விடுமுறை நாட்களை மறுக்கிறார்கள்.
• நாங்கள் ஏற்கனவே முன்கூட்டியே ஒப்புதல் அளித்த நாட்களை அவர்கள் ரத்து செய்கிறார்கள்.
• நமது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் அதிகப்படியான கட்டுப்பாடு.
• எங்கள் சுதந்திரத்தை பறிக்கவும்.
• சமூக வலைப்பின்னல்களில் கண்காணிப்பு.
• நிறுவனத்தில் பதவி உயர்வு இல்லாதது.
• திணிக்கப்பட்ட முடிவுகளை அடைய முடியாமல் ஆண்மையின்மை.
• தொழிலாளர் தகராறு.
• பணியிடத்தில் துன்புறுத்தப்படும் சூழ்நிலைகள்.
• தொழிலாளர் நிலைமைகள்.
• அதிகப்படியான சுய தேவை.
• இல்லை என்று எப்படி சொல்வது என்று தெரியவில்லை.
• மோசமான ஊதியம்.

இவை வேலையில் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்

நம்மை மிகவும் சோகமாகவும் மனச்சோர்வுடனும் உணர வழிவகுத்த காரணங்களை அறிந்தால், அந்த காரணங்களை நம் சூழ்நிலையுடன் பொருத்தி, அது வேலை செய்யும் போது மனச்சோர்வுடன் ஒத்துப்போகிறதா அல்லது ஒத்துப்போகிறதா என்று பார்க்க முடியும்.

• மாற்றங்கள் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள்.
• சோர்வு.
• குறைக்கப்பட்ட உற்பத்தித்திறன்.
• ஒத்துழைப்பு இல்லாமை.
• பணிநீக்கம்.
• நடத்தை மாற்றங்கள்.
• உடல் மாற்றங்கள்.
• ஆழ்ந்த சோகம் மற்றும் நேரம் நீடித்தது.
• முடிவுகளை எடுக்க இயலாமை.
• ஆர்வமின்மை.
• ஊக்கமின்மை.
• செறிவு இல்லாமை
• உடல் மற்றும் மன சோர்வு.
• வருகையின்மை
• எரிச்சலூட்டும் தன்மை.
• வெளிப்படையான காரணமின்றி கவலை.
• மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு.

அவை அனைத்தையும் வைத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் ஒன்றைப் பெறலாம், ஏனென்றால் மனச்சோர்வு ஒரு காரணத்திற்காகத் தொடங்குகிறது, ஆனால் நாம் அதை விட்டுவிடும்போது, ​​​​பந்து பெரிதாகிறது மற்றும் சிக்கல் மேலும் சிக்கலாகிறது. கண்டறியப்பட்ட தொழில்சார் மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவருக்கு, நாம் பட்டியலிட்டுள்ள இந்த அறிகுறிகளில் குறைந்தது 3 அறிகுறிகளாவது இருப்பது இயல்பானது. மிகவும் பொதுவானது தூக்கக் கலக்கம், நடத்தை மாற்றங்கள் மற்றும் எரிச்சலைத் தொடர்ந்து டிமோடிவேஷன் ஆகும்.

என்ன செய்ய வேண்டும்?

மனச்சோர்வு போன்ற தீவிரமான மனநலப் பிரச்சனைகள் வரும்போது, ​​அதை ஆரம்பத்திலும் இரண்டாம் நிலையிலும் கண்டறிவதே சிறந்த மற்றும் மிகவும் ஆலோசனையான விஷயம். உடனடியாக உதவி கேளுங்கள். ஒவ்வொருவருக்கும் அவர்கள் பணிபுரியும் நிறுவனம் தெரியும், அவர்களின் சக ஊழியர்களைத் தெரியும், இயக்கவியல் தெரியும், இது போன்ற சிக்கலான சூழ்நிலைகளுக்கு அவர்கள் பொதுவாக எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறார்கள் என்பது போன்றவை. எனவே, எங்கள் நிலைமையை ஒரு உயர்ந்த அல்லது சக ஊழியரிடம் தெரிவிப்பதற்கு முன், அதைப் பிரதிபலிப்பது வசதியானது, மேலும் நம்மைக் குணப்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு ஒரு நிபுணரிடம் செல்வது சிறந்தது.

எங்களிடம் அறிக்கைகள் கிடைத்ததும், வேலைக்குச் செல்லுங்கள், நிலைமையை விளக்கவும், அது எப்படி நடந்தது, எப்போது, ​​எப்படி உணர்கிறோம், நமக்கு என்ன நடக்கிறது, விருப்பங்களை வழங்கவும், பேசவும், முதலியவற்றைச் சொல்லுங்கள். துக்கத்தில் நடப்பதையும், வழக்குத் தொடரப்போவதாக அச்சுறுத்துவதையும் அல்லது அதுபோன்ற எதையும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. அந்த மனப்பான்மை நமக்கு எதிராக மட்டுமே செயல்படுகிறது, நாம் வைத்திருக்கும் நல்ல காரணத்திற்காக. நாங்கள் வேலையை விட்டு வெளியேற விரும்பினால், நாங்கள் வெளியேறுகிறோம், ஆனால் ஒருபோதும் வழக்கு அச்சுறுத்தலுக்கு ஆளாக மாட்டோம்.

நமது மனச்சோர்வின் தீவிரத்தை தீர்மானிப்பவர் உளவியலாளர் ஆவார், மேலும் நம்மைத் தனிமைப்படுத்தவும், வேலைகளை மாற்றவும், ஓய்வெடுக்கவும், விடுமுறை எடுக்கவும் அல்லது நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு கேட்கவும் பரிந்துரைக்கிறார். ஒவ்வொரு தீர்வையும் இந்த நிலைக்கு கொண்டு சென்ற காரணங்களால் வழங்கப்படும், வேலையில் தொல்லைகளை அனுபவிப்பது ஒன்றல்ல, 4 வருடங்கள் எடுத்துக்கொண்டு எவ்வளவு பதவி உயர்வு கேட்டாலும் தருவதில்லை. .

வேலையில் மனச்சோர்வை எவ்வாறு தடுப்பது

வேலையில் மனச்சோர்வைத் தடுக்க பல குறிப்புகள் உள்ளன. இந்த உதவிக்குறிப்புகள் அனைவருக்கும் சேவை செய்கின்றன, இப்போது தங்கள் முதல் வேலை நடைமுறைகளைத் தொடங்கும் இளையவர்களும் கூட.

• மோசமான வேலை நிலைமைகளைத் தவிர்க்கவும், அவை குறைந்த ஊதியம், மோசமான நேரம், குடும்பத்தையும் வேலை வாழ்க்கையையும் சமரசம் செய்ய அனுமதிக்காதது, நாம் விரும்பும் போது விடுமுறை எடுக்க அனுமதிக்காமல், கருப்பு நிறத்தில் பணம் செலுத்துவது போன்றவை.
• எதிர்மறை, மனக்கசப்பு, வெறுப்பு, பொறாமை, பொறாமை போன்றவற்றால் நிரப்பப்பட்ட பணிச்சூழலில் இருந்து தப்பித்தல்.
• இது ஒரு வேலை என்பதையும், தனிப்பட்ட வாழ்க்கை மற்றும் இலவச நேரத்தையும் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்பதில் தெளிவாக இருங்கள்.
• எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் தனிப்பட்ட மற்றும் வேலை வாழ்க்கையை கலக்காதீர்கள்.
• கொடுமைப்படுத்துவதை பொறுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.
• ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 9 மணி நேரம் (மருந்து இல்லாமல்) தூங்குங்கள்.
• தொடர்ந்து விளையாட்டு செய்யுங்கள்.
• ஒரு நேசமான நபராக இருப்பது மற்றும் நம்மை மகிழ்விக்கும் திட்டங்களை உருவாக்குதல்.
• சுய மருந்து வேண்டாம்.
• எங்கள் சுயமரியாதை மற்றும் எங்கள் தனிப்பட்ட மதிப்பை ஊக்குவிக்கவும்.
• நம்மை மதிக்கும், நம்மை ஆதரிக்கும் மற்றும் நம்மை நேசிக்கும் நபர்களுடன் நம்மைச் சுற்றி வையுங்கள்.
• ஊடுருவும் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• மோசமாக உணராமல் இல்லை என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• எங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் முடிந்தவரை துண்டிக்க முயற்சிக்கவும்.
• மொழி வகுப்புகள், குழந்தை காப்பகம், கைவினைப்பொருட்கள், புகைப்படம் எடுத்தல் படிப்பு, புத்தகம் எழுதுதல், தியேட்டர் போன்ற ஒரு நபராக நம்மை நிறைவேற்ற உதவும் விருப்பங்களைத் தேடுங்கள்.
• தூக்க மாத்திரைகள், போதைப்பொருள், மது போன்றவற்றை உட்கொள்ள வேண்டாம். அந்த அளவில் வேலை நம்மை பாதிக்கிறது என்று பார்த்தால், உதவி கேட்டு வேலையை விட்டு விடுங்கள்.