வியர்வை அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுமா?

வியர்வை என்பது உடலின் இயற்கையான செயல்பாடாகும், இது உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க உதவுகிறது. நீர் மற்றும் உப்பை வெளியிடுவதன் மூலம் வியர்வை செய்யப்படுகிறது, இது உங்களை குளிர்விக்க உதவும். வியர்வையை அதிகரிக்கவும், அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் ரெயின்கோட்டுடன் ஓடுபவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், தொடர்ந்து படியுங்கள்.

வியர்வையானது அளவிடக்கூடிய எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்காது, ஆனால் போதுமான திரவத்தை வியர்ப்பது திரவ எடையை குறைக்கும். இருப்பினும், இது ஒரு தற்காலிக இழப்பு என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலமோ அல்லது H2O நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமோ நீங்கள் ரீஹைட்ரேட் செய்தவுடன், இழந்த எடையை உடனடியாக மீட்டெடுப்பீர்கள்.

வியர்வை எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறது?

பிக்ரம் யோகா போன்ற உங்களுக்கு அதிக வியர்வை உண்டாக்கும் செயல்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1.000 கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும் என்று சிலர் கூறுகின்றனர், ஆனால் அந்தக் கூற்று தவறானதாக இருக்கலாம். ஒரு ஆய்வில், 40 நிமிட 90C யோகா வகுப்பில், பெண்கள் சராசரியாக 330 கலோரிகளையும், ஆண்கள் 460 கலோரிகளையும் எரித்தனர். இது அதே நேரத்தில் மணிக்கு 5 கிலோமீட்டர் வேகத்தில் வேகமாக நடப்பதற்குச் சமம்.

நீங்கள் அதிகம் வியர்க்காத அல்லது வியர்க்காத செயல்களின் போது கலோரிகளை எரிக்கலாம். உதாரணமாக, குளத்தில் நீச்சல் அடிப்பது, எடை குறைந்த எடையை தூக்குவது அல்லது குளிர்காலத்தில் வெளியில் குளிராக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற பல கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.

இருப்பினும், சில வகையான உடற்பயிற்சிகளின் போது வியர்வை உங்கள் தீவிரத்தை அளவிடுவதற்கான ஒரு வழியாகும் அல்லது நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக பயிற்சி செய்கிறீர்கள். ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள், 30 நிமிட மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது உரையாடலின் போது வியர்வையை உடைக்க போதுமானது என நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

சிலர் ஏன் மற்றவர்களை விட அதிகமாக வியர்க்கிறார்கள்?

வியர்வையின் அளவு பல்வேறு காரணிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

• மரபியல்
• சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்
• வயது
• பயிற்சி நிலை
• பெசோ

இந்த காரணிகளில், உங்கள் எடை மற்றும் உடல் நிலை ஆகியவை உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் வியர்வையின் அளவைப் பாதிக்கும். அதிக எடையுடன் செயல்பட உங்கள் உடல் அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இது அதிக வியர்வையை உண்டாக்குகிறது, ஏனெனில் குளிர்ச்சியடைய அதிக உடல் நிறை உள்ளது.

நீங்கள் எவ்வளவு உடல் தகுதியுடன் இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக வியர்க்கும். ஏனென்றால், உடல் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் அதிக திறன் கொண்டது. விரைவில் வியர்த்தால் உங்கள் உடல் வேகமாக குளிர்ச்சியடையும். இது மிகவும் கடுமையான வேகத்தில் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

வியர்வையின் நன்மைகள் என்ன?

வியர்வையின் முக்கிய நன்மை உங்கள் உடலை குளிர்விப்பதாகும். வியர்வையின் வேறு சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:

ஆரோக்கியமான தோல்

தீவிர உடற்பயிற்சி உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை சுழற்றவும் தோல் செல்களை வளர்க்கவும் அனுமதிக்கிறது.

வியர்வையில் உள்ள கிளைகோபுரோட்டீன்கள் பாக்டீரியாவுடன் பிணைந்து, உடலில் இருந்து அவற்றை அழிக்க உதவுவதாக 2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. வியர்வையில் நுண்ணுயிர் ஒட்டுதல் மற்றும் தோல் நோய்த்தொற்றுகளில் அதன் தாக்கம் பற்றிய கூடுதல் ஆராய்ச்சிக்கு கட்டுரை அழைப்பு விடுக்கிறது. எல்லாமே இது சருமத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்பதைக் குறிக்கிறது என்றாலும்.

வியர்வை தசை மீட்பு ஊக்குவிக்கிறது

வியர்வை அமர்வு உங்களுக்கு தசையை உருவாக்க உதவாது என்றாலும், அது தசையை மீட்டெடுக்க உதவும். வியர்வை இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்ற உதவுகிறது. இது வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும்.

உங்களை சவால் விடுங்கள்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வியர்த்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு போதுமான சவாலான உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்கிறீர்கள். ஆனால் உங்களுக்கு மயக்கம், மிகவும் சோர்வு அல்லது வலி இருந்தால், நீங்கள் உங்களை மிகவும் கடினமாக தள்ளுகிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி செய்வது எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, அவை உடலில் நேர்மறையான உணர்வுகளைத் தூண்டும் ஹார்மோன்கள். இது உங்கள் மனநிலை மற்றும் பொது நல்வாழ்வுக்கு அதிசயங்களைச் செய்யலாம். ஆகஸ்ட் நடுப்பகுதியில் நீங்கள் நிச்சயமாக வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை என்றாலும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு பயிற்சியை நீங்கள் காணலாம். மகிழ்ச்சிகரமான விளைவுகள் இயற்கை உடலின் இந்த இயற்கை செயல்பாடு.

வியர்க்கும்போது ஏதேனும் ஆபத்துகள் உள்ளதா?

உயிரினத்தின் இயல்பான செயல்பாடாக இருப்பதால், அதுபோன்ற ஆபத்து இல்லை. அதிக வியர்வையால் ஏற்படும் சில விளைவுகளை நீங்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டும். இந்த திரவம் முக்கியமாக நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் மீட்கவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

வியர்வையிலிருந்து நீரிழப்பு

நீங்கள் வியர்த்தால், நீங்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாகும் வாய்ப்பு அதிகம். வெப்பமான அல்லது ஈரப்பதமான வானிலை வியர்வையின் அளவை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் இழக்கும் ஒவ்வொரு பவுண்டு வியர்வைக்கும், நீங்கள் ஒரு பைண்ட் தண்ணீரைக் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நான் காத்திருக்கவில்லைes தாகம் எடுக்கும் வரை நீரேற்றம் தொடங்க. உங்கள் பயிற்சியின் போது எப்போதும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்லவும், தொடர்ந்து குடிக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கடுமையான நீரிழப்பு ஆபத்தானது. பின்வரும் அறிகுறிகள் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியைப் பெறுங்கள்:

• மிகுந்த சோர்வு அல்லது குழப்பம்
• சில வினாடிகளுக்குப் பிறகும் மறையாத தலைசுற்றல் நிற்கும் போது
• எட்டு மணி நேரம் சிறுநீர் கழிக்கக் கூடாது
• பலவீனமான துடிப்பு
• விரைவான துடிப்பு
• உணர்வு இழப்பு
• மயக்கம்

ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ்

நீங்கள் தொடர்ந்து அதிகமாக வியர்த்தால், உங்களுக்கு ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் எனப்படும் நிலை இருக்கலாம். வியர்வை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு இடையூறாக இருந்தால் மருத்துவரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்லவும். மேலும், உங்களுக்குத் தெரியாத காரணத்திற்காக இரவில் வியர்வை ஏற்பட்டாலோ அல்லது திடீரென்று அதிக வியர்வை ஏற்பட்டாலோ உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.

வியர்வை ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்:

• 40 டிகிரி செல்சியஸ் அல்லது அதற்கு மேல் காய்ச்சல்
• மார்பு வலி
• சுவாசிப்பதில் சிரமம்
• உயர்த்தப்பட்ட இதய துடிப்பு

கலோரிகளை பாதுகாப்பாக எரிப்பது எப்படி?

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். தோராயமாக 3.500 கலோரிகள் அரை கிலோ கொழுப்புக்கு சமம். எனவே, வேண்டும்s மேலும் 3.500 கலோரிகளை எரிக்கிறது அரை கிலோ கொழுப்பு அமிலத்தை இழக்க நீங்கள் உட்கொள்பவர்களில்.

ஆரோக்கியமான எடையை அடைய சிறந்த வழி சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதாகும். முழு உணவுகள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல் மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல் (வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் வரை சுமார் 30 நிமிடங்கள் வரை). உங்கள் உடல் எடையை குறைக்காமல், உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் இலக்குகளை பாதுகாப்பாக அடைவதற்கான சிறந்த வழிகள் இங்கே உள்ளன. கூடுதலாக, உங்கள் இலக்குகளை பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் அடைய ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி நிபுணர்களிடம் செல்ல பரிந்துரைக்கிறோம்.

நீரின் எடையை வியர்ப்பது தற்காலிகமாக சில கிராம்களை விரைவாகக் குறைக்க உதவும். குத்துச்சண்டை வீரர்கள் போட்டியில் தங்களுக்குத் தேவையான எடையைப் பெற பெரும்பாலும் இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
இருப்பினும், இழந்த கலோரிகள் குறிப்பிடத்தக்கவை அல்ல, பொதுவாக உடல் எடையை குறைக்க இது ஒரு ஆரோக்கியமான வழி அல்ல. வேகமான sauna-தூண்டப்பட்ட எடை இழப்பால் பெண்களின் தடகள செயல்திறன் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது, ஆனால் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.