"வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி" என்ற வார்த்தையை நீங்கள் கேட்கும்போது, இது மெதுவான அல்லது நிலையற்ற வளர்சிதை மாற்றத்துடன் தொடர்புடையது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் நிலைமை உண்மையில் மிகவும் சிக்கலானது. பல உடல்நலக் காரணிகள் (உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால்) ஒன்றாகச் சேர்ந்து, நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற தீவிர நோய்களின் அபாயத்தை சுட்டிக்காட்டும் போது இது நிகழ்கிறது.
இது சரியாக வீட்டுப் பெயராக இல்லாததால், நிலைமையைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது மற்றும் அதைத் தவிர்க்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம் அல்லது அதை மாற்றியமைக்க உதவலாம்.
வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி என்றால் என்ன?
குறிப்பாக, உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகள், உயர் இரத்த சர்க்கரை, குறைந்த HDL ("நல்ல") கொழுப்பு மற்றும் வயிற்றுப் பருமன், இது ஒரு நாள்பட்ட நோயாக மாறும். மார்ச் 2017 இல் நாள்பட்ட நோயைத் தடுப்பதில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, இந்த நிலை இதய நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை இரட்டிப்பாக்கலாம் மற்றும் வகை II நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை ஐந்து மடங்கு அதிகரிக்கும். இது கீல்வாதம், பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்கள் மற்றும் ஆரம்பகால மரணம் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி அமெரிக்காவில் 34% பெரியவர்களை பாதிக்கிறது, முந்தைய ஆய்வின்படி, 35 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்ததை விட 20% அதிகமாகும். இந்த நிலையை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் வயதுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கும்.
மெட்டபாலிக் சிண்ட்ரோம் என்பது உங்களுக்கு நீரிழிவு அல்லது இதய நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் இருக்கும் ஒரு சிறந்த எச்சரிக்கை கருவி போன்றது. விஷயங்களை மாற்றுவதற்கான முயற்சிகளை இரட்டிப்பாக்குவதற்கு இதுவே சரியான நேரம். அதிக எடை மற்றும் பருமனாக உள்ளவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருவதால், மக்கள்தொகை அளவிலான உணவுமுறை மாற்றங்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடு குறைவதால் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கு தகுதிபெறும் நபர்களில் விரைவான அதிகரிப்பு உள்ளது.
ஒருவேளை என்ன நடக்கிறது என்றால், அதிக எடை அல்லது பருமனான சிலருக்கு, உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கும், இறுதியில் இன்சுலின் எதிர்ப்பு நிலைக்கு வழிவகுக்கும். அந்த இன்சுலின் எதிர்ப்பானது கரோனரி தமனிகளின் வீக்கம் மற்றும் ஒரு அசாதாரண கொலஸ்ட்ரால் சுயவிவரத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது மெதுவாக நீரிழிவு மற்றும் கரோனரி இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.
வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
என்ன செய்வது என்று உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். உங்கள் வருடாந்திர பரிசோதனையின் போது, உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் உயரம், எடை மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றைப் பார்த்து, உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவு போன்றவற்றை அளவிடுவதற்கான சோதனைகளை நடத்துகிறார். பல்வேறு அளவீடுகளில் அசாதாரண அளவுகள் தோன்றினால் அவர் அல்லது அவள் எச்சரிக்கையாக இருப்பார்கள்.
வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியைக் கண்டறியும் போது, மருத்துவர்கள் பின்வருவனவற்றில் குறைந்தது மூன்றையாவது பார்க்கிறார்கள்:
- இடுப்பு சுற்றளவு: பெண்களுக்கு 88 சென்டிமீட்டருக்கு மேல் மற்றும் ஆண்களுக்கு 101
- ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள்: 150 mg/dL அல்லது அதற்கு மேல்
- HDL கொழுப்பு: பெண்களுக்கு 50 mg/dL க்கும் குறைவானது மற்றும் ஆண்களுக்கு 40 mg/dL
- இரத்த அழுத்தம்: 130/85 mmHg அல்லது அதற்கு மேல்
- உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை அளவு: 100 mg/dL அல்லது அதற்கு மேல்
இந்த ஆபத்து காரணிகள் மக்கள் நீரிழிவு அல்லது CHD வருவதற்கு முன்பு ஒன்றாக இணைந்து செயல்படுவதாகத் தெரிகிறது. ஒன்றில் குறிப்பிடத்தக்க அளவைக் கண்டால், அது மற்றவர்களை மதிப்பிடுவதற்கான சமிக்ஞையாகும்.
கட்டுப்படுத்தாவிட்டால் என்ன ஆகும்?
சிண்ட்ரோம் உங்களுக்கு நீரிழிவு மற்றும் ஆபத்தை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்ல இதய நோய், ஆனால் நீங்கள் பக்கவாதம், ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய், பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஆகியவற்றின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கலாம். நீரிழிவு உள்ளவர்களுக்கு, இது நரம்பு மற்றும் விழித்திரை பாதிப்புக்கான வாய்ப்புகளையும் அதிகரிக்கும்.
உங்களிடம் ஒரு நல்ல முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர் இருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்களுக்கான ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நிலைமைகளுக்கு நீங்கள் திரையிடப்பட வேண்டுமா என்பதைப் பற்றி அவரிடம் அல்லது அவளிடம் பேசுங்கள்.
ஆபத்தை குறைப்பது எப்படி?
வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் அபாயத்தைக் குறைக்க எளிய வழிகள் உள்ளன அல்லது நீங்கள் அதைக் கண்டறிந்தால் அதை மாற்றியமைக்க உதவும்.
எடை குறைக்க
எடை இழப்பு ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட ஆபத்து காரணி மற்றும் பொதுவாக வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகளை எதிர்க்கும். ஆனால் நீங்கள் மாற்றங்களை வைத்திருக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்த மெதுவாகவும் நிலையானதாகவும் செல்லுங்கள். உங்கள் உடல் எடையை 5-10% குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
மேலும் நகர்த்தவும்
உடற்பயிற்சி உதவுகிறது, ஆனால் நீங்கள் வாரத்திற்கு ஐந்து முறை ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை. நீங்கள் நடக்கலாம், நீந்தலாம், யோகா பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது தோட்டம், அதிகமாக நகரும் எதையும் செய்யலாம்.
உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர உடல் செயல்பாடு (நடைபயிற்சி போன்றவை) அல்லது 75 நிமிட தீவிர-தீவிர செயல்பாடு (ஓடுதல் போன்றவை) பரிந்துரைக்கின்றன. நீங்கள் 20- அல்லது 30 நிமிட உடற்பயிற்சிகளை திட்டமிடலாம், ஆனால் உங்களுக்கு நேரம் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் நேரத்தை இன்னும் சிறிய இடைவெளிகளாகப் பிரிப்பது நல்லது.
ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைந்தால் உடற்பயிற்சி இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்
நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் எளிய சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ள உணவு வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கான ஆபத்து காரணியாகும், எனவே சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பிற உயர் கிளைசெமிக் உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். சோடாக்கள் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் போன்ற சர்க்கரை பானங்களை தவிர்ப்பது நல்லது. பானங்களில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகமாக இருக்கும் மற்றும் அசாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அவற்றைக் குறைப்பது எளிதில் அடையாளம் காணக்கூடிய நோக்கமாகும்.
முழு தானியங்கள், கோழி மற்றும் மீன் போன்ற மெலிந்த புரதங்கள், இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஏராளமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அடங்கிய உணவைப் பின்பற்றுவது சிறந்தது. நியூட்ரியண்ட்ஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட செப்டம்பர் 2019 மெட்டா பகுப்பாய்வு, இந்த உணவு முறை வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் குறைந்த அபாயத்திற்கு வழிவகுத்தது.