ஏன் வயிற்றில் தூங்கக்கூடாது

மக்கள் எப்படி தூங்க விரும்புகிறார்கள் என்று கேட்டால், ஒவ்வொருவரிடமிருந்தும் சற்று வித்தியாசமான பதிலைப் பெறுவோம். சிலர் தங்கள் பக்கத்தில் தூங்க விரும்புகிறார்கள், தலையணையைக் கட்டிப்பிடிப்பார்கள், மற்றவர்கள் இரவு முழுவதும் தங்கள் முதுகில் இருக்க விரும்புகிறார்கள். வயிற்றில் தூங்க விரும்பும் ஒரு நபர் அல்லது இருவரை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம்.

நாம் ஒவ்வொருவருக்கும் சொந்த விருப்பமான நிலை உள்ளது, மேலும் பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, தூங்குவதற்கு "சரியான" வழி இல்லை. சொல்லப்பட்டால், உகந்த ஓய்வுக்கு சிறந்த மற்றும் மோசமான நிலைகள் உள்ளன. மற்றும் துரதிருஷ்டவசமாக வயிற்றில் தூங்குபவர்களுக்கு, இந்த நிலை கடைசி தேர்வாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது ஏன் மிகவும் மோசமானது?

இந்த நிலை குறட்டை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஆகியவற்றைக் குறைக்கும் என்றாலும், இது உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் வரி செலுத்துகிறது. இது நாள் முழுவதும் மோசமான தூக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்களின் விஷயத்தில், பிரச்சினைகள் ஏற்படாதவாறு தூங்கும் நிலையில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது கேலிக்குரியது, ஆனால் ஆரம்பத்தில் இருந்தே தவிர்க்கப்பட வேண்டும். தொப்பையைச் சுற்றியுள்ள கூடுதல் எடை முதுகுத்தண்டில் இழுவை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, நெடுவரிசைக்கும் மெத்தைக்கும் இடையில் செல்ல கட்டாயப்படுத்தப்படாவிட்டால் குழந்தைக்கு அதிக இடம் இருக்கும்.

உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது ஆபத்து

வயிற்றில் ஓய்வெடுக்க விரும்புவோருக்குத் தோன்றும் பல தசைப் பிரச்சனைகள் உள்ளன. வயிற்றில் தூங்கும் பலர் சில வகையான வலிகளை அனுபவிக்கிறார்கள். இது உங்கள் கழுத்து, முதுகு அல்லது மூட்டுகளில் எதுவாக இருந்தாலும், இந்த வலி நீங்கள் எத்தனை மணிநேரம் தூங்குகிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கலாம். அதிக வலி என்பது இரவில் நாம் விழித்திருப்பதற்கும், காலையில் குறைவாக ஓய்வெடுப்பதற்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

அடுத்து, இந்த தோரணையின் முக்கிய விளைவுகளைக் கண்டுபிடிப்போம், மேலும் அது தினசரி ஓய்வைப் பாதிக்கலாம்.

கழுத்து திரிபு

பல நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது மோசமான தூக்க நிலையாக இருக்கலாம். அது பொதுவாக கழுத்தில் சிறிது அல்லது அதிக வலியை ஏற்படுத்துவதால் தான். இந்த போஸ் முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஏனென்றால், அதிக எடை உடலின் நடுப்பகுதியில் உள்ளது. இது நாம் தூங்கும் போது நடுநிலை முதுகெலும்பு நிலையை பராமரிப்பதை கடினமாக்குகிறது.

முதுகுத்தண்டில் ஏற்படும் மன அழுத்தம் உடலின் மற்ற பாகங்களில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. மேலும், முதுகெலும்பு நெடுவரிசை நரம்புகளுக்கான ஒரு வழியாக இருப்பதால், தி முதுகெலும்பு அழுத்தம் இது உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் வலியை ஏற்படுத்தும். "உறங்கிவிட்ட" பகுதிகள் இருப்பதைப் போல நாம் கூச்ச உணர்வு மற்றும் உணர்வின்மை ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம்.

பொதுவாக, மக்கள் வயிற்றில் தூங்கும்போது, கழுத்து மிக அதிகமாக உயர்கிறது. மேலும், அது இரவு முழுவதும் ஒரு பக்கமாக முறுக்கப்பட்டிருக்கும். இதன் விளைவாக, பலர் தங்கள் வயிற்றில் தூங்கிய பிறகு காலையில் கழுத்து வலியை அனுபவிக்கிறார்கள்.

இடுப்பு வலி

வயிற்றில் தூங்குபவர்களிடையே உள்ள மற்றொரு பொதுவான பிரச்சனை குறைந்த முதுகுவலி. உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பை நீட்டுகிறது, உங்கள் முதுகெலும்பு மூட்டுகள் மற்றும் கீழ் முதுகில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகெலும்பை சரியாக சீரமைப்பது சவாலானது.

இது ஒரு இரவு அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு வலி அல்லது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது என்றாலும், உங்கள் வயிற்றில் தொடர்ந்து தூங்குவது நீண்ட கால அசௌகரியம் அல்லது வலிக்கு வழிவகுக்கும். மேலும் உங்கள் முதுகில் உள்ள உணர்திறன் மூட்டுகளை அழுத்துவது இயக்கம் தடைபடும், நல்ல தோரணையுடன் உட்காருவது அல்லது தினசரி பணிகளைச் செய்வது கடினமாகும்.

நம்மை நகர வைக்கிறது

வயிற்றில் தூங்குபவர்கள் பொதுவாக இரவில் அதிக அசைவுகள் செய்பவர்கள். உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது கழுத்து மற்றும் பின் மூட்டுகளை அழுத்துகிறது. மேலும் இது பொதுவாக உடல் எடையின் கீழ் உட்காருவதைக் கருத்தில் கொண்டு, கைகளை மரத்துப் போகச் செய்யலாம்.

இந்த நிலை ஏற்படக்கூடிய அசௌகரியம் காரணமாக, வயிற்றில் தூங்குபவர்கள் இரவு முழுவதும் அடிக்கடி நகர்கிறார்கள் அல்லது தூக்கி எறிவார்கள், இதனால் தூக்கம் தடைபடுகிறது. தரமான தூக்கமின்மை, அதிக எடை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட அனைத்து வகையான எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

அமில வீச்சை மோசமாக்குகிறது

எந்த தட்டையான தூக்க நிலையும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும், மேலும் உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதும் அடங்கும். நாம் நிற்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​ஈர்ப்பு விசையானது வயிற்று அமிலம் தொண்டைக்கு மேலே செல்வதைத் தடுக்கிறது. ஆனால் நாம் படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது, ​​ஈர்ப்பு விசை உதவாது, இதனால் அமிலம் எழுந்து தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது.

மேலும், ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் பிரச்சனைகள் இல்லாவிட்டாலும், வயிறு நிரம்பிய நிலையில் உறங்குவதும் செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். வயிற்றின் குழி அழுத்தப்படாமல் இருக்க, கருவின் வடிவத்தில், இடது பக்கம் தூங்குவதே சிறந்த நிலை.

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஆபத்துகள்

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், நாம் சாதாரணமாக தூங்கும் நிலையில் தொடர்ந்து நிம்மதியாக தூங்க முடியும். இருப்பினும், வயிறு வளரும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது சங்கடமாக இருக்கும். இந்த அசௌகரியம் தூக்கத்தில் தலையிடலாம். காலப்போக்கில், மோசமான தரமான தூக்கம் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும். மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை, குறைப்பிரசவம், நீண்ட மற்றும் வலிமிகுந்த பிரசவம் மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வை அதிகரிக்கும்.

வயிற்றில் தூங்குவதற்குப் பதிலாக, கர்ப்பிணிகள் இடது பக்கம் சாய்ந்து தூங்குமாறு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த நிலை கல்லீரல் மற்றும் கால்களில் இருந்து இதயத்திற்கு இரத்தத்தை கொண்டு செல்லும் நரம்பு மீது அழுத்தத்தை வைத்திருக்கிறது. இது கரு, கருப்பை மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. A இன் பயன்பாடு கர்ப்ப தலையணை அடிவயிற்றை ஆதரிப்பதற்கும், கால்கள் குஷன் செய்வதற்கும் உங்கள் பக்கத்தில் உறங்குவது மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.

மாற்று போஸ்கள் மற்றும் குறிப்புகள்

சரியான தூக்க நிலை இல்லை. ஆனால் உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது நிச்சயமாக மோசமானது. இது தூக்கத்தின் போது மற்றும் தூக்கத்திற்குப் பிறகு மிகவும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் எதிர்காலத்தில் கூட்டு இயக்கம் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். பலர் தூங்கவில்லை என்றாலும் முகம் இரவு முழுவதும், இது மிகவும் உகந்த தூக்க நிலையாகும். குறட்டை எபிசோடுகள் உள்ளவர்களுக்கு இது சற்று சிக்கலாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இந்த நிலை சுவாசத்தை கடினமாக்கும் (குறட்டை விடுபவர்கள் தங்கள் பக்கத்தில் நன்றாக தூங்குவார்கள்). ஆனால் இது நிச்சயமாக மூட்டுகள் மற்றும் சீரமைப்புக்கு சிறந்தது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு புதிய நிலையில் தூங்குவதற்கு உங்களைப் பயிற்றுவிப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. தோரணை மற்றும் தூங்கும் நிலையை மேம்படுத்த தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்க நிபுணர் எங்களுக்கு உதவலாம். ஆனால் பல தந்திரங்கள் பொதுவாக பெரிதும் உதவாது. அதனுடன், உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதை மிகவும் வசதியாக மாற்ற உதவும் சில குறிப்புகள் உள்ளன.

• தலையணையை அகற்று. தலையின் கீழ் மிகவும் லேசான தலையணையுடன் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அல்லது எதுவும் இல்லை. இது தலையை மீண்டும் முதுகெலும்புடன் இணைத்து, கழுத்து மற்றும் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
• இடுப்பை உயர்த்துகிறது. உங்கள் இடுப்புக்கு கீழ் ஒரு சிறிய தலையணையை வைப்பது சற்று ஆறுதல் சேர்க்கும் மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு. இது அதிகப்படியான வளைந்த கீழ் முதுகை சரிசெய்து, இடுப்பு முதுகெலும்பை நடு மற்றும் மேல் முதுகுடன் சீரமைக்க உதவும்.
• காலை நீட்டவும். சில நிமிடங்கள் நீட்டுவது உடலை மீண்டும் சீரமைக்க உதவுகிறது மற்றும் துணை தசைகளை மெதுவாக வலுப்படுத்தும். நீட்டுவதற்கு முன் ஒரு சிறிய இயக்கத்துடன் சூடுபடுத்துவதை உறுதிசெய்து, அதை மென்மையாக்க வேண்டும்.
• உறுதியான மெத்தையில் முதலீடு செய்யுங்கள். வயிற்றில் தூங்குபவர்களுக்கு சிறந்த மெத்தை உறுதியானது, முக்கிய அழுத்த புள்ளிகளை அகற்ற சரியான அளவு உள்ளது. இது பொதுவாக உடல் எடை மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பத்தைப் பொறுத்து, நடுத்தர முதல் நிறுவனம் வரை உறுதியான மதிப்பீட்டைக் கொண்ட ஒரு மெத்தை ஆகும். இலகுவானவர்கள் அந்த வரம்பின் மென்மையான முனையில் ஒரு மெத்தையை விரும்பலாம், அதே நேரத்தில் கனமானவர்கள் உறுதியான மெத்தையில் நன்றாக தூங்குவார்கள்.