என்பதை அறிவது முக்கியம் பசிக்கும் கவலைக்கும் உள்ள வேறுபாடு. பலர் கட்டாயமாக சாப்பிடுகிறார்கள், இது பல காரணிகளால் ஏற்படலாம். நேர்மறையான பகுதி அது அதை சரிசெய்ய முடியும் அவற்றைப் பற்றி அறிந்து கொண்டு மாற்றும் மனோபாவத்தைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.
உணவுப் பசியைத் தவிர்க்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
சரியான காலை உணவை உண்ணுங்கள்
இது மிகவும் முக்கியமானது நல்ல காலை உணவுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள், மிட்-காலை சாப்பிட வேண்டிய அதிகப்படியான தேவையைத் தவிர்க்க. நாம் சரியான காலை உணவை சாப்பிடும்போது, சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, அதைத் தவிர்க்கிறோம். நமது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை குறைக்கிறது. இந்த வீழ்ச்சி எரிச்சலையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, அன்றைய முதல் உட்கொள்ளலுக்கு இணங்க, நாங்கள் வழங்குவோம் நம் உடலுக்கு தேவையான ஆற்றல்.
உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கவனியுங்கள்
நம் உடல் நமக்கு அனுப்ப விரும்புவதை நாம் புறக்கணிக்கும்போது, எங்காவது வெளியே வர வேண்டிய ஒரு பதற்றம் உருவாகிறது. இது பலருக்கு நடக்கும். மற்றும் அது தான் அவர்கள் புறக்கணிக்கும் பிரச்சினைகளை உணவின் மூலம் தீர்க்க முடியும். இது சிறந்த தீர்வாகாது, அதை சரிசெய்ய வேண்டும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு நடைமுறை, உங்களை கவலையடையச் செய்யும் அனைத்தையும் எழுதுவது. அழகியல் மற்றும் இலக்கியத்தை மறந்து விடுங்கள். நீங்கள் உள்ளே எடுத்துச் செல்லும் அனைத்தையும் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்களில் உருவாக்கும் எண்ணங்களை எடுத்து எழுதுங்கள். நீங்கள் அதை வெளியே எடுத்தவுடன், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை.
விழிப்புணர்வுடன் வாங்கவும்
உங்கள் கொள்முதல் எவ்வளவு முழுமையாகவும் மாறுபட்டதாகவும் இருந்தால், உங்கள் உணவு சிறப்பாக இருக்கும். ஒரு நல்ல உணவை மேற்கொள்வது விருப்பங்கள் மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களுக்கு ஆளாகாமல் இருக்க ஊக்குவிக்கிறது. அஞ்சறையில் பாவம் செய்ய உண்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் பாவம் செய்துவிடுவீர்கள். பதட்டத்தின் ஒரு தருணத்தில் பிரேக் போடுவது கடினம், ஆனால் உங்கள் சமையலறை சோதனைகள் நிறைந்ததாக இருப்பதை அறிந்தால் அது இன்னும் அதிகமாகும்.
திரவங்களை தேர்வு செய்யவும்
சாப்பிட வேண்டும் என்ற திடீர் ஆசையை நீங்கள் உணரும்போது, தண்ணீர் அல்லது உட்செலுத்துதல்களை குடிக்க தேர்வு செய்யவும். மற்றொரு விருப்பம் கொஞ்சம் குடிக்க வேண்டும் வீட்டில் ஸ்மூத்தி அல்லது குழம்பு. உங்கள் கவலை உங்களை முட்டாளாக்கி அதை விஞ்சி விடாதீர்கள்.
உங்கள் கவலையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் ஆனால் தீர்த்துவிடாதீர்கள்
உங்களுடன் பேசுங்கள் மற்றும் உங்கள் கவலையை அங்கீகரிக்கவும். நீங்கள் அதை கண்டுபிடித்தவுடன், உணர்வுபூர்வமாக, அதை அகற்றுவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். நிறுத்தி மூச்சு விடுங்கள், நீங்கள் உணருவது பசி அல்ல என்பதை நீங்களே விளக்கி, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். சோதனையில் விழ வேண்டாம். வலுவாக இருங்கள், அதை கடந்து செல்லட்டும்.
ஆனால் நான் கவலைப்படுகிறேனா அல்லது பசியாக இருக்கிறேனா என்பதை நான் எப்படி அறிவது?
பசி
- இருந்து தோன்றுகிறது முற்போக்கான வடிவம்.
- நீங்கள் சுருக்கமாக சாப்பிட வேண்டும், உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு தேவையில்லை.
- நீங்கள் உட்கொள்வதை ஒத்திவைக்கலாம், நீங்கள் அவசரமாக பசி எடுப்பதில்லை.
- இறுதியில், நீங்கள் திருப்தியாக உணர்கிறீர்கள் இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட மாட்டீர்கள்.
- நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் திருப்தி இறுதியில். நீங்கள் ஒரு தேவையை பூர்த்தி செய்துள்ளீர்கள்.
கவலை
- இருந்து தோன்றுகிறது திடீர் வழி.
- நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய அவசியம் உள்ளது குறிப்பிட்ட ஒன்று (நிச்சயமாக ஒரு துண்டு பழம் அல்ல).
- நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் அவசரமாக.
- நீங்கள் மிகவும் ஆர்வத்துடன் சாப்பிடுகிறீர்கள், நீங்கள் முடித்ததும் நீங்கள் ஆக்கிரமிக்கப்படுவீர்கள் குற்றவாளி. அது அவசியமாக இருக்கவில்லை.