உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவிக்குறிப்புகள்

நாம் ஏற்கனவே எதிர்பார்த்ததில் மூழ்கிவிட்டோம் ப்ரைமாவெரா. இவர் வர வேண்டும் என்று நாங்கள் அனைவரும் விரும்பினோம். நல்ல வானிலை தோன்றுகிறது, நிலப்பரப்புகள் பூக்கின்றன, நம் மனநிலை கூட மேம்படும் என்று தெரிகிறது. ஆனால் எல்லாமே மிகவும் சிறந்தவை அல்ல, ஏனெனில் இது ஒவ்வாமை மற்றும் நம்முடையது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஒரு பூஸ்டர் தேவைப்படலாம்.

நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த குறிப்புகள்

உங்கள் உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்

பாதுகாப்பை வலுப்படுத்தவும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் நிலையை மேம்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான முறையில் சாப்பிடுவது அவசியம். இந்த வழியில், உங்கள் உணவுகள் பெரும்பாலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற இயற்கை உணவுகளால் ஆனது என்பதை முயற்சிக்கவும். போன்ற உணவுகள் கீரை, வெங்காயம் அல்லது ஆப்பிள்கள், அவை கொண்டிருக்கும் குவெர்செடின் மற்றும் ஒவ்வாமையின் சில அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

நமது பாதுகாப்பிற்கான சூப்பர்ஃபுட்கள்

அடங்கும் முளைத்த உணவில் ஒரு வெற்றி. அவர்கள் பணக்காரர்கள் வைட்டமின்கள், நொதிகள் மற்றும் இழைகள், எனவே இது உயிர்ச்சக்தியின் முக்கிய பங்களிப்பாகும். அதன் பண்புகளிலிருந்து பயனடைய நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

உணவு prebioticsபோன்ற பிஃபிடஸ் மற்றும் லாக்டோபாகிலஸ், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் குடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்றது. அவற்றில் தி kefir, தி யோகூர்ட்ஸ் செறிவூட்டப்பட்ட, தி ஈஸ்ட் அல்லது சில செருகுநிரல்கள். தி இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை அல்லது பூண்டு, ஒவ்வாமை மற்றும் ஜலதோஷத்தை மேம்படுத்த சிறந்த சூப்பர்ஃபுட்கள்.

பீட்டா கரோட்டின் கொண்ட உணவுகள்

உதவி பாதுகாப்புகளை வலுப்படுத்த மற்றும் அவர்கள் சேவை செய்கிறார்கள் இயற்கையான முறையில் தோல் பதனிடுதலை அதிகரிக்கவும் மற்றும் அதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள். தி கேரட் நட்சத்திர உணவுகள் நிறைந்தவை பீட்டா கரோட்டின். மற்றவர்கள் தி பப்பாளி, மிளகுத்தூள், ப்ரோக்கோலி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, மாம்பழம், பீச், ...

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள்

அவர்கள் அப்படி செயல்படுகிறார்கள் இயற்கை ஆண்டிஹிஸ்டமைன். தி ஆரஞ்சு, தி எலுமிச்சை, el தக்காளி அல்லது கிவி அவற்றில் சில.

உடற்பயிற்சி

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் நல்ல நிலைக்கு முக்கியமாக இருப்பது மற்றும் தினசரி உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது அவசியம். பாதுகாப்பு மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும். இது நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற மிதமான தீவிர பயிற்சியாக இருக்கலாம்.

Descanso

உங்கள் மணிநேர தூக்கத்தை மதிக்கவும். ஆற்றலையும் உயிர்ச்சக்தியையும் பராமரிக்க உங்கள் மனமும் உடலும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். சிலர் பருவ மாற்றத்தால் அதிக சோர்வாக உணர்கிறார்கள், எனவே நீங்கள் சுற்றி தூங்க வேண்டும் 8 மணி. குறைவாகவும், அதிகமாகவும் தூங்காதீர்கள்! நீங்கள் அதிகமாக தூங்கினால், நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள். அதிக ஆற்றலுடனும் வலிமையுடனும் நாளைக் கழிக்க ஓய்வெடுங்கள்.

நல்ல நீரேற்றம்

நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க. எனவே, ஆண்டு முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். உங்கள் பாட்டிலை எப்போதும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள், உங்களுக்கு தாகம் இல்லாவிட்டாலும் குடிக்கவும், இது லேசான நீரிழப்புக்கான முதல் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் சரியாக நீரேற்றம் செய்கிறீர்களா என்பதை அறிய விரும்பினால், நீங்கள் கிளிக் செய்யலாம் இங்கே.