நீரேற்றம் மிகவும் எளிமையானதாகத் தெரிகிறது, இல்லையா? தாகம் எடுத்தால் தண்ணீர் குடிக்கிறாய், அவ்வளவுதான். ஆனால் நீரேற்றத்தின் உண்மையான பிரச்சனை என்னவென்றால், பல விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பே நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறார்கள். இது போதிய அளவு நீரின் நுகர்வு அல்லது அதிகப்படியான இழப்பால் ஏற்படுகிறது, இவை இரண்டும் இணைந்தாலும் கூட.
ஒரு சராசரி விளையாட்டு வீரர், குறிப்பாக காலையில் முதலில் பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார், பொதுவாக தொடக்கத்தில் இருந்தே பற்றாக்குறையில் உடற்பயிற்சி செய்கிறார். உண்மையில், பெரும்பாலான மக்கள் வெறும் நடைபயிற்சி மூலம் 1%-2% நீரிழப்புடன் உள்ளனர். நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருந்தால், உங்கள் உடல் எடையில் வெறும் 2% இருந்தாலும், அது உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். பாதிக்கப்படுவது உங்கள் மூளை மட்டுமல்ல, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வேகம் முதல் சமநிலை வரை அனைத்தும்.
நாம் வெப்பமான காலநிலையிலோ அல்லது வெப்பமான காலநிலையிலோ உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, நமது இரத்தம் இதயம் மற்றும் தசைகளுக்கு இடையில் மட்டும் பகிர்ந்து கொள்ளப்படுவதில்லை; இது வியர்வை செயல்முறைக்கு தோலில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதன் பொருள், தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துச் செல்லவும், கழிவுப்பொருட்களை அகற்றவும், இதய வெளியீட்டைப் பராமரிக்கவும், இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும் குறைவான இரத்தம் நமக்கு இருக்கும்.
தாகம் எடுக்கும் போது மட்டும் தண்ணீர் குடிக்கக் காத்திருந்தால், ஏற்கனவே தாமதமாகிவிடும். தி ஆனால் நீங்கள் 2% நீரிழப்புடன் இருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாகும், மேலும் தாகத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் நீரிழப்பு தடகள செயல்திறனைக் குறைக்கிறது. காற்றின் எதிர்ப்பைப் போன்ற சில காரணிகள், குறைந்த வியர்வை உணர்விலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும் அதே வேளையில், நீங்கள் உண்மையில் இருப்பதைப் போல வியர்வையின் மூலம் அதிக நீரை இழக்காதது போல் தோற்றமளிக்கும்.
பயிற்சிக்கு முன் அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் முன் நீரேற்றம் செய்யாவிட்டால், உங்கள் செயல்திறன் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் சில தீவிர பக்க விளைவுகளை எதிர்கொள்ளும் அபாயம் உள்ளது. நீரிழப்புக்கான ஐந்து அறிகுறிகளைக் கவனிக்கவும், அவற்றை எவ்வாறு நடத்துவது என்பதும் இங்கே உள்ளன.
நீங்கள் திடீரென்று மயக்கம் அடைகிறீர்கள்
பின்வருவனவற்றால் இது நிகழ்கிறது: உங்கள் மூளையில் 80% நீர் உள்ளது, எனவே உங்கள் நீரேற்றம் அளவுகளில் சிறிய மாற்றங்கள் தலைச்சுற்றல் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் குளோரைடு போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நாம் இழக்கும்போது, உடல் முழுவதும் மூளை, தசைகள் மற்றும் நரம்பு செல்களுக்கு இடையேயான தொடர்புகள் பாதிக்கப்படலாம்; மூளையை சிறப்பாக செயல்பட விடாமல் தடுக்கிறது. மேலும், இரத்த அளவு குறைவதால், மூளை உட்பட உறுப்புகள் பெறும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவு குறைகிறது.
பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு மயக்கம் அல்லது தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால், முதலில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உடனடியாக எழுந்து நிற்பதுதான். உடலில் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை இருக்கும்போது, அது தேவையான அளவு திரவங்களை உறிஞ்சாது. நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம், சோடியம் மற்றும் சர்க்கரையுடன் ஒரு பானத்தை குடிப்பதாகும், மேலும் நீங்கள் ஒரு பெரிய முன்னேற்றத்தைக் காண்பீர்கள்.
உங்கள் தலை மிகவும் வலிக்கிறது
தலைவலிக்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் நன்றாக பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தால், நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்கவில்லை, இப்போது உங்களுக்கு மோசமான தலைவலி உள்ளது, நீங்கள் பெரும்பாலும் நீரிழப்புடன் இருப்பீர்கள். நீரிழப்பு மூளை மண்டை ஓட்டில் இருந்து சுருங்கி, சுற்றியுள்ள வலி ஏற்பிகளை எரிச்சலூட்டுகிறது.
தீர்வு தெளிவாக உள்ளது: மேலும் குடிக்கவும். மாத்திரை பெட்டியை அடைவதற்கு முன், உங்களை சரியாக ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு ஹேங்ஓவர் ஏற்பட்டாலும் கூட, இது உங்கள் உடலில் இருக்கும் நீரிழப்பு அளவு காரணமாகும்.
உங்கள் இதயம் மிக வேகமாக துடிக்கிறது
நீரிழப்பு பயிற்சி நம் இதய துடிப்பு அதிகரிப்பதை கவனிக்க வைக்கலாம். நீரிழப்பு இரத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது, இதனால் இரத்தம் தடிமனாகிறது மற்றும் நமது தசைகளுக்கு எரிபொருளை வழங்க இதயத்தின் செயல்பாடு குறைகிறது. எனவே இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருந்தால், இதயத் துடிப்பு அதிகமாக இருக்கும்.
இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது விரைவில் ஹைட்ரேட் செய்ய வேண்டும். ஆனால் நீரேற்றம் என்பது தண்ணீரைக் குடிப்பதை விட அதிகம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நாங்கள் தண்ணீரையும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் இழந்துவிட்டோம், எனவே நீங்கள் உங்களை சரியாக நிரப்ப வேண்டும்.
தோல் வறண்டு இறுக்கமாக இருக்கும்
நமது தோலில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு நீர் உள்ளது. நாம் நீரிழப்பு நிலையில் இருந்தால், திரவங்களைத் தக்கவைத்து, உடல் வெப்பநிலை அதிகரிப்பதற்காக வியர்வை உற்பத்தி குறைக்கப்படுகிறது. அதாவது, சருமம் இறுக்கமாகவும், வறண்டதாகவும் தோற்றமளிக்கும்.
இது நிகழாமல் தடுக்க அல்லது அதைத் தீர்க்க, உங்கள் உடல் திரவங்களை மற்ற உறுப்புகளுக்கு திருப்பி விடுவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, நீங்கள் அவசரமாக அடிக்கடி ஹைட்ரேட் செய்ய வேண்டும். ப்ரீஹைட்ரேஷனில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதையும் இது எச்சரிக்கிறது. எந்தவொரு தீவிரமான செயலையும் தொடங்குவதற்கு முன், பயிற்சிக்கு 12-24 மணி நேரத்திற்கு முன்பு உங்கள் எலக்ட்ரோலைட் பானத்தை குடிக்கவும்.
சிறுநீர் கருமை நிறமாகவும், கடுமையான வாசனையுடனும் இருக்கும்
உங்களுக்கு நீர்ச்சத்து குறைவாக இருக்கிறதா என்பதை அறிய விரைவான வழிகளில் ஒன்று உங்கள் சிறுநீர் கழிப்பதைக் கவனிப்பதாகும். உங்கள் சிறுநீரகங்கள் உண்மையில் எல்லாவற்றையும் கவனித்துக்கொள்கின்றன: அவை போதுமான அளவு இருக்கும்போது தண்ணீரை வெளியேற்றலாம் அல்லது ஆரம்பகால நீரிழப்பு சூழ்நிலையில் அதை பராமரிக்கலாம். சிறுநீரின் நிறம் மற்றும் வாசனை இரண்டும் சிறுநீரகங்களால் வடிகட்டப்படும் கழிவுப் பொருட்களிலிருந்து வருகிறது. உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்து, கழிவுப்பொருட்களை நீர்த்துப்போகச் செய்ய குறைந்த நீர் இருப்பதால், நாம் செல்லும் சிறுநீர் அதிக அடர்த்தியாகவும் கருமையாகவும் மாறும்.
வெறுமனே, உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் நிறத்தில், கிட்டத்தட்ட வெளிப்படையானதாக இருக்க வேண்டும். அது இருண்டதாகவோ அல்லது மிகவும் லேசான வைக்கோல் நிறமாகவோ இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்கவில்லை அல்லது நீங்கள் இருக்கும் காலநிலைக்கு மிகவும் கடினமாக பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.