நாம் ஏற்கனவே வெப்பப் பருவத்தில் முழுமையாக நுழைந்துவிட்டோம், எனவே நமது உடல் தொடர்ந்து சரியாகச் செயல்படும் வகையில் நமது நீரேற்றத்தில் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும். நாம் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் அல்லது அதிக அளவு உள்ள உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்று ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் சாதாரணமானது, ஆனால் உங்கள் நீரிழப்பு பிரச்சனை என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?
உங்கள் உடலில் நீர் அளவு குறைவாக இருப்பதற்கு என்ன காரணம் என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பதை நீங்கள் ஒருபோதும் நிறுத்தவில்லை, எனவே நீங்கள் இதுவரை கண்டிராத 12 சாத்தியமான காரணங்களை இன்று நாங்கள் கண்டறிந்துள்ளோம்.
மாதவிடாய்
நாம் வெப்பமான காலநிலையில் இருக்கும்போது இது ஒரு அறிகுறி அல்ல, மாதவிடாய் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் காரணமாக உடலின் நீரேற்றத்தை பாதிக்கிறது. இந்த விதி அனைத்து பெண்களையும் சமமாக பாதிக்காது என்பது உண்மைதான், சில நான்கு நாட்களுக்கு குறைவாகவும் மற்றவை கிட்டத்தட்ட ஒரு வாரமாகவும் இருக்கும், எனவே நீரிழப்பும் வித்தியாசமாக பாதிக்கிறது.
இந்த காரணத்துடன் கூடுதலாக, மாதவிடாய் சுழற்சியின் இந்த கட்டத்தில் உருவாகும் திரவம் தக்கவைப்பைக் குறைக்க நீங்கள் தண்ணீரைக் குடிப்பது வசதியானது.
உங்களால் எப்படி முடியும் என்ற கட்டுரையை இங்கே தருகிறேன் உங்கள் பயிற்சியின் பலனைப் பெற உங்கள் சுழற்சியின் கட்டங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல்
பெண்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இதனால் திரவங்களுக்கு அதிக தேவை ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, பல கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வாந்தி எடுப்பது மிகவும் பொதுவானது, இது தன்னை அறியாமலேயே நீரிழப்புக்கு சாதகமாக உள்ளது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை உருவாக்க மற்றும் சரியான நிலையில் இருக்க கர்ப்பத்தின் 9 மாதங்களில் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
அதேபோல், பாலூட்டும் போது, பாலுடன் தண்ணீரும் இழக்கப்படுகிறது. நீங்கள் பால் உற்பத்தி செய்வது மிகவும் கடினமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்களுக்கு குறைந்த நீரேற்றம் இருப்பது கூட சாத்தியமாகும்.
மருந்துகள்
டையூரிடிக்ஸ் போன்ற சிறுநீரின் மூலம் நீர் அதிகமாக வெளியேறுவதை மருந்துகள் நேரடியாக பாதிக்கலாம். உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது அல்லது முகப்பரு சிகிச்சையில் இது மிகவும் பொதுவானது.
நீரிழிவு நோய்
நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், நீங்கள் நீரிழப்புக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். அதிக இரத்த சர்க்கரை அளவுகளுடன், உங்கள் உடல் அதிக சிறுநீரை உற்பத்தி செய்வதன் மூலம் அதிகப்படியான குளுக்கோஸை அகற்ற முயற்சிக்கும். பல முறை குளியலறைக்குச் செல்வது மிகவும் இயல்பானது, எனவே திரவங்களை நிரப்ப உங்கள் தண்ணீர் பாட்டிலைக் கண்காணிக்கவும்.
எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி
எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய் என்பது நாள்பட்ட செரிமான நோயாகும், இது பொதுவாக மக்கள் தொகையில் பெரும் பகுதியை பாதிக்கிறது. நீங்கள் வயிற்றுப்போக்கு, வாந்தி, குமட்டல் அல்லது மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படலாம். நிச்சயமாக, இது குறிப்பிடத்தக்க நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. பானங்கள் மற்றும் உணவு இரண்டிலும் எப்போதும் நன்கு நீரேற்றமாக இருங்கள்.
உடல் உடற்பயிற்சி பயிற்சி
ஒருவேளை இது மிகவும் வெளிப்படையான காரணம் மற்றும் நம்மில் பலர் அடையாளம் காணக்கூடியதாக இருக்கலாம். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, நாம் வியர்வை உற்பத்தியை விரும்புகிறோம் மற்றும் திரவத்தை இழக்கிறோம், குறிப்பாக வெப்பமான காலநிலையில். பயிற்சிக்கு முன்பும், பயிற்சியின் போதும், பின்பும் நீரேற்றம் செய்வது மிகவும் முக்கியம்.
குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் திரவங்களுடன் உடலில் சேமிக்கப்படுகின்றன. நாம் அவற்றை உட்கொள்வதை நிறுத்தும்போது அல்லது மோசமான முறையில் அதைச் செய்தால், நிச்சயமாக நமக்கும் தண்ணீர் இழப்பு ஏற்படுகிறது. இது அளவில் உள்ள எண்களுக்கு எதிராக ஊக்கமளிக்கும், ஆனால் அது ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
உணவுத்திட்ட
டையூரிடிக் விளைவுகளைக் கொண்ட மூலிகைகள், மசாலாப் பொருட்கள் அல்லது உணவுப் பொருட்களுடன் நீங்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும். வாட்டர்கெஸ், வோக்கோசு அல்லது செலரி விதைகள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க தூண்டுகிறது.
மன அழுத்தம்
மன அழுத்தத்தை முழுவதுமாக குறைப்பது அல்லது அகற்றுவது கடினம் என்பது நமக்குத் தெரியும். நாம் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது என்ன நிகழ்கிறது என்றால், அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறோம், அது மன அழுத்தத்தை நிறுத்தாவிட்டால் கட்டுப்பாட்டை மீறும்.
அட்ரினலின் ஆல்டோஸ்டிரோன் (திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் அளவை சமன் செய்யும் ஹார்மோன்) உற்பத்தியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மன அழுத்தத்தைக் கையாள போதுமான அட்ரினலின் இல்லாதபோது, ஆல்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி குறைகிறது மற்றும் நீரிழப்பு அதிகரிக்கிறது.
மதுபானங்கள்
ஆல்கஹால் உடலை நீரிழப்பு செய்யும் ஒரு பொருள் என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வது இது முதல் முறை அல்ல. அதை உட்கொள்ள வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் அவ்வாறு செய்தால், கண்ணாடிகளுக்கு இடையில் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது (அது மதுவாக இருந்தாலும் கூட).
நீங்கள் மது அருந்தும்போது, குளியலறைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்று நினைப்பதை நிச்சயமாக நீங்கள் கவனித்திருப்பீர்கள். ஏனென்றால், ஆல்கஹால் ஆன்டிடியூரிடிக் ஹார்மோனைத் தடுக்கிறது, இது பொதுவாக நாம் குடிக்கும் திரவத்தில் சிலவற்றை சிறுநீர்ப்பைக்கு அனுப்புவதற்குப் பதிலாக உடலுக்குள் அனுப்புகிறது.
மாறாக, நாம் மதுபானங்களை உட்கொள்ளும்போது, செல்கள் சுருங்கி, சிறுநீர்ப்பையில் நீர்மட்டம் அதிகரிக்கிறது. அதாவது, நீங்கள் அதிக முறை சிறுநீர் கழிக்கிறீர்கள், விரைவில் நீங்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறீர்கள்.
உயரம்
நாம் எவ்வளவு உயரத்தில் இருக்கிறோமோ, அவ்வளவு தண்ணீர் தேவை என்பதை அறிவது உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும். உயரமான பகுதிகளில் இருப்பதால், நம் உடல் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள போராடுகிறது மற்றும் சுவாசம் அதிகரிக்கிறது. அவை சிறுநீரின் அளவை அதிகரிக்கும் இயற்கையான செயல்முறைகளாகும், எனவே, உடலின் நீரேற்றத்தை குறைக்கின்றன.