பல சமயங்களில் நாம் விளையாட்டை விளையாடி, உடல்நிலையை அடைவதில் உறுதியாக இருக்கிறோம், ஆனால் நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட சூழ்நிலைகள் காரணமாக, காயங்கள், நோய்கள் அல்லது நேரமின்மை காரணமாக அதைப் பயிற்சி செய்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. தர்க்கரீதியாக, நீங்கள் பயிற்சி செய்த நேரத்தில் நீங்கள் செய்த முன்னேற்றத்தின் ஒரு பகுதியை உங்கள் உடல் இழக்கும். நாம் உடற்பயிற்சி செய்யாதபோது என்ன நடக்கும்? உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைப் பாராட்ட எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
பயிற்சியின் ஒரு சாதாரண வாரத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஓய்வு நாட்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள், இந்த கட்டுரையில் நாம் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் நீண்ட காலங்களைக் குறிப்பிடப் போகிறோம்.
நாம் விளையாட்டு செய்யாத போது...
…ஒரு சில நாட்களில்
நாம் முன்பு கூறியது போல், 2 முதல் 7 நாட்களுக்கு இடையில் உடல் செயலற்ற தன்மை மிகவும் முக்கியமானது அல்ல. காய்ச்சல், இரைப்பை குடல் அழற்சி அல்லது சிறிய காயம் ஆகியவற்றுடன் பயிற்சி பெற முடியவில்லை என்பதற்காக குற்ற உணர்ச்சியை உணராதீர்கள். நீங்கள் வழக்கம் போல் பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உடல் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் வழக்கமான நிலைக்குத் திரும்ப முடியும்.
பயிற்சியிலிருந்து மீள உங்கள் உடல் அந்த ஓய்வு நாட்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளும், எனவே நீங்கள் வலுவாகத் திரும்புவீர்கள்.
நிச்சயமாக, ஆரோக்கியமற்ற உணவில் விழுவதைத் தவிர்க்கவும்.
…ஒரு வாரத்தில்
நாம் உடல் செயல்பாடுகளை நிறுத்தும்போது, நமது ஏரோபிக் திறன் குறைகிறது, இது தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் திறனைக் குறைக்கிறது. நமது இதய செயல் திறனும் குறைகிறது. மூன்று முதல் நான்கு வாரங்கள் படுக்கை ஓய்வுக்குப் பிறகு, ஓய்வு விகிதம் 4 முதல் 15 துடிக்கிறது.
அதன் முக்கிய அறிகுறி பலவீனம் ஆகும், ஏனெனில் தசை நார்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன மற்றும் உங்கள் உடல் சில கூடுதல் திரவங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்.
ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், ஒரு வாரம் கழித்து உங்கள் பயிற்சியை எடுத்தால், பெரிய மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள்.
…இரண்டு வாரங்களில்
21 நாட்களில் ஒரு பழக்கம் உருவாகிறது என்று சொல்வது போல், நமது உடல் வழக்கம் இரண்டு வார இடைவெளியில் முடிவடைகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த முடியும்.
இந்த நேரத்தில், தசை செல்களின் எண்ணிக்கை கணிசமாகக் குறைகிறது மற்றும் இதயத் திறன் குறைவதை நீங்கள் கவனிக்கும் முதல் விஷயம். நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது கடினமாகத் தொடங்கும், நீங்கள் தளர்வாகவும், குறைவான செயல்பாடுகளை உணருவீர்கள். நமது இதயம் அதன் சரியான செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்புவது முக்கியம்.
…ஒரு மாதத்தில்
இங்கே அறிகுறிகள் தெளிவாகத் தெரிய ஆரம்பிக்கின்றன, உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையும் இதயத் திறனும் இழக்கத் தொடங்கும். நீங்கள் வேலை செய்த தசை வெகுஜனத்திலும் இதுவே நடக்கும். நீங்கள் உடல் கொழுப்பைக் குவிக்கத் தொடங்குவீர்கள், எண்டோர்பின்களை வெளியிடாததற்காக நீங்கள் மன அழுத்தத்தை எளிதாக்குவீர்கள், நீங்கள் தூங்குவது கடினமாக இருக்கும்.
நிச்சயமாக நீங்கள் அதை அதிகமாக கவனிக்கும் இடம் தசைகளில் தான். நீங்கள் தொடர்ந்து தூண்டுதல்களைப் பெறாததால், சுழற்சியில் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டு சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படும் புரதங்களை நீங்கள் இழக்கத் தொடங்குவீர்கள்.
…அரை வருடத்தில்
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மாறும் மற்றும் மெதுவாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை எரிப்பீர்கள் மற்றும் குறைந்த ஆற்றலை செலவிடுவீர்கள். வழக்கத்தை விட அதிகமாக சோர்வடையத் தொடங்குவீர்கள். உங்கள் இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும் மற்றும் உங்கள் நுரையீரல் ஆக்ஸிஜனை நிர்வகிப்பது கடினமாக இருக்கும்.
விளையாட்டு வழக்கத்திற்குத் திரும்புவதற்கு நீங்கள் மிகவும் சோம்பேறியாக இருப்பீர்கள், மேலும் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் சோர்வடையாமல் படிப்படியாக உங்கள் உடல் நிலையை மீட்டெடுப்பது முக்கியம்.
…ஒரு வருடத்தில்
இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் நூறு சதவிகிதம் உட்கார்ந்திருப்பவர் என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துகிறோம். உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் அதிகரித்து, நீங்கள் தசைகளை இழப்பது போல், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறையும், மேலும் நீங்கள் அதிக கொழுப்பு, நீரிழிவு, மன அழுத்தம், உடல் பருமன், தூக்கமின்மை, உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்படுவீர்கள். .
அதை மீண்டும் மாற்றுவதற்கான திறவுகோல் உங்களிடம் மட்டுமே உள்ளது, நீங்கள் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையில் இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம், அது எப்போதும் இப்படி இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.