நாம் ஏன் காலையில் மிகவும் பசியுடன் எழுந்திருக்கிறோம்?

பேன்ட்ரி முழுவதையும் சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசையில் எழுவது அல்லது அடுத்த நாள் காலை உணவைப் பற்றி நினைத்துக் கொண்டு படுக்கைக்குச் செல்வது மிகவும் பொதுவானது. இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் சரியாகச் செயல்படவில்லை, அது நிச்சயமாக உங்கள் உணவுப்பழக்கத்துடன் தொடர்புடையது என்பதற்கான சிறிய எச்சரிக்கையாக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஏன் மிகவும் பசியுடன் எழுந்திருக்கிறீர்கள் என்பதையும், அந்த ஏக்கத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் நடைமுறைப்படுத்தக்கூடிய தீர்வையும் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

பசி என்பது இயற்கையான மற்றும் சக்திவாய்ந்த உந்துதல், ஆனால் நம் உடல்கள் பொதுவாக எப்போது சாப்பிட வேண்டும், எப்போது தூங்க வேண்டும் என்று தெரியும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, பசி மற்றும் பசியின்மை இரவில் உச்சமாக இருக்கும் மற்றும் இரவில் குறைவாகவும் காலையில் முதல் விஷயமாகவும் இருக்கும்.

நீங்கள் நள்ளிரவில் அல்லது காலையில் பசியுடன் எழுந்தால், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானது கிடைக்காமல் போகலாம். இரவில் நாம் பசியுடன் இருப்பதற்கான பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றில் பெரும்பாலானவை உணவு அல்லது அட்டவணையில் சிறிய மாற்றங்களுடன் தீர்க்கப்படலாம்.

உங்களுக்கு நல்ல உணவுப் பழக்கம் உள்ளதா?

எதுவும் சாப்பிடாததால் பசியுடன் படுக்கைக்குச் செல்வது மோசமான உணர்வுகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் தூங்குவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் என்ற உண்மையைத் தவிர, உங்கள் செரிமான அமைப்பு உங்களுக்கு பசியின் வேதனையை அனுப்புவதன் விளைவாக இரவில் நீங்கள் பல முறை எழுந்திருக்க வாய்ப்புள்ளது.
மேலும், இரவு உணவை சாப்பிடாமல் இருப்பது உடல் எடையை குறைக்கும் என்பதை மறந்து விடுங்கள். அடுத்த நாள் காலை எழுந்தால் யானையை சாப்பிட வேண்டும் என்பதுதான் நீங்கள் ஏற்படுத்தும் ஒரே விஷயம்.

நிலைக்கு எதிராக நாம் படுக்கைக்கு செல்லும் முன் சாப்பிட வீக்க அந்த வேண்டும். உறங்கச் செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவைச் சாப்பிடுவது அவசியம், எனவே நீங்கள் செரிமானமாகிவிட்டீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இரவில் நீங்கள் கனமாக இருக்க மாட்டீர்கள். நாம் தூங்கும் போது, ​​நமது செரிமான அமைப்பு குறைகிறது, அதனால்தான் செரிமானம் ஆக அதிக நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இரவு உணவு மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இடையில் நீங்கள் பசி எடுத்தால், நீங்கள் ஒரு லேசான சிற்றுண்டியை சாப்பிடலாம், அது உங்களை திருப்திப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் பசியை அமைதிப்படுத்தும்.

காலையில் பசியுடன் எழுந்திருப்பதற்கான காரணங்கள்

நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் உடல் கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஆனால் உங்களுக்கு சிகிச்சை தேவைப்படும் மருத்துவ நிலை இல்லாவிட்டால், இரவில் உங்கள் வயிறு உறுமக்கூடாது.

இரவில் அல்லது காலையில் நீங்கள் பசியுடன் எழுந்திருக்க பல காரணங்கள் உள்ளன. பெரும்பாலான நேரங்களில், இது வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புடையது, ஆனால் மருந்துகள் மற்றும் பிற நிலைமைகளும் குற்றம் சாட்டப்படலாம்.

தூக்கமின்மை

உங்கள் தூக்கம் இரவு ஓய்வின் தரத்தையும் பாதிக்கிறது. எங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம், இயற்கையாகவே, இரவில் தூங்குவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது; எனவே சீக்கிரம் அல்லது மிக விரைவில் தூங்குவது இந்த தாளத்தை மாற்றிவிடும். நீங்கள் சீக்கிரம் தூங்கினால், நள்ளிரவில் நீங்கள் பசியுடன் எழுந்திருப்பது அல்லது அடுத்த நாள் காலை உணவை மிகைப்படுத்துவது சாதாரணமாக இருக்கும்; உண்ணாவிரதத்தில் பல மணிநேரம் செலவிட வேண்டாம்.

போதுமான தூக்கம் இல்லாதது இரத்தச் சர்க்கரைக் கட்டுப்பாட்டுடன் தொடர்புடையது. தூக்கமில்லாத சில இரவுகள் கூட உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கலாம். தூக்கமின்மை அதிக அளவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது கிரெலின், பசியை உற்பத்தி செய்யும் ஹார்மோன்.

படுக்கைக்கு முன் அதிகப்படியான உணவு

நீங்கள் பீட்சா மற்றும் பிற துரித உணவுகளை உறங்குவதற்கு ஒரு மணிநேரத்திற்கு முன் அல்லது இரண்டு மணிநேரத்திற்கு முன்பு அடையும் நபராக இருந்தால், அதனால்தான் நீங்கள் பசியுடன் எழுந்திருக்க முடியும்.

உணவு நுகர்வு, குறிப்பாக உள்ளவர்கள் மாவுச்சத்து மற்றும் சர்க்கரை அதிகம், தூங்குவதற்கு சற்று முன்பு இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. உங்கள் கணையம் பின்னர் ஒரு ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது இன்சுலின், இது உங்கள் செல்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையை எடுத்துக்கொள்ளச் சொல்கிறது. இது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைத்து, பசிக்கு வழிவகுக்கிறது.

200 கலோரிகளுக்குக் குறைவான ஒரு சிறிய, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டியை, படுக்கைக்கு சற்று முன் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் என்று விஞ்ஞானிகள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

நீங்கள் அதிக உடல் உழைப்பைச் செய்கிறீர்கள்

உடற்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரையின் கூர்முனையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. தசைகள் இரத்தத்திலிருந்து சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைகிறது. ஆனால் நீங்கள் இரவில் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்தால், இரவு முழுவதும் உங்கள் உடலை திருப்திகரமாக வைத்திருக்க உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு மிகக் குறையக்கூடும்.

நீங்கள் இரவு உணவிற்கு போதுமான அளவு சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது சாப்பிடுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் உயர் புரத சிற்றுண்டி கடுமையான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு. நீங்கள் வழக்கமாக இரவில் உடற்பயிற்சி செய்து, தாமதமாக உறங்கச் சென்றால், உங்களின் வழக்கமான இரவு உணவை நீங்கள் நெருக்கமாக நகர்த்த விரும்பலாம், ஆனால் மிக நெருக்கமாக அல்ல, படுக்கை நேரத்திற்கு.

PMS உங்களுக்கு பசியை உண்டாக்கும்

PMS என்பது உடல் ஆரோக்கியத்தையும் நடத்தையையும் பாதிக்கக்கூடிய ஒரு நிலை, பொதுவாக உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு சற்று முன்பு. இது ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் ஏற்படுவதாக நம்பப்படுகிறது.

உணவுப் பசி, குறிப்பாக சர்க்கரைத் தின்பண்டங்கள், ஒரு பொதுவான அறிகுறி, இதனுடன்:

• வீக்கம்
• சோர்வு
• தூக்கம் மாறுகிறது

உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முன்னதாக பசியின்மை அல்லது பசியில் ஒரு மாற்றத்தை நீங்கள் கவனித்தால், PMS காரணமாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கிறீர்கள்

மன அழுத்தம் உணவு பசியை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது. மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் சில ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது கார்டிசோல். மன அழுத்தம் உங்கள் விமானம் அல்லது சண்டை பதிலை செயல்படுத்துகிறது, இது விரைவான ஆற்றலுக்காக உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையை வெளியிடுகிறது.

யோகா, தியானம் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் ஆகியவை உணவுக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும் சிறந்த வழியாகும்.

பசியை உண்டாக்கும் மருந்துகள்

சில மருந்துகள் உங்கள் பசியை அதிகரிப்பதாக அறியப்படுகிறது, இது வயிற்றில் சத்தத்துடன் எழுந்திருக்கச் செய்யும். சில:

• சில மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்
• ஹிசுட்டமின்
• ஸ்டீராய்டு
• ஒற்றைத் தலைவலி மருந்துகள்
• இன்சுலின் போன்ற சில நீரிழிவு மருந்துகள்
• ஆன்டிசைகோடிக்ஸ்
• வலிப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகள்

உங்களுக்கு தாகமாக இருக்கிறது

தாகம் பெரும்பாலும் பசியுடன் குழப்பமடைகிறது. நீரிழப்பு உங்களை சோம்பலாக ஆக்குகிறது, இது நீங்கள் பசியாக இருப்பதாக நினைக்கலாம்.

நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் எழுந்து பசியுடன் எழுந்தால், ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடித்துவிட்டு, பசி நீங்கிவிட்டதா என்று பார்க்க சில நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அல்லது சிறிய ஊட்டச்சத்து மதிப்புள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது பற்றி நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் பசி நிச்சயமாக அமைதியாகிவிடும். மறுபுறம், ஒரு கிண்ணம் ப்ரோக்கோலி சாப்பிடுவோம் என்று நினைத்தால், வேறு சில காரணங்களுக்காக நாம் பசியுடன் இருக்கிறோம்.

கர்ப்பம் பசியை ஏற்படுத்தும்

பல பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் பசியின்மை அதிகரிப்பதைக் காண்கிறார்கள். பசியுடன் எழுந்திருப்பது கவலைக்கு ஒரு காரணம் அல்ல, ஆனால் இரவு நேர உணவு அதிக எடையை அதிகரிக்காது என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். பசியுடன் படுக்கைக்குச் செல்லாமல் இருக்க ஆரோக்கியமான இரவு உணவைச் சாப்பிடுவது நல்லது. அதிக புரோட்டீன் சிற்றுண்டி அல்லது ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒரே இரவில் சீராக வைத்திருக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் இரவில் பசி ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம் கர்ப்பகால நீரிழிவு, இது கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு ஆகும்.

இரவு உணவு நோய்க்குறி

இந்த நோய்க்குறி உங்களுக்குத் தெரியாதா? பசியால் விழித்திருப்பவர்களால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். இது பல காரணங்களுக்காக நிகழலாம்:

• நீங்கள் பகலில் போதுமான அளவு சாப்பிடுவதில்லை. நீங்கள் தேவையான கலோரிகளை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் தொடர்ந்து விளையாட்டு விளையாடினால். ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்து ஆலோசிக்கவும், திறம்பட செயல்பட நீங்கள் தினசரி எத்தனை கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாள் முழுவதும் உங்களைத் திருப்தியாக வைத்திருக்கவும்.
• நீங்கள் சில உணவை தவிர்க்கிறீர்கள்
• மனநிலை அல்லது உணவுக் கோளாறுகள் உள்ளன

பொதுவாக, இவர்கள் தினசரி கலோரியில் பாதியை மாலை ஆறு மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடுகிறார்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் (அல்ட்ரா-பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள், மோசமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்...) மூலம் சாப்பிடுகிறார்கள். கடுமையான பசியுடன் எழுந்திருப்பவர்களுக்கும் இதேதான் நடக்கும், காலை உணவுக்கு அவர்கள் முதலில் விரும்புவது அவர்களின் பசியை அமைதிப்படுத்தும் சர்க்கரைகள் நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

தடுப்பது எப்படி?

ஒரு சமச்சீர் உணவு பொது ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்தும், மேலும் இரவு முழுவதும் நம்மை முழுதாக வைத்திருக்க முடியும். இதன் பொருள் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை, உப்பு, காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் குடிப்பது. ஒரு நபர் தனது வயது மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்கிறார்களா என்பதை உறுதிப்படுத்த, நாள் முழுவதும் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பதன் மூலம் பயனடையலாம்.

படுக்கைக்கு முன் அதிக உணவை சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சிப்போம். உதாரணமாக, இரவு உணவிற்குப் பிறகு சிறிது நேரம் கழித்து நாம் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம், ஆனால் அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்தை நாம் தவிர்க்க வேண்டும். இரத்த சர்க்கரை அளவை முடிந்தவரை நிலையானதாக வைத்திருப்பதே குறிக்கோள்.

இரவு நேர சிற்றுண்டிக்கு சில பொருத்தமான விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் கொண்ட முழு தானிய தானியங்கள்
• பழங்கள் கொண்ட இயற்கை கிரேக்க தயிர்
• ஒரு சில அக்ரூட் பருப்புகள்
• ஹம்முஸுடன் முழு கோதுமை பிடா
• இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட அரிசி அப்பத்தை
• பாதாம் வெண்ணெய் ஆப்பிள்கள்
• குறைந்த சர்க்கரை புரதம் கொண்ட பானம்
• அவித்த முட்டைகள்

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நாம் எப்போதும் பசியுடன் இருந்தால், இரவு உணவு நேரத்தை ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரத்திற்கு நகர்த்தலாம். நாம் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தி பசியை கட்டுப்படுத்துவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இவை எதுவுமே வேலை செய்யாத பட்சத்தில், ஒரு மருத்துவ நிபுணர் அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டறிந்து அதைச் சிறந்த முறையில் நிவர்த்தி செய்ய சிறந்த நிலையில் இருப்பார்.