தூக்கம் போடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

எங்களுக்கு பிடித்த பழக்கம் இல்லாமல் ஸ்பெயினியர்களாகிய நாங்கள் என்னவாக இருப்போம்? வாரத்தில் தூங்குவதற்கு நேரம் கிடைப்பது கடினம் என்பது உண்மைதான், ஆனால் விடுமுறை நாட்களில் அதைத் தவிர்க்க யாரும் இல்லை.
அது ஒரு என்று நீங்கள் அறிந்திருக்க வாய்ப்பில்லை ரோமானிய பாரம்பரியம், யாருடைய பெயர் "ஆறாவது மணிநேரம்" என்று பொருள்படும் மற்றும் நிகழ்த்தும் பழக்கம் கொண்டவர் உணவின் முடிவில் நாள் முழுவதும் உயிர்ச்சக்தியுடன் தொடர வேண்டும்.

இது முட்டாள்தனமாகத் தோன்றினாலும், நாளின் நடுவில் ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுப்பது பல உடல் மற்றும் மன நன்மைகளைத் தருகிறது. சியெஸ்டாவின் அனைத்து ஆர்வங்களையும் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம். இன்னும் ஒரு நாள் தவிர்க்க முடியுமா?

தூக்கம் எவ்வளவு காலம் நீடிக்க வேண்டும்?

பலர் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்குவதற்கான வாய்ப்பைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் அது உண்மையில் நீண்டதாக இருக்கக்கூடாது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நன்மைகளை அனுபவிக்க, 10 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணிநேரம் வரை தூங்குவது அவசியம். ஆம் சரி, 20 மணிநேர சாதாரண ஓய்வுடன் சேர்த்து சுமார் 8 நிமிட தூக்கம் சரியான நடவடிக்கையாகும்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் சுமார் 15 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும் அதனால் தான் சாப்பிட்டு படுக்க கூடாது. மற்றும் அதை முயற்சிக்கவும் அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் நீடிக்க வேண்டாம் உங்கள் தூக்கம். 30 நிமிடங்களைக் கடந்தவுடன், நாம் REM கட்டத்தில் (ஆழ்ந்த தூக்க நிலை) நுழைவோம், எழுந்திருப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல.

அது நமக்குக் கொடுக்கும் முக்கிய நன்மைகள்

மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும், தூக்கம் நம் உடலில் பல நன்மைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

Físicos

உறங்கச் செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு இரவு உணவு சாப்பிடுவது எப்படி பரிந்துரைக்கப்படுகிறதோ, அதே போல் ஒரு குட்டித் தூக்கத்திலும் நடக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், இல்லையா? நீ சொல்வது தவறு. மதிய உணவுக்குப் பிறகு, நம் உடலுக்கு சில நிமிடங்கள் ஓய்வு தேவை. ஆற்றலை நிரப்பவும் மற்றும் நாள் முழுவதும் தொடரவும். இந்த நேரத்தில் ஒரு தூக்கம் எடுப்பது எதிர்மறையானதல்ல அல்லது நீங்கள் எடையை அதிகரிக்க மாட்டீர்கள்.
எங்களுக்கு உதவும் உடல் அழுத்தத்தை குறைக்க காலை முதல் நாங்கள் குவித்துள்ளோம் மற்றும் எங்கள் இதயங்கள் ஓய்வு எடுக்கும் இதயத் துடிப்பை சீராக்கும். 

மன

அரை மணி நேரம் தூங்கிய பிறகு, நீங்கள் குறைவாக அழுத்தமாக இருப்பீர்கள் தெளிவான யோசனைகளுடன் நீங்கள் மிகவும் தளர்வான மன நிலையைப் பெற முடியும். பகலில் மனச் சோர்வு ஏற்படுவதை நிச்சயமாக நீங்களும் கவனித்திருப்பீர்கள்; ஒரு தூக்கம் மற்றும் மீட்க நேரம் கொடுங்கள்.

எங்கள் அனிச்சைகள் கூர்மைப்படுத்தப்படுகின்றன, பகுத்தறிவு மற்றும் சிந்திக்க ஒரு சிறந்த திறனைப் பெறுவோம், பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்வதில் நாம் இன்னும் தீர்க்கப்படுவோம், மேலும் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த முடியும்.

முரண்பாடுகள் உள்ளதா?

இனிப்பைப் பற்றி யாரும் கசப்பதில்லை, இல்லையா? அவர்கள் அதைச் செய்யும்போது தூக்கப் பிரச்சனை தோன்றும் தூக்கமின்மை பிரச்சனை உள்ளவர்கள் மற்றும் இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளது.
உள்ளவர்களுக்கும் இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை வேலை அல்லது இரவில் சுழலும் மாற்றங்கள். சரியான நேரத்தில், எந்த பிரச்சனையும் இல்லை, ஆனால் அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவது நம் தூக்கத்திற்கு இடையூறாக இருக்கும், மேலும் நம்மை சோர்வடையச் செய்யும்.

சாப்பிட்ட பிறகு சரியான தூக்கம் எடுப்பது எப்படி?

ஒரு பவர் தூக்கம் மோசமான இரவு தூக்கத்தைக் குறைக்கும் அதே வேளையில், வழக்கமான தூக்கமின்மையை ஈடுசெய்ய நீங்கள் எந்த வகையான பவர் நாப்களையும் நம்பக்கூடாது, ஏனெனில் இது உறக்கநிலை சிக்கல்களை மட்டுமே வலுப்படுத்துகிறது.

இப்போது அது முடிவடையவில்லை, சரியான பவர் தூக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான உங்கள் படிப்படியான திட்டம் இதோ.

மதிய உணவுக்குப் பிறகு திட்டமிடுங்கள்

மதிய உணவு நேரம் முடிந்தவுடன் தூக்கம் வருவது இயற்கை. இந்த நேரத்தில் உங்களை ஆதரிப்பது தூங்குவதை எளிதாக்கும். இந்த இடைவெளியை எடுக்க திட்டமிட்டால், அழைப்புகள் மற்றும் பணிகளை அதற்கேற்ப திட்டமிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பின்னர் வரை காத்திருங்கள், நீங்கள் அதை செய்ய விரும்பாமல் இருக்கலாம். மேலும், மதியம் 2 மணிக்குப் பிறகு குட்டித் தூக்கம் தூங்கும் நேரத்தில் தலையிடலாம்.

உன் அறைக்கு போ

நீங்கள் வீட்டில் இருந்தால், உங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் படுக்கையறையில், இரவில் நீங்கள் தூங்கும் சிறந்த சூழலை மீண்டும் உருவாக்குவது எளிதானது, இது குளிர்ச்சியாகவும், இருட்டாகவும், வசதியாகவும் இருக்கும்.

நீங்கள் வீட்டில் இல்லையா? நீங்கள் படுக்க அல்லது படுக்கக்கூடிய இடத்தைக் கண்டறியவும். கண் முகமூடியை அணியுங்கள், உங்களிடம் ஒன்று இருந்தால், அது ஒளியைத் தடுக்கும்.

டைமரைப் பயன்படுத்தவும்

தூக்கம் 20 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும், ஆனால் அது தூங்குவதற்கு சிறிது நேரம் எடுக்கும், எனவே 30 நிமிடங்களுக்கு அதை வைக்கவும். உங்கள் மொபைலில் அலாரத்தை அமைக்கவும், இதன் மூலம் நீங்கள் திட்டமிடும் போது எழுந்திருக்கவும்.

கொஞ்சம் அமைதியாக இரு

தூக்கத்தை கட்டாயப்படுத்த முடியாது. தூங்குவதற்கான உங்கள் திறனைப் பற்றி வலியுறுத்துவதற்குப் பதிலாக அல்லது அவ்வாறு செய்ய உங்கள் மீது அழுத்தம் கொடுப்பதற்குப் பதிலாக, இது ஓய்வெடுக்க அல்லது தியானிக்க வேண்டிய நேரம் என்பதை நினைவூட்டுங்கள். டிகம்ப்ரஸ் செய்ய இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாக இருக்கும்.