தூக்கத்தால் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் இன்றைய முக்கிய பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும். விளையாட்டுத் துறையில், இந்த தூக்கமின்மை பிரச்சனைகள் நமது இலக்கைத் தடுக்கலாம் மற்றும் நமது செயல்திறனை மோசமாக்கலாம். இந்த கட்டுரையில், தூக்கமின்மை நமது விளையாட்டு செயல்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை விளக்கப் போகிறோம்.
Insomnio
தூக்கமின்மை என்பது ஒரு தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது அடிப்படையில் உள்ளது தூங்க இயலாமை. இந்த தூக்கமின்மை மாற்றத்தின் காரணமாக இருக்கலாம் இதய rhtyms, அல்லது ஒரு மிகவும் தீவிரமான தூக்கக் கோளாறு.
இதய தாளங்கள்
சர்க்காடியன் தாளங்கள் அடிப்படையில் நம்முடையவை உயிரியல் கடிகாரம். சர்க்காடியன் தாளங்கள் தினசரி சுழற்சியைப் பின்பற்றும் உடல், மன மற்றும் நடத்தை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும், இது ஒரு உயிரினத்தின் சூழலில் முதன்மையாக ஒளி மற்றும் இருட்டிற்கு பதிலளிக்கிறது. தூக்கத்தின் விஷயத்தில், இரவு வரும்போது (ஒளி இல்லாமை), நமது என்றால் சர்க்காடியன் தாளங்கள் நன்கு கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன, மெலடோனின் உற்பத்தி செய்யப்படும் தூங்குவதற்கு உதவும்.
இருப்பினும், இந்த சர்க்காடியன் தாளங்கள் வெவ்வேறு காரணங்களுக்காக பாதிக்கப்படலாம்:
- தூங்கும் முன் செயற்கை ஒளி இருப்பது (மின்னணு சாதனங்கள்)
- நேரம், புவியியல் பகுதி போன்றவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்.
இதற்காக, தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பொதுவான பரிந்துரைகளில் ஒன்று, உறங்கச் செல்வதற்கு அருகில் மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.
மறுபுறம், ஜெட் பற்றாக்குறை அல்லது நேர மாற்றங்களால் நாம் அவதிப்பட்டால், அதைப் பயன்படுத்துவது சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் மெலடோனின். இந்த இயற்கைப் பொருளைப் பற்றி மேலும் படிக்க, நீங்கள் பார்வையிடலாம் இந்த கட்டுரை.
தூக்கக் கோளாறுகள்
தூக்கமின்மையை அதன் கால அளவு (கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட), அதன் தீவிரத்தன்மை (லேசான அல்லது ஒளி) படி பிரிக்கலாம். இருப்பினும், மிகவும் சிறப்பான வகைப்பாடு அட்டவணைகளின்படி உள்ளது:
- ஆரம்ப தூக்கமின்மை. இது தூக்கத்தை அடைவதில் சிரமம், தூங்குவதற்கு நீண்ட நேரம் ஆகும். இந்த வகையான தூக்கமின்மை முக்கியமாக இளைஞர்களுக்கு ஏற்படுகிறது
- காலை தூக்கமின்மை. இவர்கள் திட்டமிட்டதை விட முன்னதாகவே எழுந்திருப்பதால், மீண்டும் தூங்குவது கடினம். இந்த வகையான தூக்கமின்மை குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு ஏற்படுகிறது.
தூக்கமின்மை மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன்
தற்போது, நாம் தூங்க வேண்டிய நேரத்தை விட குறைவான மணிநேரம் தூங்குகிறோம், மேலும், அதிக சதவீத மக்கள் தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சனைகளைக் கொண்டுள்ளனர்.
எந்தவொரு நபரின் வாழ்க்கையிலும், குறிப்பாக, ஒரு விளையாட்டு வீரரின் வாழ்க்கையிலும் ஓய்வு மிக முக்கியமான காரணியாகும். தூக்கமின்மை சில ஆய்வுகளில் தொடர்புடையது, சிலவற்றில் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு.
குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் மெலிந்த திசுக்களை உருவாக்க உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். கூடுதலாக, இது மனநிலை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
தூக்கமின்மை மற்றும் பிற ஹார்மோன்கள் (கார்டிசோல் மற்றும் லெப்டின்)
தூக்கமின்மை, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைப் பாதிப்பதோடு, மற்ற ஹார்மோன்களையும் பாதிக்கும் கார்டிசோல் மற்றும் லெப்டின்.
ஒருபுறம், இது தொடர்பானது உயர்ந்த கார்டிசோல் மதிப்புகளுடன் சரியான தூக்கத்தின் குறைபாடு. கார்டிசோல் என்பது அழைப்பு "மன அழுத்த ஹார்மோன்". இந்த ஹார்மோன் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, மேலும் உடலை ஒரு பாதுகாப்பு சூழ்நிலையில் வைக்கிறது. இந்த ஹார்மோன் உடலில் உள்ள திசுக்களை அழிக்கும். எனவே, நாம் தசை வெகுஜனத்தை அதிகமாக இழக்க விரும்பவில்லை என்றால், இந்த ஹார்மோனின் அளவை வளைகுடாவில் வைத்திருப்பது நல்லது.
மறுபுறம், இது ஒரு உடன் தொடர்புடையது லெப்டின் குறைந்தது. குறைந்த லெப்டின் அளவுகள் ஏ குறைக்கப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம் எனவே ஏ கொழுப்பு இழக்க குறைந்த திறன்.