உலகம் முழுவதும் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் மூட்டுவலி உள்ளது. இந்த பொதுவான நிலைக்கு வழிவகுக்கும் சில அறியப்பட்ட ஆபத்து காரணிகள் இருந்தாலும், ஒரு நபரின் மரபணுக்கள் போன்ற பல, நம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை. ஆனால் அவை அனைத்தும் இல்லை. கீல்வாதத்தின் சில வடிவங்கள் தடுக்கப்படலாம், மற்றவை மாற்றியமைக்கப்படுகின்றன.
உங்கள் மூட்டுகளின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் பல தந்திரங்களும் உள்ளன. இது முக்கியமானது, ஏனெனில் ஆரோக்கியமான மூட்டுகள் உங்களை எளிதாக நகர்த்தவும் உங்கள் எலும்புகளைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகின்றன.
எத்தனை வகைகள் உள்ளன?
கீல்வாதம் என்பது எந்த வகையான மூட்டு வலி அல்லது வீக்கத்தையும் குறிக்கிறது, மேலும் 100 க்கும் மேற்பட்ட வகைகள் உள்ளன.
மிகவும் பொதுவான வகை கீல்வாதம் (OA), என்றும் அழைக்கப்படுகிறது சீரழிவு மூட்டுவலி. பாதுகாப்பு குருத்தெலும்பு தேய்ந்து போக, எலும்புகள் மூட்டுகளில் தொடுகின்றன; தேய்மானம் மற்றும் கீல்வாதம் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்.
மிகவும் அடிக்கடி கண்டறியப்படும் மற்ற வகை முடக்கு வாதம் (AR), ஒரு அழற்சி வகை. இது ஒரு ஆட்டோ இம்யூன் நோயாகும், அதாவது உடல் தன்னை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. இது மூட்டுகளைத் தாக்கும், இது சிவப்பு சூடாகவும் வீக்கமாகவும் மாறும்.
மூட்டுவலியை எவ்வாறு தடுப்பது?
உங்கள் ஆபத்துக் காரணிகளைக் குறைக்கவும், நல்ல மூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் சில அறிவியல் ஆதரவு தந்திரங்கள் இங்கே உள்ளன.
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
உடல் பருமன் கீல்வாதத்திற்கு ஒரு பெரிய ஆபத்து காரணி, குறிப்பாக முழங்கால்கள் மற்றும் கீழ் முதுகு போன்ற எடை தாங்கும் பகுதிகளில்.
முழங்கால்களில் அழுத்தம் உங்கள் உடல் எடையை 1 மடங்கு அதிகரிக்கிறது, அது தரை மட்டத்தில் உள்ளது; இது சாய்வுகளில் (படிகள் போன்றவை) இன்னும் அதிகமாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் ஷூவைக் கட்டும்போது, உங்கள் உடல் எடையை விட ஐந்து மடங்கு அதிகமாக இருக்கும்.
அதனால்தான் உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு இந்த பகுதிகளில் OA உருவாகும் வாய்ப்பு அதிகம். மேலும் அதிகப்படியான கொழுப்பு உங்கள் உடலில் வீக்கத்தை உண்டாக்கும் புரோட்டீன்கள் புழக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், உடல் பருமன் கைகளில் OA உருவாகும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
இறுதி கட்ட கீல்வாதம் மற்றும் நாள்பட்ட வலியைத் தடுக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவை மாற்றியமைத்து, உடல் எடையைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்றுவதைக் கவனியுங்கள்
கீல்வாதத்தைத் தடுக்கக்கூடிய உணவுமுறை எதுவும் இல்லை (இந்த நிலையை குணப்படுத்தக்கூடிய உணவுமுறையும் இல்லை). சொல்லப்பட்டால், ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
மேலும் பின்பற்றுவதற்கு குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும் ஒரு உணவுமுறை உள்ளது. மத்திய தரைக்கடல் உணவு தொடர்ந்து வீக்கத்தைக் குறைப்பதில் உதவியாக இருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. RA மற்றும் OA இரண்டும் மூட்டுகளில் அழற்சியை உள்ளடக்கியிருப்பதால் இது முக்கியமானது.
மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்றுவது என்பது நிறைய சாப்பிடுவது காய்கறிகள், பழங்கள், மீன், முழு தானியங்கள் y ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் குறைவாக இருக்கும் போது. ஊட்டச்சத்துக்களில் வெளியிடப்பட்ட மார்ச் 2019 மதிப்பாய்வின்படி, இது எடை இழப்பு மற்றும் குறைந்த பிஎம்ஐ ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
மத்தியதரைக் கடல் உணவு முறை RA உள்ளவர்களில் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவியாக இருந்தது, ஆனால் 2017 டிசம்பர் ருமாட்டாலஜி இன்டர்நேஷனலில் வெளியிடப்பட்ட முறையான மதிப்பாய்வில், உணவு RA ஐத் தடுக்கிறது என்பதை ஆதரிக்க போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை.
ஆர்த்ரிடிஸ் & ருமாட்டாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட செப்டம்பர் 2020 ஆய்வின்படி, முன்னாள் மற்றும் தற்போதைய புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு ஆர்.ஏ வராமல் தடுக்க இந்த வகை உணவு உதவும். ஆய்வுகளில் சில வரம்புகள் ஒப்புக் கொள்ளப்பட்டாலும், நியூட்ரியண்ட்ஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆகஸ்ட் 2018 மதிப்பாய்வு, மத்தியதரைக் கடல் உணவை அதிக அளவில் கடைப்பிடிக்கும் மக்களில் OA இன் பாதிப்பு குறைவாக இருப்பதாகக் குறிப்பிட்டது.
இது பயனுள்ளதாகவும் இருக்கலாம் அளவு o அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் அழற்சி உணவுகளைத் தவிர்ப்பது. இதில் அடங்கும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் என்று நினைக்கிறேன்), உணவுகள் வறுத்த உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் குளிர்பானங்கள், சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் வெண்ணெயை.
நிறைய நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்
அழற்சி நோயாக இருப்பது; இந்த நிலையின் அறிகுறிகள் மூட்டுகளின் வீக்கத்திலிருந்து எழுகின்றன.
நார்ச்சத்து உட்கொள்வது வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் கீல்வாதத்தை மேம்படுத்தும். அதிக அளவிலான நார்ச்சத்து நுகர்வு அ அறிகுறி முழங்கால் OA வளரும் குறைந்த ஆபத்து, ருமேடிக் நோய்களின் அன்னல்ஸில் மே 2017 ஆய்வின்படி.
பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்கள்.
புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்
புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான வெளிப்படையான காரணங்களைக் கணக்கிடுவது கூட கடினம், ஏனெனில் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் ஒவ்வொரு அம்சத்திற்கும் மிகவும் மோசமானது.
புகைபிடித்தல் RA ஐ உருவாக்குவதற்கான ஆபத்து காரணி. இது கீல்வாதத்திற்கான ஒரு தடுக்கக்கூடிய ஆபத்து காரணியாகும், ஏனெனில் புகைபிடித்தல் எலும்பு சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும்.
தங்கள் பற்களை துலக்குங்கள்
நல்ல பல் சுகாதாரத்தை கடைபிடிப்பது (ஒரு நாளைக்கு பல முறை பல் துலக்குதல் மற்றும் ஃப்ளோஸ் செய்வது) ஈறு அழற்சியை (ஈறு நோய்) தடுக்க உதவும், இது கீல்வாதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
ஆராய்ச்சி நிச்சயமாக காட்டுகிறது ஒரு ஈறு அழற்சி மற்றும் RA இடையே இணைப்பு. மே 2013 இன் தற்போதைய கருத்து ருமாட்டாலஜி மதிப்பாய்வின்படி, பற்கள் மற்றும் வாயுடன் தொடர்புடைய வீக்கம் முடக்கு வாதத்தின் வளர்ச்சியில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும். மற்றொரு டிசம்பர் 2016 ஆய்வில், அறிவியல் மொழிபெயர்ப்பு மருத்துவத்தில் வெளியிடப்பட்டது, ஈறு அழற்சியில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் RA உள்ளவர்களில் காணப்படும் அழற்சியின் எதிர்வினையையும் தூண்டுகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது.
உடற்பயிற்சி செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுவதோடு, உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உடற்பயிற்சி நல்லது.
தசைகளை கஷ்டப்படுத்தாத எந்த வகையான உடற்பயிற்சியும் நல்லது. வெறுமனே, மக்கள் படிப்படியாகத் தொடங்க வேண்டும், குறிப்பாக அவர்கள் சுறுசுறுப்பாக இருந்து சிறிது நேரம் ஆகிவிட்டால், அவர்கள் அதிக சகிப்புத்தன்மையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் உருவாக்குகிறார்கள்.
உங்கள் தசைகள் வலுவாக இருந்தால், அவை சிறப்பாக இருக்கும் பாதுகாக்க உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தடுக்க சாத்தியமான தி கீல்வாதம். கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடு உதவுகிறது கடினமான மூட்டுகளைத் தடுக்கும்.
மூட்டு காயங்களைத் தடுக்கிறது
OA முதன்மையாக வயதைக் கொண்டு வரும் ஒரு நோயாகக் காணப்படுகிறது: மூட்டுகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால், குருத்தெலும்பு தேய்ந்து, உராய்வு மற்றும் பயங்கரமான எலும்பு-எலும்பு தொடர்புக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் OA உடல் செயல்பாடு அல்லது விபத்துகளால் ஏற்படும் காயத்தின் விளைவாகவும் இருக்கலாம்.
நிச்சயமாக, காயங்கள் மற்றும் விபத்துகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் ஒரு குமிழிக்கு பின்வாங்க முடியாது. ஆனால் உங்கள் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய நியாயமான மற்றும் விவேகமான தந்திரோபாயங்கள் உள்ளன, அதாவது முழங்கால் பயிற்சிகள் செய்வது, நன்றாக உட்காருவது மற்றும் சரியாக நிற்பது போன்றவை.